什么是行禅，我建议大家先花上1520分钟尝试一下，就会知道它究竟是怎么一回事。地点选在室内室外皆可，它所要求的只是一个能走上二三十步的地方。最好能在同一地方练习，保证不受周围环境的干扰。这并非普通的散步，你必须心无旁骛，专心致志地走路。
　　第一步，在那个地方静静站着，双眼微睁，目视地板。去感觉你的双足，穿不穿鞋子无所谓，关键是去感受脚底和地面的接触。双手自然下垂，双脚张开，与肩同宽。
　　专心致志地站着，留意出现的所有身体感受。若你站在室外，也许会感觉到拂面的微风，会闻到绿草和鲜花的湿润气息。去体会你四肢的感受，如衬衫与肩膀间的摩擦，或者手肘、脚、腿是否僵硬。
　　不妨将观呼吸时培养出的觉察带入行禅中。将重心缓缓移动到左脚，仔细感受现在，一条腿僵硬、沉重且难以维持，而另一条腿的感觉是轻且空，膝盖很容易弯曲。脚跟可以抬离地面，但脚尖要保持着地。然后，慢慢地将重心移到右边，再仔细感受。
　　左脚迈出一小步，三五厘米即可。从抬腿到放下，留心动作的整个过程。现在将重心放在左腿，右脚迈出一小步，抬腿，放下。之后，体验重心归位的感觉。在这个过程中，最重要的是对脚步的感受沉重的脚如何变得轻盈，然后再去感受腿的运动它慢慢放低，慢慢放低，直至脚底接触地面，去感受沉重与僵硬之间的联系。抬起，放下，抬起，放下。它有点儿像太极，又有点像一种很慢的、有意识的舞蹈。你甚至可以把抬腿、放下这两个词念出声。
　　在走了约20步之后，停下来回到原点。慢慢地转身，再抬腿，再放下。现在，你可以面朝另一个方向了。就这样继续，反复来回地走，请记得要带上觉察，如此你才不会像一架无人驾驶的飞机。
　　若不小心走神，将注意力带回来即可。抬腿，放下。若思绪飘得太远，认识到这一点就好，然后再回到抬腿、放下。
　　若想停下来欣赏周围的风景，那就停下来。去觉察看的过程，贴上看、欣赏或其他的标签也无妨。之后收回注意力，再次回到抬腿、放下。
　　不妨留意一下，何种速度有助于你保持觉察在昏昏欲睡的时候分辨一下自己的节奏，看看慢走是否适合你。若能以最有助于保持觉察的速度来走路，那就再好不过了。
　　哪怕是在最忙碌、最容易被打扰的日子里，行禅也是极好的修炼。当你心无旁骛地来回走着，你很快就能意识到，重点并非取得某些进展，而是待在此时此地毋庸置疑，冥想的精髓即在于此。
　　内容来自《初学者的冥想书》
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