对每天过量的信息感到焦虑的实验能帮到你

　　The82thDay
　　小编按：在我们醒着的每一个时刻里，我们的大脑都在接受各种各样的信息，但是你有没有意识到其中的大部分是毫无意义的，犹如噪声？积极心理学领域最先锋的实践者、《幸福原动力》的作者肖恩埃科尔认为，噪声会将你引向消极的现实，让你相信自己的潜能很有限，而积极的信号有助于创建更有价值的现实。而大脑越关注消极的噪声，就越难听到积极信号。但问题是，在这个存在过度刺激、信息饱和的嘈杂世界里，将噪声和信号分辨开即使是可能的，也会非常困难。如果我们能将整体噪声降低5，那么便能显著提高获得积极信号的机会。很值得为此付出一些努力，因为事实证明，区分噪声和信号的能力不仅会让你更快乐、更健康、甚至能让你赚大钱。
　　现代社会中存在着大量的噪声，没人会对此感到吃惊。当今谷歌、智能手机和全时空媒体的世界中，我们对信息已经上瘾了。正如每个瘾君子所知道的那样，恢复的第一步是意识到自己有问题。第二步是让自己脱离具有诱惑性的环境，就像酗酒者应该远离酒吧、家里不存放酒精饮料一样，噪声瘾君子应该避开有噪声的环境。
　　让我们假设你正在参加社区的派对，一个朋友走过来，开始喋喋不休地跟你说起附近发生的一起交通事故，接下来讲起他在新闻上看到的谋杀案，后来还谈到了一项新研究，说的是酒精会如何杀死脑细胞，让人变傻。你要怎么做？首先放下手中的酒杯，然后与房间另一侧可能并不存在的人招手，请这位朋友原谅，然后离开。在以后的派对上，你应该毫不犹豫地避开这位朋友。
　　为什么在其他情况下我们那么难以避免类似的消极信息？为什么我们会花几个小时观看有关亚洲近期地震的新闻报道？为什么我们总会关注工作季报中消极的数字？为什么我们纵容配偶下班回来后不停地抱怨堵车、超市排长队或他们令人恼火的老板？除非我们想立即采取行动改善这些状况，否则老是想着它们只会制造噪声，因此我们应该避开这些消极信息。从下一周开始，你可以像对待派对上的那位朋友一样对待消极噪声的制造者。那并不意味着你应该完全不看不听新闻，或者对晨报或自己的伴侣熟视无睹，而是意味着你应该强迫自己避开符合那4条噪声标准的谈话或媒体。
　　噪声的4条标准是不可用、不合时宜、假设的和会分散注意力。
　　不可用的信息：信息不能激发你改变自己的行为。如果你的行为不会因为这条信息而发生改变，那么它就是无关信息。一旦你开始应用这条标准，你便会痛苦地意识到，每天甚至每个小时进入你大脑的绝大多数信息都属于这类。比如，你早上在新闻中看到某条悲惨的消息。当某条消息干扰了你或者让你感到沮丧时，如果它不能激发你改变自己的行为，那么这条信息就是不可用的，就是噪声。
　　不合时宜：你不会马上用到这些消息，当你要用到它们时，信息已经发生了改变。如果你买入股票，打算长期持有，那么每天查看纳斯达克指数就是在制造噪声，而且是浪费你宝贵的头脑资源和精力。如果某类信息到你使用时会变成无关信息，那么请大脑帮一个忙，不要再查看它们了。
　　假设的信息：这类信息基于某人的猜测，而不是事实。经典的例子就是大多数的天气预报和股市预测。如果你能够把所有花在听预报上的时间都省出来，那会怎样？事实证明：90的预测都是错误的。想想我们的天气预报吧！几乎所有的情况下，基于假设的预测都是噪声，它们把你可以用来作出更好决策的有用信息淹没了。
　　分散注意力的信息：它使你不能全神贯注于目标。想一想你为自己设定的目标：获得提拔、取得更优异的成绩、为退休积攒足够的钱、做一个好妈妈等。再看一看汹涌而来的信息，它们与你的目标相关吗？如果你的目标是做好工作，以便有更多的时间和家人相处，那么整个下午浏览网页新闻就是没有意义的。
　　这四条经验法则不仅能帮助你发现噪声，而且还能节省时间。你的大脑肯定会进行反抗，就像酗酒者的大脑在同样性质的情境中也会反抗一样。如果我漏掉了重要的信息怎么办？当我谈到减少噪声时，这是人们最常提出的问题。这一点都不奇怪，因为我们进化出了核查每一个噪声的本能。
　　从直觉上看，担心有所遗漏的心理是可以理解的。如果因为忽视金融专家的建议，使你错过了赚几千美元的投资机会，那该怎么办？或者如果因为没有看到天气频道的雷阵雨警告，使你开了三个小时的车来到海边，却只能在车里坐一下午，又该怎么办？
　　正如吉姆柯林斯在《从优秀到卓越》中所问：为什么有些公司进步神速而其他公司则不能。每个事件总会有人能够预测到。在股市上，总会有人是正确的，从来没有一次股市崩盘是逆向投资者没有预料到的。就像一块走不准的手表每天也有两次准的时候一样，每个噪声制造者偶尔也会说对。我们常常会记住噪声制造者说对的时候，但是如果我们想保留脑力，从准确率类似坏手表的信息中挑选出有价值、可靠且积极的信息，我们便需要削减整体的信息消费量。
　　让我们试着做一做我曾在Facebook、谷歌、瑞士联合银行和房地美等公司做过的实验：在两周时间里，尽量将信息摄入量减少5。这并不意味着削减任意5的原有信息，而是要削减符合噪声标准的信息。
　　这个实验的关键在于减少信息总量，这样你可以为选择和加工重要信息节省出更多的精力和资源。事实上，我曾在自己的生活中努力去做到这些。在《快乐竞争力》中我写过自己如何把电视遥控器的电池取出来放在卧室里，这样我要用20多秒的时间才能拿到电池。最近我决定尝试一种新方法，我取消了有线电视，这样我就不能漫无目的地浏览各个频道了。
　　另外，我把电脑和电视连在了一起，现在如果我想看什么电视节目，便不得不上点播电视的网站去搜索。当然，我偶尔仍会漫不经心地在视频网站上看一看《欢乐合唱团》的片段，但我正在一点点地减少我的信息总量。
　　积极练习
　　下面是其他将噪声减少5的实用小窍门，我从积极心理学先锋及世界各个公司的领导者那里学到了这些窍门。这些窍门都很简单，通过阻拦环境噪声，能够大大提高你接收到信号的可能性。
　　开车时，最开始的5分钟不要打开收音机。
　　和车上的人交谈时，把收音机关上。
　　电视或网络上播放广告的时候，把它们静音（如果你是广告业人士，不要被这条窍门吓坏了。当我实施这条窍门时，如果看到有趣或有用的广告，我会把声音调回来）。
　　把你书签工具栏中的新闻媒体删除（令人奇怪的是，输入CNN这三个字母似乎比点击书签费劲得多）。
　　限制看预测性新闻（专家试图预测政坛或市场中可能发生的事情）的数量。
　　不要看关于悲剧性事件的文章，如果你的行为不能或不会对此产生影响。
　　在工作时，听没有歌词的音乐。
　　做一做5的实验吧。在两周时间里，试着将输入的信息量减少5。你不应该只是削减任意5的原有信息，而应该削减符合4个标准之一的噪声。这个实验的关键在于减少大脑需要处理的信息总量，这样你就能够解放出更多的精力和资源，接收并处理其他重要的信息。记住我们在上面讲过的一些窍门，相信你会获得更多的积极和快乐！