其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易的将肌肉拉伤，而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉进行恢复的，要不然的话就会觉得特别的酸痛，下面我们就一起来了解一下小腿肌肉拉伸运动是什么。
　　1、拉伸小腿
　　跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。
　　在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的
　　两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒，换腿。
　　双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
　　俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。
　　2、拉伸韧带
　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
　　两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持1530秒钟，换腿。
　　前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
　　读了这篇文章就是向我们详细讲述了小腿拉伸运动的方法有哪些，基本上来说都是将自己的双手撑着墙面的，然后双腿分开，这样的话就可以很好的去拉伸自己的肌肉，基本上保证十五秒钟左右的时间，才可以有帮助。

小腿肌肉拉伸运动的方法其实小腿肌肉的拉伸运动是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，因为这样的话才可以让人们在运动的时候不会轻易的将肌肉拉伤，而且在跑步以后还可以很好的去帮助人们的肌肉进行恢复的，……随手有人拼命守护结果输得一塌糊涂有心人天涯也是咫尺咫尺天涯，天涯咫尺且看命运怎么安排冥冥之中有定数，顺其自然方能空无一物，一花一世界，一叶一如来。凡是不强求，自在心中留。菩提……如何投资一家公司的作为一位合格的投资人究竟又该怎样选择项目？也许你是一位投资人，也许你正在投资一个或多个项目，你可能曾在投资某个项目时犹豫不定。那么究竟是什么带给你诸多困惑？作为一位合格的……秋季女生清爽马尾发型栗色染发斜扎马尾辫，挑染了一丝枚红色以丰富造型，斜扎更显萌系可爱。小萝莉配上平刘海马尾的可爱俏皮，更显嫩，棕黄色的染发与服装呈现撞色风，不一样的夏日亮点。对于小可爱……走进星星的世界朗布利奇：两个人同时向窗外观望，一个看到的是泥土，另一个看到了星星。有一个美国年轻军官接到调动命令，人事令上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。他不想新婚的妻子跟着他离开都……安安变成小熊安安有时候觉得妈妈好烦！有一天，安安吃完了苹果。妈妈又拿来了蛋糕，吃完了蛋糕，妈妈又要他喝牛奶。安安摸摸圆鼓鼓的肚子。心里害怕地想：妈妈是要把我变成一头胖小熊吧？！安安不……秋冬时装秀在这个MiuMiu系列当中，MiucciaPrada十分清楚她所要传达给所有MiuMiugirls的世界观：这全都是关于面对未知未来时，那奢华的疯狂面。她又迅速补充，而且我对于……恋爱中的心理学新近出版的《新科学家》杂志公布了科学家们总结的六种恋爱技巧，以帮助天下每一位有情人尽快找到属于自己的那份爱情。lansin。comPsy525。cn一、让身体诉说你的想法……最新择偶标准男人钟情温柔女近日，近20万网友在腾讯网通过投票，选出了2011年中国网友最新择偶心理标准。在房子、车子、票子等20多个选项中，我们相爱是男网友首选。Psy525。cn温柔无敌身体健康……八百万种走法读后感字《八百万种走法》是一本由〔美〕劳伦斯布洛克著作，广西师范大学出版社理想国出版的平装图书，本书定价：42。00，页数：380，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有……辞职公司不放人怎么办因为某些原因需要辞职的时候，却遭遇到了公司不放人走的事情，这种行为直接影响到了我们接下来要做的事情。那么，辞职的时候遭遇公司不放人该怎么办？这儿有比较合理的答案，赶紧看过来吧！……个来自法国的药妆品牌整理给你法国不止烂漫你知道法国是一个烂漫的国家但你知道吗法国还是一个药妆很多的国家在我们国内，药妆没有分的得那么清楚但是在法国，街上带绿色十字架的就是药妆店药妆店里面……