如何走出地震的阴霾

　　青海省玉树藏族自治州玉树县发生7。1级地震震源深度33千米Psy525。cn
　　08年的一场四川大地震的灾劫，如今我们还记忆犹新那些震撼的场面还时常会在脑海中跳动，但是就在一年多后的今天我国青海的同胞也正在遭受几乎同样的灾难，房屋几乎夷为平地伤亡人员还在统计当中。记忆中汶川地震除了无分国界打通人性中最震撼的同情共感外，还让我们有机会上如何重组力量，学习如何治疗创伤心理的一课。
　　不论是处理自己抑或别人的创伤，我们都值得注意这些：
　　1、别给自己或创伤者太多概念式的自强口号：如要坚强，不要哭，一定要怎样怎样。记住创伤者需要的不是强加道德的理性，而是强化心灵的信念和希望。应该给自己和创伤者被爱的力量。
　　2、别让自己或创伤者仔细忆述创伤的过程，避免强化负面记忆，形成永久烙印。
　　3、多从情感上肯定创伤者，让他们畅怀地说出感受，表达情绪，别判断好坏。记着哭并不是懦弱的表现，而是释放负面情绪的最直接方法，应尽情流露。
　　4、给予支持，鼓励，表示关爱，同情共感，让创伤者感到你在他身旁，不离不弃，让他们感觉并不孤单。
　　5、别普遍化创伤者的痛苦，如别说其实你的痛苦每个人都有，要正视和肯定他们的独特伤痛，但让他们知他们并不是弱者，也不需要依赖谁。
　　6、别给予虚泛的承诺，避免让创伤者将来有更大的失望。
　　7、少用说话建议他们要做什么，应该怎样怎样，更要注意别施以性别压抑，如误导他们男子汉应不哭泣，女人要坚忍和承担痛楚等。
　　8、尊重创伤者的沉默，让他们感到被关怀，拥有自由，他们自有表达情绪的时间表。
　　9、创伤过了一段时间，可诱导创伤者说出自己的愿望和理想，建造短期或长远的正面人生目标，让他们重建力量，重拾生活方向。
　　10、建议治疗师或老师以艺术治疗的方式如集体唱歌，击鼓，通过重复稳定的节奏的天然平衡情绪疗效释放创伤阴影，输入安抚情绪的讯息。
　　11、若创伤者是孩子的话，更应少说教，多和他们玩集体游戏，重整正面情感和身体记忆。让孩子学习知识，发挥孩子最强盛的正面生命力，减退悲伤。别灌输意识形态，宜让他们学习宇宙、大自然、科学等趣味知识，重建对生命的正面肯定和好奇。
　　最大的治疗，是感谢身边爱你照顾你的人，和尝试稍为放下自己的痛苦，帮助正在苦难中的人，借机重整和分享自己的生命能量，让彼此放下悲伤，重建微笑和感恩的力量，互相感染。
　　自己无法平衡心情，重建力量的话，可以借助孩子天生澎湃的生命力量，激活自己的生命力。大灾难中都以拯救孩子为先，正因为孩子就是生命，信念和希望的基础，信和望能巩固，爱才会出现。
　　可以这样默祷：孩子们，谢谢你们。谢谢你们爱惜生命。谢谢你们给我力量，让我学习你们一样强壮，在创伤中还能欢笑，期待更好的明天。
　　每天给自己最少一个微笑，回馈生命，好好活下去。
　　地震频发怎样应对心理恐惧？
　　青海玉树县地处青藏高原东部，位于玉树藏族自治州最东部，境内平均海拔4493。4米。
　　活着的还要继续的活着，有人会恐惧也是有其特定的历史原因。
　　一是大部分人还没有完全从四川汶川地震的阴影中走出来，那次的惨痛教训已然留给人们太深的烙印，美好的生活让人更懂得珍惜，更懂得爱护生命，谁都不愿看到同样的悲剧发生在自己身上。
　　二是警惕心理，既然民间有这样一种地震传言，自然就有它的依据，凡事都得以防万一，固而人们宁可信用，也不信其无，这是应付灾难降临前最好的做法，就这样，一传十，十传百，得以谣言迅速漫延。
　　三是监测技术跟不上。由于地震监测部门不能准确无误的预测地震的发生，没能给广大群众吃下定心丸，即使有相关部门出来辟谣，民众未必相信，因为技术部门本身都不能对自己的预测确信，技术参考往往都是马后炮，而大多数人对之前出现地震预报的失误还心有余悸，就越加使民众对地震一说更加的敏感。
　　地震逃生手册
　　公共场所怎样避震？听从现场工作人员的指挥，不要慌乱，不要拥向出口，要避开人流，避免被挤到墙壁或栅栏处。
　　在影剧院、体育馆等处：就地蹲下或趴在排椅下；注意避开吊灯、电扇等悬挂物；用书包等保护头部；等地震过去后，听从工作人员指挥，有组织地撤离。
　　在商场、书店、展览馆、地铁等处：选择结实的柜台、商品（如低矮家具等）或柱子边，以及内墙角等处就地蹲下，用手或其他东西护头；避开玻璃门窗、玻璃橱窗或柜台；避开高大不稳或摆放重物、易碎品的货架；避开广告牌、吊灯等高耸后悬挂物。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
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　　入驻年限
　　11。2年
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