成功人士的个抗压秘诀

　　我们都知道，生活在高压环境下会给身体和情绪造成严重后果。那么，我们为什么这么难以采取行动降低压力水平并改善生活质量呢？耶鲁大学的研究人员找到了答案。他们发现，巨大的压力会减少大脑负责自控区域的灰质体积。
　　一旦你失去了自控力，你就会失去应对压力的能力。这样一来，你不仅更加难以让自己脱离高压环境，而且更有可能通过种种方式（比如说对别人过度反应）为自己制造压力。难怪那么多人会陷入压力越来越大的死循环，最后完全崩溃（甚至出现更糟的情况）。
　　压力会影响大脑的生理机能，导致高血压、糖尿病等慢性疾病，因此自控力的下降就显得尤为可怕。而且压力造成的后果还不仅限于此它还与抑郁、肥胖、认知能力下降有关。
　　在压力下管理情绪、保持冷静的能力直接关系到你的表现。情商测评和训练服务商TalentSmart对超过一百万人进行了研究，结果表明，90的优秀人士都善于在压力下管理情绪，保持冷静和克制。
　　关于压力这个问题，棘手的地方在于，它是一种完全必要的情绪。大脑已经形成了固定的机制，除非我们感受到的压力已经积聚到了某种程度，否则我们很难采取行动。
　　加州大学伯克利分校（UCBerkeley）的研究表明，感受适度的压力有其积极的一面。但是它同时也强调了控制压力的重要性。该研究表明，压力的来袭诱使大脑生长出负责改善记忆的新细胞。然而，只有在压力时断时续的情况下，我们才能看到这样的效果。一旦压力持续一段时间，变成长久的情绪状态时，它将抑制大脑产生新细胞的能力。
　　实际上，时断时续的压力事件能够让你表现更出色，因为它能使大脑更加警觉。而大多数优秀人士都有精心磨练的应对策略，供他们在高压环境下使用，以降低压力水平，确保自己感受到的压力不会持续下去。由此一来，他们既可以保持高水平的表现，又能够将压力的消极影响降到最低。
　　人类大脑的复杂机制赋予了我们忧心于事务的能力、和坚持下去的毅力，这会使我们经常陷入长久持续的压力状态。不过幸运的是，除非有一头狮子在追你，否则你的压力大多是主观的，可以由自己掌控。大脑具有可塑性，它可以在你实践新行为时塑造和改变自身。因此，实施健康的降压技巧不仅可以提升你的表现，还可以训练你的大脑，使之更加高效地应对压力，减少压力造成不良影响的可能性。
　　虽然我已经从成功人士那里了解了不计其数的高效抗压策略，但是以下11条是最好的。有些策略可能看起来很简单，但是当你的头脑笼罩在压力当中时却很难实施。下一次，当你的大脑高速运转时，你可以逼着自己尝试一下这些策略。你的努力最终会让你在健康和表现方面获得回报。
　　懂得说不
　　加州大学旧金山分校（UniversityofCaliforniainSanFrancisco）开展的研究表明，你越难说不，就越容易感觉到压力、崩溃、甚至抑郁。说不对于大多数人来说，确实是一大挑战。不是一个很有威力的词语，你不应该害怕使用它。在该说不的时刻，情商高的人不会说出我想我可能不太行或者我不确定这样的话。对新的承诺说不，能够使你专注于兑现已有的承诺，并给自己机会来完成它们。
　　知足
　　花一点时间来思考值得让你感恩的事物，这不仅仅是一项应该做的事情，它还能改善你的情绪，因为它能使你体内的应激激素皮质醇减少23。加州大学戴维斯分校（UniversityofCalifornia，Davis）开展的研究表明，每天努力培养感恩心态的人，能够体验到情绪、能量和身体健康的改善。皮质醇水平的降低很可能在其中发挥了主要作用。
　　不问万一怎么办？
　　万一怎么办？这句话会给紧张和焦虑的情绪火上浇油。事情可以向一百万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能性，就越没有时间专注于采取行动让自己冷静下来，将压力置于控制之下。成功人士都知道，提出万一怎么办？这个问题只会让他们陷入自己不想或者根本无需陷入的境地。
　　离线
　　考虑到让压力时断时续的重要性，我们就很容易知道，工作之余偶尔放松一下有助于将压力控制在适度的水平。当你让自己24小时7天任听差遣时，你就会将自己暴露在压力源的持续攻击之下。逼自己离线、甚至啪地一声关掉手机，能够让身体摆脱压力源的持续攻击，从而养精蓄锐。研究表明，就算只是空出一段时间不看邮件，也能降低压力水平。
　　技术的进步使人们实现了无间断的沟通，与此同时也形成了对24小时7天任听差遣的预期。在工作之余享受无压力的时刻已经变得极其困难，因为随时可能有邮件发送到你的手机上，让你骤然改变思维状态，想到（忧心）工作上的事情。如果说，工作日的晚上脱离与工作相关的通信，实在太难做到，那么周末试一试怎么样？选择一些时间段来切断联系，让自己离线。你会惊讶地发现，经过这些时间的休息，你整个人会变得神清气爽，可以以全新的心理状态投入到一周的工作当中。如果你担心这样做会造成负面影响，那就先在不太可能有人联系你的时间段尝试一下比如周日早晨。等你对此更加放心，而同事也开始接受你离线的时间以后，你就可以慢慢地延长自己脱离通信工具的时间。
　　限制咖啡因摄入量
　　摄入咖啡因会引发肾上腺素的分泌。肾上腺素会导致战或逃反应这种生存机制迫使你在面临威胁的情况下，奋起搏斗或撒腿逃跑。战或逃机制会规避理性思维，以实现更快的反应。这个机制在你被一头熊追击时很有用，但在你回复一封敷衍了事的短邮件时，就没那么有用了。当咖啡因使你的大脑和身体陷入过度兴奋的压力状态时，你就会让情绪来支配自己的行为。咖啡因造成的压力远远超出了时断时续的水平。咖啡因的半衰期很长，需要很长时间才会在体内代谢掉。
　　睡眠充足
　　多年来，这个方法已经被我用烂了。睡眠对于提高情商、管理压力水平的重要性，再怎么强调也不为过。当你睡觉的时候，大脑在重新休整，整理一天的记忆，进而储存或丢弃其中的某些部分（梦境就是这么产生的），于是，当你醒来的时候，头脑就会清晰而警觉。一旦睡眠不足、或质量不好，你的自控力、注意力和记忆力都会下降。睡眠不足本身就能升高应激激素的水平，即便没有压力源的存在。压力大的项目往往会让你觉得没时间睡觉，但是花一点时间，好好睡一个晚上，往往能够让你精力充沛地将事情置于掌控之下。
　　健身
　　即使只运动10分钟，也能促进机体分泌伽马氨基丁酸（GABA），这种神经递质具有镇静作用，能够帮助你控制情绪，进而减少压力。工作忙碌的人一旦紧张、压力大的时候，首先放弃的活动之一就是健身。健身有助于降低压力水平，进而改善心情，提高工作效率。了解了这些之后，你应该就有动力健身了。
　　不记仇
　　事实上，记仇带来的负面情绪是一种应激反应。回想一下那些让身体进入战或逃模式的事件吧。当危险迫近时，这一反应对于生存至关重要，但是当生存威胁已成为老黄历时，保持应激状态就只会对你的身体造成伤害，长此以往将给健康带来破坏性的影响。事实上，埃默里大学（EmoryUniversity）的研究人员发现，保持应激状态将导致高血压和心脏病。记仇就意味着你在保持应激状态，而情商高的人懂得避免这种情况的发生，不管付出什么样的代价。学会放弃仇怨，不仅能够让你当下心情更好，还有利于改善你的健康。
　　不会硬拼
　　情商高的人懂得留得青山在，不怕没柴烧的道理。在冲突当中，如果情绪不受控制，你会听不进劝告，执意投入那些可能会让自己元气大伤、压力巨大的战斗。如果你能有效地读懂、应对自己的情绪，你就能够明智地选择自己的战场，只在正确的时机坚守阵地。
　　练习正念（Mindfulness）
　　正念是一种简单的、有研究依据的冥想形式。它能够有效地控制杂念，端正行为。练习正念的人即使不在冥想的状态下，也比一般人更加专注。这是一个很好的减压技巧，因为它能让你减轻失控的感觉。从本质上讲，正念能够帮助你克服胡思乱想，保持敏锐的注意力，将心思从消极的念头上转移开。佛教徒看起来平静自持是有原因的。试一试这个方法吧。
　　不给自己消极的暗示
　　管理压力的一个最后的重大步骤是，将消极暗示扼杀在摇篮里。你越是给自己消极暗示，就越是将力量赋予了它们。大多数消极暗示不过只是暗示而已，不是事实。当你发现自己快要相信消极暗示时，你就应该就此打住，把它们写下来。切切实实地停下你手头的事情，把心中的想法写下来。一旦你花一点时间来放慢消极暗示的势头，你在衡量其真假时就会变得更加理性和清醒。
　　如果你用到了绝不、最坏、永远这样的词，那么可以肯定，你的表述是错误的。如果消极暗示写到纸上以后，看起来依然像是真的，那你可以把它拿给信得过的朋友或同事，看看他们认不认同你的说法。这样一来，事实自然就会清楚了。如果你感觉它像是总会发生、或绝不会发生的事情，这只是因为你的大脑有自然威胁倾向，会夸大你感知到的事件发生频率和严重程度。找出你的消极暗示，并将它们与事实区分开来，这将有助于你跳出消极暗示的恶性循环，迈向积极的新前景。
　　作者系畅销书《情商2。0》（EmotionalIntelligence2。0）的作者和TalentSmart的联合创始人。TalentSmart是全球第一的情商测评和训练提供商，服务于75的《财富》500强公司。
　　译彭月明校丁盈幸