如何远离妊娠期高血压综合症

　　准妈妈们不要担心，只要采取有效的预防方法，就能远离妊娠期高血压疾病。下面就为大家介绍如何远离妊娠期高血压综合症。
　　1、多学习相关知识
　　准妈妈们在孕早期甚至是孕前就应主动了解关于妊娠期高血压疾病的知识，从而提高警惕性。
　　2、饮食调整要做好
　　妊娠高血压疾病与营养因素密切相关，现已发现钙、镁、锌、维生素C、维生素E的缺乏与妊娠高血压疾病的发生与发展有关。因此，合理的饮食对于预防妊娠期高血压疾病也有一定的作用，所以准妈妈们要注意调整自己的饮食。
　　坚持三高一低：三高一低饮食即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食，每日蛋白摄入量为100克，有助于预防妊高征。因此，孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜，补充铁和钙剂，少食过咸食物。
　　控制盐的摄入：每天限制在3～5克，同时也要避免所有含盐量高的食品，如浓肉汁、调味汁、方便面的汤料末；所有的腌制品、薰干制品、咸菜、酱菜；罐头制品的肉、鱼、蔬菜等；外卖油炸食品如比萨饼、薯条等；香肠、火腿等熟食。酱油也不能摄入过多，6毫升酱油约等于1克盐的量。如果已经习惯了较咸的口味，可用部分含钾盐代替含钠盐，能够在一定程度上改善少盐烹调的口味。还可以用葱、姜、蒜等调味品制出多种风味的食品来满足食欲。
　　钙的摄入要充足：高危准妈妈，自孕20周起每日补钙2克可降低妊娠期高血压疾病的发病率，还要保证每天喝牛奶、吃豆制品和海产品，并在孕晚期根据医生指导补充钙剂。
　　适量补充铁锌：准妈妈在孕期还要保证铁、锌的摄入量，对预防妊娠期高血压疾病也有一定的作用。
　　脂肪的摄入要减少：每天要控制脂肪的摄入，少吃动物脂肪，注意动物脂肪与植物脂肪比值应保持1或小于1，这样，不仅能为宝宝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可增加前列腺素的合成，有助于消除多余脂肪。
　　蔬菜和水果多多吃：保证每天摄入500克以上的蔬菜和水果，但要注意种类的搭配。
　　3、产前检查要按时
　　准妈妈们一定要重视产前检查，并坚持定期检查，以便发现异常及时治疗。妊娠早期应测量一次血压，作为孕期的基础血压，以后应定期检查。尤其是在妊娠36周以后，应每周观察血压及体重的变化、有无蛋白尿及头晕等自觉症状。大多数准妈妈都是症状出现后才去检查，其实发病前的预防更重要。
　　4、心情愉快很重要
　　准妈妈平时精神放松、心情愉快对于预防妊娠期高血压疾病也有很大作用。
　　5、休息好，身体才好
　　准妈妈每天的睡眠时间要在8～10小时，安静、清洁的环境有助于提高睡眠质量。另外，准妈妈在睡眠和休息时最好左侧卧位，这样有利于增加胎盘绒毛的血液供应，对宝宝有利。
　　以上就是如何远离妊娠期高血压综合症的内容介绍，如果你对妊娠高血压怎么防治等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠高血压安全常识栏目。