与身体对话终止慢性疼痛，你该这么做

　　苏珊有偏头痛，严重的时候卧床不起。她是两个孩子的母亲，对于既要照顾家庭又要工作的她来说，偏头痛让她生活的特别艰难。她长期陷入到病痛中，无法自拔。
　　《与身体对话》终止慢性疼痛，你该这么做
　　有的人会患有不同的慢性疼痛，尽管医生开了药，可是依然没有什么帮助。《与身体对话》第四章终止慢性疼痛给我们提出治疗慢性疼痛的方法，给长期被慢性疼痛折磨的患者，带来了福音。
　　《与身体对话》终结疲惫自疗启示录是一部让人们发现自己身体智慧，掌握身体智慧的方法，开启身体疗愈的经典书籍。由瑞秋卡尔顿艾布拉姆斯著作，她是斯坦福大学的医学博士，有丰富的医学基础知识和临床经验，她开创了加州圣克鲁斯医疗诊所，推广身体自疗机制，引导患者战胜病痛和慢性损耗，开启身体智慧自我疗愈。
　　《与身体对话：终止疲惫自疗启示录》
　　《与身体对话》第四章终止慢性疼痛中，列举了9个容易遭受慢性疼痛的因素：
　　1、女性更容易遭受慢性疼痛
　　2、缺乏锻炼
　　3、有慢性疼痛家族史
　　4、有焦虑和沮丧感
　　5、吸烟、酗酒或吸毒
　　6、工作长期站立、坐着或举物品
　　7、工作压力大或对工作不满意
　　8、被心理、身体或性方面虐待过
　　9、觉得生活没有意义没有目标
　　我们了解了慢性疼痛产生的因素，会想如何解决慢性疼痛，《与身体对话》第四章终止慢性疼痛从聆听身体、饮食抗炎、治疗三个层面解析了治疗慢性疼痛的方法，总结为三个方面：运用身体智慧聆听身体、抗炎饮食减轻身体炎症、治疗身体问题缓解疼痛。让我们跟随瑞秋的治疗终止慢性疼痛，一起开启身体智慧，恢复身体健康。
　　【运用身体智慧聆听身体】
　　你在练习举重时，或许会有这样的感受，如果你的身体扛20公斤刚刚能完成下蹲动作，当重量加到21公斤时，你可能会感到身体能够扛住21公斤重量，但是不能完成下蹲动作。
　　这也许是我们的直觉，也是在运用身体智慧，让自己免受伤害，聆听身体是开启身体智慧的方法，我们在做运动或活动之前要提前做热身，让肌肉组织达到运动或活动的状态。
　　如果感到某种运动姿势或重复性活动会对身体产生伤害，导致疼痛，我们就要改变自己的习惯和姿势，比如：躺着看书会对背部带来不好的影响，我们就要改变这个习惯，避免错误的姿势而带来疼痛的风险。
　　我们或许会因为慢性疼痛而停止了运动，但是岂不知运动能够治愈和康复身体。通过运动可改善颈部和背部疼痛，比如散步、太极、瑜伽、徒步、水中有氧运动等，运动量不要过量，刚刚满足身体需求最好，哪怕是围绕房子转一圈，只要能从疼痛中解脱出来，找到适合你的运动方式对疗愈慢性疼痛有很大的帮助。
　　运用身体智慧聆听身体是帮助我们解决慢性疼痛的基础，只有了解自己的身体才能更好的为身体服务。
　　【抗炎饮食减轻身体炎症】
　　炎症会引发心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疼痛、过敏或自身免疫疾病、传染病和癌症。发炎是我们的免疫系统在抗击病毒、细菌或寄生虫时引起的，是慢性疼痛的来源。
　　不良饮食、过敏、自身免疫疾病和接触有毒物质是产生炎症的原因，炎症带来的结果就是疼痛。
　　而饮食作为放进我们身体内的东西，会有升高和降低炎症的作用。比如重油炸食物、糖、精白面粉、氢化油、加工食品及红肉会增加身体的炎症。水果和蔬菜，还有深颜色的食品，豆类和鱼可以降低炎症。研究表明，姜黄有预防多种癌症及阿兹海默症的作用，绿茶、姜、乳香提取物以及鱼油有减轻逛街疼痛的作用。
　　另外有一种治疗关节炎的物质，叫作葡糖胺。它能够减轻慢性疾病的疼痛。有的人为了治疗疼痛采用麻醉剂，这种药物要慎重使用。治疗疼痛采用运动、针灸、处理焦虑和抑郁、健康饮食等方式比使用麻醉剂有效果。
　　减轻身体炎症要了解产生炎症的原因，和有效改善炎症的饮食，当摆脱疼痛和药物的时候，对于慢性疼痛患者是一件很幸福的事情，摆脱疼痛让他们彻底获得身体和心灵的自由。
　　【治疗身体问题缓解疼痛】
　　针对颈部和背部的疼痛或受伤有关的疼痛，可以采用物理治疗法。如果疼痛是神经疼引起的，可以考虑针灸疗法及中医疗法。按摩和颅骶疗法对颈部和背部肌肉疼痛有效。
　　头疼可能是由肌张力或颈部神经疼引起的，通过针灸可以改善。如果是由于过多的雌激素和过少的平衡作用的黄体酮引发的偏头痛，可以通过调节生活方式、服用草药和调节激素水平来减轻偏头痛的症状。
　　补充维生素D可以改善疼痛症状，维生素D充足可以降低自身免疫疾病和癌症病的发生，还能防止骨骼中钙的流失。补充维生素D可以减轻肌肉和关节疼痛。服用维生素D前检测血液维生素D水平，确认没有达到正常范围情况下再服用。
　　除了上述方法，冥想和祈祷对所有类型的慢性疼痛有疗效，可以改善抑郁和焦虑症状，保持正念思想，在身体上、心灵上获得平静缓解疼痛。
　　如果你有身体慢性疼痛，通过医护治疗、营养补充剂、运动和饮食改变身体状况，运用身体智慧，改善慢性疼痛，找到适合自己治疗慢性疼痛的方法，让身体指引你过上没有慢性疼痛、自由的生活。
　　《与身体对话》第四章终止慢性疼痛，告诉我们慢性疼痛可以通过医疗、运动、饮食和营养补充剂，缓解慢性疼痛症状，与身体对话了解自己的身体状况，才能够更好的治疗慢性疼痛。
　　当我再头疼的时候，我会首先想到是我自己哪些方面做错了，又引发了头痛，首先和自己身体对话，感受身体的需求，并找到适合自己调节疼痛的方法。
　　让自己不再那么焦虑和忧郁。感受身体每一个细胞，吸收健康快乐的能量，从体会疼痛、与疼痛对抗到接纳疼痛，通过冥想释放疼痛因子摆脱疼痛。
　　虽然本章的话题是慢性疼痛似乎与痛苦相连，但是生活还是美好的，尽管我们有时被疼痛纠缠，这都是暂时的，相信自己一定能克服疼痛和病患，仔细的倾听身体的智慧，感受那个让你感觉最好的时刻，让身体每一个细胞接收健康的能量，疼痛就会走远，幸福就会来临。