很多年轻人都喜欢爬山，爬山是很受欢迎的一种户外运动。爬山能呼吸新鲜的空气，锻炼人的体质，经常爬山有利于身体健康。可是爬山后小腿肿胀疼痛怎么办？接下来跟随小编一起来了解下吧。
　　1，抬高消肿法
　　可以半躺在沙发上，把小腿搁在几个沙发靠垫上，尽量让小腿的位置高于心脏位置，这样有利于加速血液循环，一般35个小时后，小腿肿胀的现象能够得到很好的缓解。如果家里没有沙发的朋友，躺在床上，把小腿搁在叠好的厚被子上面进行抬高也是一样的。
　　2，局部热敷法
　　用热毛巾在小腿肿胀的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除小腿肿胀，使之恢复正常。
　　3，盐水泡脚法
　　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，水位最好可以没过小腿的位置。浸泡过程中要有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
　　4，按摩消肿法
　　出现爬山后小腿肿胀疼的现象，可以自己对小腿肿胀疼的部位进行按摩，使肌肉得到有效的放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓小腿疼的程度。如果家里有红花油或者云南白药这类活血化瘀的药物，也可以取适量在掌心搓热，然后在肿胀疼的部位轻轻按摩，促进药物的吸收。对于改善胀痛疼也有很好的疗效。
　　以上就是关于爬山后小腿肿胀疼痛怎么办的介绍，希望这些方法能够帮助大家快速有效的缓解小腿肿胀疼的现象。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎大家登陆本站点击查阅这部分登山安全小知识。

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