高质量睡眠这些方法助你天天有好睡眠

　　生活当中由于各种各样的因素很多人晚上睡得并不是很好，而这些睡眠不好的人调整好睡眠质量的话就要注意自己平时的习惯，那么高质量睡眠应该怎么做呢？下面大家就一起来看一看吧！
　　1、去洗手间尽量不要开灯
　　有些人半夜上厕所，喜欢把所经之处的灯全部开下来。但专家表示，光线具有刺激性，身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁，从而保持警惕。晚上太亮会导致睡眠质量变差。
　　2、避免夜尿，可以这样做
　　如果你每晚起夜24次，那就说明你睡前喝多了。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡，喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分，也就是夜尿。
　　可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水，有助于保持身体内部的水盐平衡。
　　3、第二天不要补觉
　　昨天熬夜了，今天要睡晚一点。如果你放任自己这样做，只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式反正第二天可以睡懒觉，今晚可以熬一下。
　　因此如果在睡了一觉之后还是很累，第二天最好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点。
　　4、阅读，阅读，阅读
　　都说书是人类催眠的阶梯噢不，进步的阶梯。如果你难以入睡，那就翻看一下身旁的书本或杂志。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说，不仅起不到催眠作用，反而会更加兴奋。可以在床头装一个小的阅读灯。
　　5、睡前玩手机，记住这个距离
　　老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素褪黑素的分泌。
　　如果可以，把房间的灯光调暗些。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。
　　6、中途醒来最好不要吃东西
　　偷偷吃一小口，不会怎样吧。实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更难入睡。更可怕的是，这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒。
　　如果你真的真的需要小吃一番，请务必一定要用最坚强的意志力避免放开肚皮大吃。
　　7、逐步放松全身的肌肉
　　这常见于医生用来帮助病人减少肌肉紧张，而让其专注于放松某一块特定肌肉组织。
　　保持肌肉紧张会使大脑保持清醒。在放松身体的同时能放松头脑。有意识地减少肌肉压力，是在给身体发送信号：该睡了。
　　深呼吸，然后开始放松你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松较小的手部和脸部肌肉等。
　　8、做一些脑力锻炼
　　做一些脑力锻炼，比如可以数水饺，也可以在脑中想象骑自行车的。
　　保证睡眠质量的方法
　　戴耳塞睡觉
　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
　　睡觉不要吃东西
　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
　　戴眼罩睡觉
　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效。
　　睡觉时枕头别太高
　　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　下午三点后别摄取咖啡因
　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不着。
　　睡前三小时别喝酒
　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
　　结语：生活当中很多人的睡眠质量并不是特别的好，这些人睡眠质量不好通常和自己的生活习惯有很多的关系，所以要从生活习惯上面改善，那么具体应该怎么做呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！