研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30，其中死于心血管疾病的风险会减少45。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9。6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下长跑后耳朵痛怎么办吧？
　　1、适当减慢跑步速度
　　跑步过程中如果是因身体缺氧导致的耳道疼，可以根据实际情况，适当的放慢跑步速度或停止跑步，缓解身体缺氧的情况，也就可以减轻耳朵的疼痛感。
　　2、调整呼吸
　　由于呼吸不顺畅或吸入冷空气导致的耳朵疼，最好是能在接下来的跑步过程中调整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，尽量的用鼻子呼吸。
　　3、吞咽口水
　　由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛，可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。
　　4、及时的就医
　　如果是因中耳炎或咽炎等疾病导致的跑步时出现耳朵疼，建议要及时的就医治疗，以免疼痛情况加重。
　　以上是本站小编介绍的长跑后耳朵痛怎么办的内容，其实长跑后耳朵痛是正常的现象，一般过一会就自然会好了，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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