维生素C平时我们说的VC是一种人体必需营养，可以增强人体免疫力，但人体不能自己合成，所以需要从外部补充，那么怎么补充维生素c你知道吗？下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。
　　首先选择食补为上策，下面介绍几种常见不贵易购买的水果和蔬菜。
　　土豆和红薯：
　　虽然他们不是含量最高的，但是我们的烹饪习惯是加热煮熟，这就导致一些含量更高的食物中的VC流失，但是土豆和红薯确实煮熟后流失最少的！
　　菠菜和菜花：
　　秋冬季节最常见的素材，注意最佳使用方法是用开水烫23分钟或者开水煮一下即可，这样VC保留最完整，如果是烹饪汤汁不要放过哦。
　　新鲜大枣：
　　北方日常水果，VC含量在常见百姓水果中含量很高的，本身味道甜美，大家都可以接受，但不宜一次多食。
　　橘子：
　　最便宜的一种高含量水果，而且一年四季都有不同的品种，含量也是非常高的。
　　樱桃：
　　时令水果，果期短，大概也就将将就就1个月，价格偏贵，上市时可以抓紧品尝。
　　猕猴桃：
　　目前这个水果含量算很高的了，国产的也不是很贵，进口的叫奇异果，VC含量和口感更好，但是更贵，按个卖。
　　补充VC的中策就是使用天然VC片剂，这个在一般药店的保健药品架上都可以买到。
　　以上就是本站小编为大家介绍怎么补充维生素c的知识，希望女性朋友们，在知道女性补充维生素的方法有哪些的基础上，科学食用确保身体更健康。

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