1、转转头
　　久坐的同时很多朋友都会伏案工作，但是长期久坐跟伏案工作会让脖颈、肩膀感到严重不适，建议大家在工作一段时间之后活动一下脖子，前后左右的转动或者做上下的点头的动作，需要注意的是，转头的动作不宜太大，以免出现意外。
　　2、锤锤腰
　　相信很多朋友坐久了之后都会感到腰部不舒服，这个时候建议大家空手握拳然后捶打腰部两侧，力度不要太大，轻捶35分钟你会发现腰部两侧的肌肉得到了放松，长期坚持下来能缓解久坐对腰部造成伤害。
　　3、活动双腿
　　坐的时间一长就容易感到双腿变肿，这是因为久坐的时候血液不能很顺畅的流动于上半身与下半身之间，再加上有些朋友有跷二郎腿的习惯，所以大家在久坐之后要站起来活动一下双腿，缓解腿部神经。
　　4、按摩肩膀
　　为什么久坐之后要按摩肩膀呢？因为上班族们都是保持久坐的姿势在工作，虽然双手能活动，但是肩膀的姿势几乎是不变的，时间一长我们容易感到肩颈酸疼，所以久坐之后不仅要活动双腿，还要考虑一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不错的缓解肩膀疼痛的方法。
　　久坐的危害你不得不知
　　上文我们了解了如何缓解久坐之后的不适，那么久坐对身体会造成哪些具体的伤害呢？下面就一起来学习下吧。
　　1、引起痔疮：久坐的时候直肠附近的静脉丛处于长期充血的状态，专家认为，这样的情况会引起痔疮，甚至会导致答辩出血、肛裂的病症。
　　2、伤害肾脏：中医认为，久坐的时候膀胱经气血运行会受阻，而肾经与膀胱经相表里，长期下来肾脏也会受到影响。
　　3、老年痴呆症提前：很多朋友不知道，久坐是会诱发老年痴呆症的。这是因为久坐会导致人体脑部供血不足，加重记忆力退化，从而增大了患上老年痴呆症的可能性。
　　4、容易肥胖：相信有不少朋友都发现自己上班之后反而比学生时代更胖了，这就是久坐带来的一个影响。专家认为，久坐很难消耗人体摄入的热量，长期下来会导致体内脂肪堆积，这就是为什么久坐的人容易肥胖的原因。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）

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