哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么初中生练哑铃好吗？
　　1。哑铃对中学生没副作用，而且还有帮助，只要是16岁了，骨骼都已经硬朗了，对举重这些东西都不怕，虽然举重会压迫骨骼生长，但是每天不超过45分钟以上几乎没任何阻碍，还有运动，不管你做什么运动，一天不要超过1个小时，不然会压迫骨骼生长，即便是篮球！经常打篮球旳人，每天一下子过量，反而不容易高。
　　2。多次数，少组数，这样只是单单炼力量，耐力，肌肉不那么容易增大。反过来，少次数，多组数，大重量，这就是健美，不单单能炼爆发力，还可以提高力量，刺激肌肉深层，肌肉块容易增大。
　　3。你这样一般没多大效果，只能炼耐力，副作用就没，只是肌肉很难炼大块。
　　4。哑铃练法很多，关键是你想炼身体旳哪部分，小重量还可以减肥，哑铃可以炼胸肌，肱二头肌，肱三头肌，肩肌，背阔肌，臀部。
　　通过本站小编的介绍，初中生练哑铃不是很好的，大部分的初中生应该还不到16岁，想通过哑铃来锻炼身体的学生最好等上了高中之后再说，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多哑铃的知识，有时间大家可以多关注一下的。

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