又到年末，如何让年终总结更有效？试试带着正念去反思

　　【那些年许过的新年愿望，都实现了吗？】
　　2021年，听起来多像一个仿佛存在于遥远的科幻世界的年份，可它踏踏实实地来到了我们眼前。
　　每当岁末年初，是这样一个时刻：在漫漫无涯的时间荒野中，它为我们切分出了一段崭新的开始。从这个新的开始往前看，我们重新拥有了无限的可能性。于是，在这样一个有重大意义的时刻，我们热衷于反思总结过去，并许下新年愿望。
　　不过我们也听多了计划失败、愿望落空的感慨。比如说，半年前办的健身卡却只用了一回；说好的减肥却永远从明天再开始；想要养成更健康的生活习惯，却还是外卖夜宵熬夜到凌晨。。。。。。我们的新年愿望似乎落入了一个圈套，我们永远在兴致勃勃地制定计划，然后再意兴阑珊地宣布它的失败。
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　　集体倒计时，许下新年愿望，是很多人喜爱的跨年的方式。
　　为什么我们总是完成不了自己的计划呢？拖延症，大概是我们最容易想到的答案之一。除此以外也有很多其他的原因，比如说，计划赶不上变化，总有些计划之外的突发事件。再比如，我们可能并不真的了解自己，我们以为自己想要的是A，但尝试了一段时间之后才发现我们想要的是B，等我们朝B努力了一段时间，或许我们又发现自己想要的是C。
　　而了解自己，做正确的决定，远比我们想象中更困难。这时，反思和总结过去，就显得非常有必要，正如孔子所说：吾日三省吾身。自我反思能帮助我们认识自己，清理、沉静自己的身心，自我提升和成长。但是自我反思，你真的做对了吗？
　　【带着正念的态度去自我反思，认识一个全新的自我】
　　我们经常通过问自己一些问题来反思，比如这是按计划进行的吗？或者一切进行得顺利吗？我们还可能会发现自己在总结和反思时，容易把事情想得非常黑白分明，比如我这一年过得好还是不好？这样的反思方式，往往会过于绝对化，让我们陷入懊悔或焦虑的不良情绪中，或者产生逃避的想法。
　　这时，正念就能帮助我们。在日常生活中，正念就是一颗觉察的心，它毫不散乱地觉察到正在发生的每一个层面，并帮助我们完全专注在当下。
　　如果我们带着正念去自我反思，会怎么样呢？带着正念去反思和总结，让我们能做到不带评判地去思考和观察，同时对我们的经验、想法、感受和行动保持有充满好奇和开放的态度。
　　Selfreflection自我反思
　　我们把自我反省定义为对一个人的性格、行为和动机的深入或认真思考或对自己的行为和信仰的仔细思考。
　　在我们个人修炼和成长的过程中，反思有很多作用，它可以帮助我们发现想法的误区，我们通过对过往经历的复盘，可以发现在解决问题的过程中，因为有意或无意而忽略了的应该关注的环节，找到真正的问题所在。
　　有意识地觉察是第一步，也是必需的一步，你要明白在你身上发生了什么。带着正念去自我反思，让我们得以退后一步，不带情绪和偏见，从而帮助我们更加清晰地了解和观察到我们的想法、行为、动机以及它们对我们的生活产生的影响和结果。
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　　LearningfromthePast从过往汲取经验
　　中国古语有云：以人为鉴，可以知得失。我们要成长，很重要的一个部分就是从过去的经验中学习的能力。正如上面所说的，在自我反思的过程中加入正念的态度，让我们能够不加评判地去观察自己的过往。
　　不是说让我们去说服自己接受所有的过往的行为，说服自己说我不需要改变，而是让我们能不加评判地去真正看到需要改变的地方。要通过练习，面对焦虑、恐惧、不安、不舒服，不会被它们带走，还能在当下。带着正念地从过往汲取经验，能帮助我们不带愧疚和羞耻，更加从容地前行。
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　　EnhancingRelationshipwithSelf增强与自我的连结
　　改变只能从审视自己的内心开始。通过正念自我反思，我们能得以开启一种更符合自己价值体系的生活。
　　相信你或你周围也有这样的例子：人们在离开一份不适合自己的工作后，或结束一段不健康恋爱关系后，感到更快乐和自由。成功的人不害怕陷入不适之中。勇敢去尝试，摔倒再爬起来，这个3步的过程是我们成长的重要途径。通过正念自我反思，我们可以开始进一步深入这些令我们不舒服的领域，并且不逃避，用平等心、慈悲心去接受它们，学会与不舒服的情绪相处，这样我们才有机会看见更真实的自己，过上更真实的生活。
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　　EnhancingRelationships增强与他人的连结
　　通过有意识的自我反省，我们不仅可以增进我们与自己的关系，也可以增进我们与他人的关系。
　　通过正念自我反思，你可以开始更清晰地看到你与他人的关系。我希望别人怎样对待我？我是否也是以我希望被对待的方式来对待别人的呢？当我们不带评判和偏见地审视内心，看到有需要改变的地方时，我们就可以开始采取行动，改变我们与他人互动的方式。这样一来，人际关系也会变得更充实，让我们更快乐，而人际关系的改善，能增强你生活中的幸福感。
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　　在自我反思的时候，我们通常都是以通过向自己提问的方式来实现的，如果你不知道该从哪些问题开始，这里我们列出了一些适合的例子，不妨就从这些问题开始，带着正念的态度，开始你的年末总结和反思吧。
　　我是否是在按照自己的价值观生活？如果没有，为什么不呢？如果是的，是什么让我这么做的？
　　我的身边经常都充满了能帮助我提升自己的人吗？如果没有，是什么原因？如果是有的，我是如何向他们表达我对能处于这种关系中的感激之情的呢？
　　我能做到我的孩子们行为和价值观的榜样吗？如果不是，我可以做什么来改变这一点？
　　我的生活中有哪些方面不尽如人意？我的生活中有哪些方面做得不错吗？
　　我的工作和事业令我开心吗？如果不是，我怎样调整才能使自己在工作中更愉快呢？我是否需要考虑转行？
　　我有没有好好照顾自己？如果没有，为什么不呢？如何在日常生活中增加自我照顾？
　　这些只是你在自我反思的过程中可以用到的部分例子。通过每天进行正念练习，你会发现在生活中，无论和自己和他人都会变得更加合拍。在现代快节奏社会中，我们常常过着自动驾驶，随波逐流的生活，只有当我们慢下来，活在当下，才能充分享受生活中的每一刻。
　　通过正念自我反省，了解自己的内在，对曾经的经历进行重新体验和省视，从中学习和领悟，并在此基础上重新认识和评价它们，我们才可能做出改变，从而自我修复，转化成为成长的动力和源泉，增加生活的幸福感。
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　　今年你的新年计划是什么？
　　你相信自己能好好地完成它吗？
　　带着正念的态度回顾过去，展望未来，
　　让我们现在就开始吧！
　　你好2021！Hello2021！