男人的肌肉是力量的象征，也是身体强度的保证。很多男人都追求和向往电影中一样肌肉丰硕，拥有一副魁梧的身体。那么就需要持之以恒有规律的锻炼，其实不为身材，只为强身健体，人们也应该加强锻炼。身体各块肌肉中比较难增长的是腹肌，因为腹部比较难以锻炼，不过一旦感到方法，效果也是很明显的，那么如何尽快练成腹肌呢？
　　下腹反向卷体
　　以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。
　　以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。
　　腹部训练机
　　运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。
　　运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。
　　运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。
　　看了上面我对如何尽快练成腹肌的介绍，大家是否觉得有些吃惊，原来这么简单就可以快速锻炼腹肌。是的，方法就是这么简单，但是一定要规范自己的动作，坚持锻炼下来，腹肌增长的效果就会十分的明显，拥有一副魁梧肌肉丰硕的身体就是要勤加锻炼。

爱情唯美说说短语一、我爱你，就像猫爱鼠，整天追逐着你；我爱你，更像狗爱鸡骨头，唯恐别人抢走了你；想要不被我追，想要不被我啃，那就把我的爱拿去，让我爱你变成你爱我！二、凤凰台上凤凰游，负约……如何提升自信心让你快速成长人的自信可分为两种第一种：有自信心第二种：没自信心根据二八定律来解释，大部分人处于没有自信心的状态。接下来，我们来分析一下这两种人群的日常生活状态……站万人围观天投了份简历你找到工作了吗前两天，我在B站上看到一个90后北漂的真实经历。短短几个月他身上发生的事情，以及未来他要面对的道路，或许和此时正在看文章的你有相似之处。希望这篇文章，能给你带来一些启发和……大追问破解绩效考评难题要想让员工不痛快，也让老板不痛快，就实施每月一次的绩效考评吧！你一定也听过这样的说法，有过类似的体验。是什么让善意的初衷走向了背道而驰的结果？【精彩提炼】管理科学和……夜来香的神伤大概我会用生命中的大部分时光去回忆，回忆有意义的，没有意义的，是个相当不知道进取的人，在缓慢的节奏里做着别人看起来很无聊的事，我会让一个有志青年气急，那是我所不想看到的，可我没……活法林紫小伙伴们去过年当一架飞机冲上天际，当一列火车消失在了地平线。是离去，更是归去。疲倦，欣喜，还有行囊。背起满满的乡愁出发。远方，一腔热血，故乡，心中的那个地……氧气波波头短发显瘦堪比微整容氧气波波头波波头，一款不挑年龄，不挑脸型的短发，是日常款发型，波波头最佳的长度是在肩膀以上。氧气波波头韩式风格的波波头短发，长度是在及下巴和齐脖的位置，修颜显……新年感慨时间去哪了辞旧迎新，我们总擅长总结：我这一年都做了些什么？你是否萌生了同样的疑问：为何有时时间快步行军，有时又匍匐前进？每到过年，人们除了高兴地庆祝节日，也经常会感慨时间过得真快啊……如何尽快练成腹肌呢男人的肌肉是力量的象征，也是身体强度的保证。很多男人都追求和向往电影中一样肌肉丰硕，拥有一副魁梧的身体。那么就需要持之以恒有规律的锻炼，其实不为身材，只为强身健体，人们也应该加……男人为什么更爱懒女人导语：女人要获得幸福，不是靠美貌，也不是靠勤快，而是靠智慧。很多女人，既不漂亮，也不勤快，却能让男人对自己前赴后继。当男人已经形成一种懒惰习惯后，要强迫他去做一些事情，必定会让……锡纸烫和黑人烫有什么区别黑人烫日常怎么打理现在不仅女生的烫发种类繁多，男生的烫发类型也开始多了起来，一款又一款时髦的烫发造型，是潮流酷盖的最爱。黑人烫最近人气很高，自带街头嘻哈风的感觉。那么，锡纸烫和黑人烫有什么区别？……推出双陀飞轮新系列GreubelForsey腕表今年将更注重自主独创精神，继30双陀飞轮时代之后，今年推出两款独特的EditionHistorique系列。〔IMG1〕铂金版Edit……