下班回家无精打采教你如何缓解疲惫

　　忙碌劳累一天的上班族，下班回家本是一件非常好的事情。可是由于体力不支或下班高峰交通拥挤等，使得下班无精打采，那么，有什么方法能缓解疲劳呢？
　　一、洗澡
　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗1520分钟即可，不宜过长。
　　二、睡前热水泡脚
　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
　　三、按摩
　　过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
　　四、热茶
　　茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
　　五、高蛋白食物
　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
　　六、维生素
　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　七、饮用活性水或纯净水
　　水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
　　八、碱性食物
　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
　　九、颈部伸展坐姿
　　双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止12秒。
　　十、体侧伸展坐姿
　　一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止12秒。
　　十一、肩部伸展坐姿
　　十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
　　十二、腰腹伸展坐姿
　　两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持34秒，慢速做5次。
　　十三、胸背伸展坐姿
　　两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
　　人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。
　　上班族星期一现象
　　在家轻轻松松休息了两天的陈女士，原以为认认真真过了双休日后，会有一个好心情去上班。可是星期一早上她还没有走出家门，就有一种胸闷、气短的感觉，只好改道去医院看病。在一家大医院，她向医生详述了自己的症状。
　　医生给陈女士进行了例行检查后，非常认真地告诉她，她是因为经过了双休日的休闲之后，重返工作岗位产生的心理压力才出现了这些症状，严重者会出现星期一心肌梗死的现象，称之为所谓的星期一现象。
　　医生介绍道，人们一般都喜欢把酒宴安排在星期五晚上，对身心健康带来了一定的压力，加上经过双休日两天彻底放松，无形中增加了星期一重新上班的心理压力，造成了星期一多发心肌梗死来医院就诊人群增多的现象。国外的一项研究材料表明，在星期一因心肌梗死就医的人群，要比一星期中其他任何一天都多20。
　　此外，因星期五和星期六饮酒而死亡的人数，比一周其他日子增加64。对此，医生建议人们：预防心脏病，消除星期一现象，要从身边生活小事做起。一是要消除心理压力。轻松面对星期一，认真对待每一天，把星期一上班当做美好生活的开始，以平常之心对待一周的紧张工作。二是要做到劳逸结合。即使是双休日的两天休息，也要注意劳逸结合，有张有弛，放松有度，一切以身心愉悦为标准。三是要合理膳食。
　　总结：上班族的你们，要注重缓解疲惫一定要按照小编推荐的做哦。打倒上班族异常疾病，做好心理的调整。