老人常做仰卧起坐好吗？日常生活中经常会听到一些中老年人说自己闪到腰了，腰怎么会闪到呢？原来这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。老人经常做仰卧起坐有哪些好处？一起和本站看看吧。
　　仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次12组，每组812次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
　　增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
　　仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？
　　做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经，但是不要过度锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。

我印象深刻的一本书从我识字到现在，读过许多书，但令我印象深刻的是海伦凯勒写的《假如给我三天光明》。这本书讲述的是：凯勒在出生十九个月时，因为生了一场病，病魔带走她的视觉和听觉。她活了七十一……传人造句用传人造句大全241、祖师爷在上，晚辈弟子‘苍州雄’今天为您们觅得一传人，也把手艺尽数相传，绝无半点保留，从此弟子金盆洗手不问江湖事，将来光耀门庭就靠他了！242、她，东方家族的第一百……直通车实操大于小于ROI大于8，PPC小于0。3的这种，青牛多的是啊，ROI大于10的都有。有人批青牛的数据都是P出来的，我去，好吧，直接截电脑屏吧。大于8算个啥？我就分享个大于10的小卖家实操……刘家祎个人资料年龄多大了刘家祎高考了吗刘家祎因为出演小欢喜受到大家的喜爱，在剧中刘家祎饰演的是一名高中生。而在现实生活中，刘家祎的身份也确实是一名高中生。刘家祎高考了吗？刘家祎高考成绩曝光，引发网友热议。小编今天就……烫发后怎么用手卷发即使你从来不折腾你的头发，不染发、不吹风、不烫发，秀发往往因缺水而干枯毛躁。那么，烫发后怎么用手卷发呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！烫发后怎样用手指打理卷发方向。……值班管理制度如今很多企事业公司为维护公司正常工作秩序，及时处理和应对各类突发事件，明确值班职责，严肃值班纪律，进一步规范公司的管理工作。都会制定值班员管理制度，今天小编就来为您讲解这方面的……顿悟易经这三句话你能超过的人《易经》中对道的定义是一阴一阳之谓道，而阴的经典代表是坤。《易经》中的坤卦下三爻，把为人处事的前三个阶段要注意的事项说得一清二楚，只有悟懂这三句话，我们才能真正明白地势坤，君子……小心错误护肤变毁容分享个基础护肤的正确步骤错误护肤一、手拍化妆水拍出暗沉肌很多人喜欢把爽肤水倒在手心再往脸上轻拍，其实这样的涂抹方式并不合理，如果手不够清洁的话，抹在脸上还会造成二次污染，不但不能让化妆水起到原本……可爱的小兔我家有一只小兔，我叫它跳跳。那是我生日时妈妈给我买的。它长着一身雪白雪白的毛，远看就像一个大大的白绒球。胖乎乎的脸蛋，一对长长的耳朵，那耳朵一直竖在头上，耳朵里是粉红色的！它还……即日起造句用即日起造句大全一百八十一、即日起开始预约报名，将对牙排列不齐、四环素牙、色素牙、牙缺失、烤瓷失败等进行重点征集。一百八十二、即日起至8月12日，甘家口百货推出了“改装拍卖，震撼出清”大……危机管理的肢体结构危机管理不能头痛医头，脚痛医脚，也不能眉毛胡子一把抓，而应该分阶段，有步骤地进行。前面我们说过，危机的发展可以分为潜伏生成期、显现与爆发期、持续演进期、消解减缓期和解除消失期五……影片血战湘江观后感《血战湘江》该影片主要讲述了1934年中央红军在湘江上游，与国民政党军苦战五昼夜，最终从全州、兴安之间强渡湘江，突破了国民政党军的第四道封锁线的悲壮故事。一起来看看《血战……