人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑前有哪些准备工作吧？
　　1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
　　2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
　　3、准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
　　4、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
　　5、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
　　6、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。
　　7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。
　　8、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。
　　以上是本站小编介绍的晨跑前有哪些准备工作的内容，在跑前做好上面的准备工作可以防止在跑步中受伤，如果大家还想了解更多的晨跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

宝宝上火多吃种下火蔬菜注意这些上火误区宝宝年龄还小，对于外界的一些不良影响还不能完全接受，因此会出现上火等一些常见现象。这时候有些宝妈喜欢给宝宝多喝水，虽然有一定的效果，但不能治愈，另外还要多吃这些降火食物，比如莲……老年人防骗的点小技巧最近一些年来，一些骗子抓住老年人反应慢，同情心强，对各种骗术防患意识差，容易上当进行诈骗。下面，本站小编来分享一些与之有关的知识，老年人防骗的14点小技巧有哪些，希望对您有所帮……盐水是不是真的可以治感冒盐是由酸和碱中和反应所生成的化合物，通常是指氯化钠。盐在人体内有很多功能，那么盐水是不是真的可以治感冒呢？盐是人类生活中的必备物质，人人都需要适量摄取。说盐具有杀菌的作用……香缇卡隔离霜好用吗香缇卡隔离色号怎么选香缇卡隔离霜好用吗香缇卡隔离霜很多人称它为裸妆中的战斗机。自从天后王菲的梳妆台被小女儿李嫣曝光之后，更是把这款香缇卡隔离霜推上了新高度。香缇卡隔离霜温和安全抗敏感、抗氧化……女人被冷落会怎么办这五种行为最让男人后悔被冷落后疯狂消费购物是女人的天性，所以女人能通过购物来让自己心情变好。平时还对购物保持理智的女人，当被男人冷落时，就会用疯狂购物的方式来排遣寂寞。一方面可以释放情绪，另一……水的表面张力星期天上午我完成了作业，又到了我的科学小实验时间。我看着试验箱里琳琅满目的实验器材和实验表，考虑做个什么实验好呢，突然看见以前做过的一个液体的表面张力实验，今天我就想再做……他自己造句用他自己造句大全61、每个人所受教育的精华部分，就是他自己教给自己的东西。62、人们只想到怎样保护他们的孩子，这是不够的。应该教给他成后怎样保护他自己，教他经受得住命运的打击，教他不要把……绿洲首页动态信息流的排名规则变化10月8日晚，绿洲app首页的动态信息流排名规则发生了变化：排名不再按照发表动态的时间倒序，而是看上去杂乱地展示出你关注的人的内容，排在前几个的是几个小时甚至是1天前的内容，偶……大人湿疹用什么药膏好大人湿疹用什么药膏很多成年朋友们也容易长湿疹，尤其是在天气湿热的时候。那么，大人湿疹用什么药膏好呢？大人湿疹用什么药膏好大部分朋友们的湿疹是由于体内湿气过重所引起的，当然如果人们所居……于你造句用于你造句大全六十一、卖汉堡包并不会有损于你的尊严。你的祖父母对卖汉堡包有着不同的理解，他们称之为“机遇”。六十二、人生最大的悲哀，并不在于你得不到或者失去了什么，而是你根本不知道你自……英国帝国理工学院怎么样你认为清华大学能压英国教育界素有三足鼎立说法，文科牛津，理科剑桥，而工程当属帝国理工学院（IC）。而帝国理工学院的研究水平被公认为英国大学的三甲之列，并以工程、医科专业、商学而著名。那么，今天立……你买造句用你买造句大全181、但是在一些跳蚤市场，或车库市场你可以和商家讲价。在你买大宗物品，如汽车或房子时也可以讨价还价。182、明天是邻村市集的日子，你叫你的仆人去帮你买些纸和笔来。……