1、前屈颈椎练习
　　在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作810次。
　　2、肋间肌拉伸练习
　　身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复1220次，然后换另一边。注意抬头挺胸。
　　3、身体舒展
　　正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复1014次。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。
　　4、活跃练习
　　正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！
　　5、前屈腰椎练习
　　站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑810次。
　　6、迎风送掌
　　端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复816次。注意下压时要保持抬头向前看。
　　7、收缩束腰
　　正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。

乡村四季我的家乡是个依山傍海的小渔村。春天，山上开满了野花，长满了野草。跑到山上，首先来迎接你的是野蔷薇，它们有黄有白，颜色不一。伏下身子闻闻，一阵芳香扑鼻而来，使人神情气爽。紧……身边最牛的人我最牛的邻居又是一年中秋，清凉的风拂过树梢，月光下树影婆娑，分外妖娆。老院子门口的那棵桂花树，一阵一阵散发着幽香，小小的花瓣飘落在树下的池子里，激得水中的那轮圆月荡开层层……太小的孩子和开始衰老的大人会多尿婴儿的排泄系统还没有完全发育好，所以夜里会尿床，而我们发现年纪大的人也会有频繁起夜的现象，这是因为肾脏血管密布，尤其在我们仰卧的时候，肾脏承担的血液量要远远高于直立的时候。所以……白果的功效与作用具体都有哪些冬季吃白果的好处白果是我们日常俗称的银杏果，它具有一定的食疗价值，日常最为常见的养生吃饭就是将它用来煲汤，那么白果的功效与作用具体都有哪些呢？冬季吃白果最是适宜，一起来了解下冬季吃白果的好处吧……先发烧后腹泻是怎么回事当人们出现先发烧后腹泻的现象时，还是需要搞清楚具体原因的，这样才能根据自己的健康状况采用相应的措施来调理和缓解。发烧和腹泻都是生活中比较常见的现象，但是对人体健康的威胁还是很大……监管原位癌我不管了甲状腺癌你们少赔点3月31日，业内发布了一份题为《重大疾病保险的疾病定义使用规范修订版（征求意见稿）》的文件。目的：为进一步保护消费者合法权益，提升重大疾病保险产品供给质量，更好地发挥对社……跑步小腿酸痛简单两招解决很多经常跑步的人特别喜欢跑马拉松，但是所有曾经参与过马拉松的运动员都会遇到一个问题，那就是跑步时小腿酸痛。这时候很多人认为就是疲劳导致的，实际上如果疼痛严重，很可能是疾病的征兆……怎样做姜枣茶呢健康的身体就需要我们平时多对身体进行保养，我们每天除了多进行体育锻炼之外也要调整好饮食，尤其是女性朋友平时也要注意饮食的调整，才能避免一些妇科疾病，其中姜枣茶对于女性来说有很好……桂圆红豆粥怎么做追求美食的潮流还没有被遗弃，但是现在的人们对于健康营养的要求越来越高了。桂圆本身就是一种营养价值很高的水果，而红豆也是营养物质中不可或缺的一类食材，如果，将这两样放在一起，做成……适合一族瘦身的减肥动作1、前屈颈椎练习在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。上身向前下压，与大腿完全帖服。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作810次。……怎么样的减肥是最快最有效的呢女生无论自己是胖是瘦，讨论的话题永远会围绕着减肥，原来的我也是一个减肥重症患者，减肥经常挂在嘴边，人们都会说一白遮三丑，一胖毁所有，这个道理在当今社会被强烈的推崇着，所以减肥一……怎样为稳步时期的孩子选购鞋子2岁到4岁的宝宝处于稳步期，双足长时间承受体重，足底有厚厚的脂肪遮盖足弓，使足部扁平，亦有较明显的后足外翻及X形腿。这时应鼓励宝宝穿着鞋身较坚硬的稳步鞋。稳步鞋，需有特别……