青少年在需要锻炼自己髋骨的力量，这样才可以让自己的短跑中更加的有爆发力，尤其是一些运动员，更是应该进行髋部的力量训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身，像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长，一般练56周后应降低训练强度综23周，然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少。喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐，那么髋关节力量训练方法有哪些呢？
　　1。仰卧两手分开侧平，手心向下，两腿伸直并拢，单腿做屈膝摆动，大小腿角度90度左右，摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。
　　2。仰卧高台上，一腿放于高台下，伸髋放松下垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。
　　3。仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作。要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。
　　4。仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。
　　5。仰卧垫上两手分开成侧平，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，做左右画圆动作，左右方向交替进行，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。
　　6。仰卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿伸直向左手摆动，然后还原，左腿伸直向右手摆动，然后还原，两腿交替进行，要求上体和两臂不动。
　　7。俯卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动，然后还原，左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动，然后还原，两腿交替进行。
　　以上是本站小编介绍的髋关节力量训练方法的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行训练。

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