磷脂：防血管硬化。
　　磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的小船，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄龋如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
　　膳食纤维：控压调脂。
　　膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。
　　钾：天然降压药。
　　高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
　　维生素C：抗氧化。
　　维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病，维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是维C大户，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

从遇见开始守望一生心灵的愉悦，来自精神的富有；简单的快乐，来自心态的知足。时间，会沉淀最真的情感；风雨，会考验最暖的陪伴。走远的，只是过眼云烟；留下的，才是值得珍惜……同年同月同日死的爱最美的爱情莫过于一起走入婚姻的殿堂，一起走进往生的天堂。下面讲的就是这个故事，我们来看下。侄儿来电话，告诉我三叔公两老双双过世了，考虑到我在外地就没惊动我，不过人情（礼钱……月亮造句用月亮造句大全151）这月亮闪烁着金灿灿的光芒，即使今天没有一颗颗小星精灵装扮它，他也依然是那么的引人注目：周围散发出几道彩光，把它的浮云都染上了绚丽的色彩。152）什么样的年龄最理想……调查就业形势严峻并非大学生创业主要原因受市人大财经委委托，上海对外贸易学院学生创业中心日前就上海市大学生创业的现状、意愿和遇到的问题等情况进行了调研。本次调研面向复旦大学、上海交通大学、上海大学、上海理工大学、同济……适合女人单独的创业项目有哪些女人在现在的社会中既要照顾家庭又要在职场上担起一片天，因此，不少女人选择自己出来干，但是适合女人的创业好项目有哪些？尤其是单独的创业项目，好像没那么好找，那接下来就跟你们聊聊。……财务工作总结工作计划多篇新版合集〔引言〕财务工作总结工作计划多篇新版合集为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。财务人员需要做好总结与计划，将自己的工作完善好，为公司更好地做出贡献。今天小……幽默笑话之的小朋友的童真话语A。怎么分辨男女？小朋友A：看头发，长头发的是女孩，短头发的是男孩。小朋友B：偷看他（她）小便，站着的是男生，蹲着的是女生。小朋友C：看他（她）穿什么袜子，红……钓鱼水底有水草怎么处理用什么清理若水草不多、分布的位置不是很深，就可以直接将其清理掉。清理水草的工具有铁钩、小锚等。但若是水草很多或分布很深，清理它们就比较难了。这时，可以改用短一些的子线、轻一些的铅皮和饵料……微商营销关于微信个人号的实用干货现在很多个人和企业都在玩微营销，但大部分都不知道什么是微营销，更不知道怎么玩，那么让我来告诉你，微营销不是微信营销，但微信营销是微营销的一个组成部分，微博、微信、QQ、微网站、……门户手机人悦享奥运知道吗？最初奥运会的赛果是通过信鸽传递的。如今，在现代传播技术的推动下，起源于竞技和祭祀的奥运会已经从地上竞技场扩展到比特天际。根据零点研究机构发布的2012伦敦奥运媒体……孕妇怀孕第个月注意事项孕妇怀孕2个月，也就是怀孕的第5～8周，此段时间，胎儿还不太稳定，所以准妈妈要注意的事项非常多，否则很容易造成胎儿流产，下面就来看看需要注意的详细事项。孕妇2个月注意事项……王老师的手机王老师很趁钱儿，但是实在是太抠门了，这不，眼瞅着同事们的手机从最初配备到不断地更新换代眼馋万分，就把大舅子淘汰下来的一部硬给揣来了。王老师的手机一亮相，办公室里立马轰动了……