我要减肥

　　今日稳到一个几简单就可以做到噶减肥餐单（开心），再五减肥就无人要噶啦
　　以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重37公斤！不过要达到良好的减肥效果，3qu提醒你在开始之前要注意以下几点：
　　？此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；
　　？请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
　　？每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
　　？可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。
　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！
　　day13
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
　　水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
　　大番茄2个加一条小黄瓜
　　水果番茄15粒加三条小黄瓜
　　其它蔬菜类一碗
　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
　　瘦身汤12碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　瘦身粥12碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。
　　瘦身汤12碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　瘦身粥12碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
　　day47
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
　　瘦身汤12碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　瘦身粥12碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　day810
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦），再选择下列任何一款食物：
　　瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
　　瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
　　午餐后请补充符合维他命。
　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干13片，还可以吃12个果冻，当然要注意它的含糖量。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
　　清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
　　去皮鸡腿一支；
　　清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
　　瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；
　　豆腐2块
　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
　　以前我都试过用减肥餐单减肥真系减左好多不过个胃就伤晒今日望返以前张餐单原来叫做地狱减肥餐单（我果时系系报纸度发现呢个餐单噶叫巫婆菜啊系王菲用黎减肥噶）真系佩服果阵时噶我甘有毅力噶
　　菜汤汤料：
　　洋葱四至六个
　　番茄四至六个
　　椰菜一个
　　青椒两个
　　洋葱、西芹适量
　　盐少许
　　第一天整天吃生果
　　第二天整天吃蔬菜（菜要选多叶种类，另加薯仔。）
　　第三天可吃生果和蔬菜
　　第四天八双香蕉加脱脂奶
　　第五天十二安士牛扒六双番茄（任何食法均可），全日喝八杯清水（每杯九安士）。
　　第六天无限量牛肉加蔬菜
　　第七天糙米生果和蔬菜
　　晕我以前仲要无薯仔食