玛莎斯图尔特（MarthaStewart）曾说：我有时会打瞌睡，虽然是打个小盹儿，我不会认为这是浪费时间。并不只有斯图尔特持有此观点。鲁米（Rumi）以类似的方式阐释了打盹儿的益处：尽管我们看上去在睡觉，但机体内部仍保持清醒状态指引着梦境的发展，并最终机体会猛然将我们拉回现实。 人的大脑从未有真正意义上的休息。无论你晚上处于深度睡眠抑或是白天打盹儿时，你的大脑一直在运作。德国神经心理学家最近发现，打盹儿可以提升五倍记忆力。 关于打盹儿维持记忆关联性而非提升项目记忆性能的研究于2015年四月刊登在《学习与记忆神经生物学》的杂志上。 之前的研究表明睡眠能提升记忆性能。最新的研究注重两方面的研究，一是对海马体的研究，二是研究影响睡眠的不同构成如睡眠纺锤波和慢波睡眠是如何在记忆巩固方面发挥其重要作用。 研究人员发现，45至60分钟的小睡能够记忆信息提取率提升五倍。更具体地说，德国萨尔兰大学研究人员发现，小睡能显著提高海马依赖型关联记忆。 海马体名字的由来是因为它的形状酷似海马。从短时记忆到长时记忆以及两者间的维度跨越，海马体都起着重要的信息巩固作用。 打盹儿为何如此强大？ 研究人员检测了一种名为睡眠纺锤波的特殊大脑活动，在整个睡眠过程中睡眠纺锤波对巩固记忆起着重要作用。睡眠纺锤波在脑电图中显示为一个快速震荡的短脉冲。 研究人员相信，在你打盹儿过程中睡眠纺锤波活跃阶段，记忆内容尤其是潜意识里标记的重要信息会被优先划入记忆巩固范畴。 在打盹儿的短暂时间内，近期所学信息会被大脑标记，之后再回忆这段信息就要简单得多。打盹儿能够增强你对某件事儿的记忆力，脑电图上大量的睡眠纺锤波可以反应这一事实。 萨尔兰大学研究小组根据其研究得出以下明确结论： 在办公室或学习打个小盹儿足以提高学习效率。无论人们是在何种环境中学习，我们都应该认真思考睡眠的积极效应。集中精力学习之后的小憩可能是巩固记忆最强有力的方式。 一天24小时需要睡多长时间呢？这得视年龄而定。 打盹儿唯一弊端在于它在某种程度上会扰乱正常的昼夜节律，可能导致晚上睡眠时间减少。我曾因打盹儿而感到内疚，之后我阅读了今日心理学杂志上威廉姆斯（RayWilliams）发表的夜间8小时睡眠不是定律，而是神话。 在他的博客帖子中，威廉记录了人类睡眠模式的演化过程。它描述了我们经历过的两种不同类型的睡眠模式：一类是单相睡眠，包括夜间约八小时的连续睡眠过程；另一类是多相睡眠，包括白天被多个干扰打断的睡眠过程。 纵观历史，一些伟人采用的则是多相睡眠，如列奥纳多达芬奇（LeonardodaVinci），托马斯爱迪生（ThomasEdison），尼古拉特斯拉（NikolaTesla），巴克敏斯特福乐（BuckminsterFuller），玛格丽特撒切尔（MargaretThatcher）。回头想想，我意识到我父亲退休后也是个多相睡眠者，这大大提升了他的创造力。年纪越大，睡眠模式就会朝着多相发展。想想你自己属于多相睡眠者，还是单向睡眠者呢？ 无论你何时睡觉，美国国家睡眠基金会从2015年二月起着手另一研究，并就人类在不同年龄段需要有多长睡眠时间提供了最新指南。 关于睡眠适宜时长的最新建议涵盖了大部分年龄段人群睡眠时长的合适范围。以下是2015年美国国家睡眠基金会的最新研究数据。 新生儿（03个月）：每天睡眠时长为1417个小时（与之前的1218小时相比，浮动范围缩短了3个小时）。 婴儿（411个月）：每天睡眠时长为1215小时（与之前1415小时相比，浮动范围延长了2小时）。 学走路的孩子（12周岁）：每天睡眠时长为1114小时（与之前1214小时相比，浮动范围延长了1小时）。 学龄前儿童（35周岁）：每天睡眠时长为1013小时（与之前1113小时相比，浮动范围延长了1小时）。 学龄儿童（613周岁）：每天睡眠时长为911小时（与之前1011小时相比，浮动范围延长了1小时）。 青少年（1417周岁）：每天睡眠时长为810小时（与之前8。59。5小时相比，浮动范围延长了1小时）。 青年人（1825周岁）：每天睡眠时长为79小时（新的年龄范畴）。 成年人（2664周岁）：睡眠时长维持在79小时。 老年人（65周岁以上）：睡眠时长为78小时（新年龄范畴）。 这是首次专业机构针对不同年龄段人群给予睡眠时长的建议，此项研究借鉴了严谨、系统化的全球科学文献，并且这些文献将睡眠时长与人类健康、行为以及安全紧密联系在一起，哈法医学院布莱根妇女医院睡眠生理紊乱负责人查尔斯切斯勒（CharlesA。Czeisler）医学博士在新闻发布会上说道。 结论：在任何年龄段打个小盹儿都可以帮你把握当下。 生活经验告知我们打盹儿可以使我们精神焕发、恢复活力。睡眠利处多多，它与海马体相关并且有助于巩固记忆，除此之外，打盹儿还能再生机体、唤醒大脑。打个小盹儿重新开启你的一天吧。 你曾打过盹儿吗？倘若你将打盹儿也纳入你的日常生活的一部分，那么海马体在帮你巩固记忆的同时也在给你一种心理暗示，即把握好生命中的今天吧。 译者：紫星缘Emily原文地址：psychologytoday。com
鸡蛋不能和什么同食与鸡蛋相克的食物大全一、鸡蛋与糖不能同食吃完鸡蛋后不能马上吃糖，因为这样会导致鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物，而不易被人体所吸收，结果对健康产生不良的影响。许多地方都有吃糖水荷……豆浆没煮熟会中毒吗豆浆也就是用豆类粮食研磨出来的一种饮品，像黄豆、红豆、黑豆都是比较常见的豆浆材料。但是自己做豆浆一定要注意了，一定要完全煮开了之后再饮用，不然很容易发生食物中毒的现象。而且豆浆……最能打动求职考官的个技能不要害怕求职学会这些技能经济危机后，裁员浪潮是一波未平，一波又起。而近日人力资源与社会保障部又发布消息，上半年全国有300万应届毕业生仍未就业。如此悲观的就业形势下，求职者如何在白热化的竞争中拔得头筹……开门造句用开门造句大全【开门kimn】：敞开门，多用于比喻：～整风。指营业开始：银行九点才～。1喵、喵、喵，外面传来小猫的叫声，我赶快跑到门前，开门一看，是一只黑色的小猫，它脖子上还长着一圈白……砒霜中毒后该如何救治砒霜即三氧化二砷，俗名称砒霜或信石，三氧化二砷的纯品为白色结晶性粉末，易升华。微溶于水，较难溶于酸中，但又会溶于盐酸中，生成三氯化砷或其他砷化合物，易溶于碱。那么砒霜中毒后该如……地鼠说起地鼠，大家都知道，它的性子急，什么事情都做不成。春天到了，是播种的好季节。小白兔和小猴子都在地里忙碌着，准备着一年的粮食。地鼠在大家的感召下，也扛起了铁锹来到了地里。……顺产分娩谨记哪些事项顺产分娩谨记哪些事项？如今提倡顺产的宣传力度越来越大，加上老人们对准妈妈的教导，很多准妈妈也都知道顺产分娩的好处多多，虽然知道顺产的疼痛是无法预计的，也是常人无法忍受的，但是出……让女人爱之入骨的诀窍三个拒绝在感情生活中，男人也渴望得到一份真挚的情感，也需要每天女人对自己嘘寒问暖，可并不是每个女人都能够达到这个标准，有时候甚至有各种借口。其实，女人真挚的爱非常细腻，并不是她真……一笺情书致无二的魏先生，致这太阳是不是你信念着，有一种无缘由而起的宇宙最初要持续到无缘由而去的宇宙最后的一种约誓，让你飘零过千万年的混沌，于此生此身为人，要在人间相寻相觅？你是离群的雁……宝贝冬季洗澡防寒注意事项宝宝多久洗一次澡，宝宝的洗澡水应该怎么放？这些看似简单的常识问题其实相当困扰妈妈们，尤其是新手妈妈。更是新闻报道出宝宝因为不恰当的洗澡发生意外，或者是天气冷，帮宝宝洗澡着凉感冒……提升你的自信让性生活更美满要自然地看待自己的身体。对你的身体感到不自然或者尴尬会让性变成一件丢脸的事，把性爱的乐趣都毁了。如果你正在与影响你性生活的负面身体形象作斗争，那么优先改变你可以改变的，接受你改……关于乡村旅游可持续发展的思考【摘要】随着现在出现的黄金周旅游热的出现，很多人开始把自己旅游的目的地放在乡村旅游上，这使得现在的乡村旅游得到比较快速的发展，很多地方政府为了提高当地经济效益，响应国家扶贫的号……