虽然天气一天天变冷，也确实到了贴秋膘的季节，但是看看自己身上的肥肉，你确定你还需要贴秋膘吗？你还好意思吃的下去吗？今天小编给大家介绍几个方法，让你技能继续吃，还能不长肉。
　　1、首先确认自己每天要吃多少
　　瘦且美的人才叫做吃货，胖胖的一般只能叫做饭桶。做为一个合格的吃货，你每天要想的不仅是吃什么，还有吃多少也是首先要考虑的问题。
　　首先你可以先根据自己的身体情况计算出没天所需要的基础代谢率或者直接计算出每日所需热量也可以。
　　比如你现在每天所需要的热量在1500大卡左右。如果你想要保持现在的身材，那么你每天可以吃1500大卡左右的食物，如果你想减肥的话，那么可以在这个基础上减300大卡500大卡。
　　2、挑选合适的食物
　　不管你是不是要减肥，注意身体的营养均衡都很重要，从每天的膳食开始考虑我们每天必备的食材有：谷物类、蔬菜类、水果类、蛋奶类、肉类和大豆坚果类等等。
　　具体的用量大约是下面这样的
　　绿色蔬菜500g左右。
　　牛奶一瓶250ml。
　　每天一颗水煮蛋。
　　大豆制品每天50g。
　　减肥期间可以适当的用鱼类或者其它海鲜来替代禽类。建议每天食用50g左右。
　　每天保证6杯左右的饮用水，如果有饭前喝汤的习惯可以适当的少喝一些。
　　3、烹饪方法
　　想要光吃不胖，烹饪的方法就很重要。比如同样是青菜，用炒的和水煮的热量就会差很多。
　　在吃这方面，其实我们隔壁的国家日本对于食物的见解就有不一样的地方，比如他们推崇的烹饪原则是食物的味道不能掩盖住食材本身的味道，所以他们的烹饪方式基本都是用蒸、煮、凉拌或者直接生吃。
　　调味的方法就更加简单了，酱油、醋和芥末是常客，类似于油腻和辛辣的调味品就很少见，如果你正处于减肥期，那么不妨学习一下。
　　4、适当的运动
　　想要做一个合格的吃货，当然也是少不了运动的，因为不管你用什么方法吃进去，总是有热量的，所以还要想办法把这些热量给消耗出去，一般来说正常人每天至少要走6000步才能维持健康。（（）专稿，如需转载请注明出处）

厄尔尼诺对中国气候有哪些影响厄尔尼诺现象目前已经是一个全球关心的问题，因为它的影响不是区域的而是全球范围的。就像我国一样，看起来厄尔尼诺发生在距离我国比较遥远的东太平洋，但它仍然会通过大气环流的变化来影响……产后痔疮如何恢复无论什么时候只要痔疮发作，都应该用水把卫生纸稍微的打湿弄柔软再擦试这样可以避免大的摩擦而引起疼痛。那么，产后痔疮如何恢复呢？本站这就给您介绍一些相关的知识。产后痔疮如何恢……本届造句用本届造句大全【本届bnji】：1。亦作本届。2。犹本期；本次。一、体育是精神文明建设的一个重要组成部分。所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，……药食花卉女性之花金盏菊田园诗意生活我们曾经做过一期如何用金盏花制作天然洗护用品，你是否还有印象？它的抗炎和舒缓的疗效早已深入人心，而今天我们要着重了解这种植物的药食特性。金盏菊除了具有抗……人皇伏羲厉害吗人皇伏羲是哪里人说到伏羲其实我们还是知道的，但是为什么会出现人黄伏羲这个称号呢？其实这就是一部电影了，但是这些也都不是什么大的问题，问题是这个人皇伏羲好像故事还是挺多的，那么有的人要问了，人皇……男人开什么店比较赚钱更适合卖什么产品男人赚钱的多少，决定了其社会地位的高低。很多男人为了赚更多的钱，会选择自己创业，这样自己拼命工作挣来的钱就都是自己的，挣得会更多。男人创业有很多项目可以选择，下面，我们来看看男……剩菜造句用剩菜造句大全（31）奔向生活的千万民众绝不能永远靠外国宴席上的残羹剩菜来喂养。爱默生（32）他们可能经常把剩饭剩菜带回家，不必感到尴尬。（33）享受了一年之中最为丰盛的大餐之后……乞讨造句用乞讨造句大全（61）汤姆头脑发昏，在一周内把所有的钱都花掉，只好沿街乞讨。（62）他在一个陌生的城市里把钱丢了，他只能沿街乞讨。（63）对于乞讨卖艺者的清理标准也有了明确，即反……童年囧事童年时发生的事情有很多很多，有开心的，有伤心的，有尴尬的，有有趣的唯独那次掉粪坑，实在是太囧了。那年我才六岁，全家一起坐车去张阿姨家玩。到了张阿姨家后，我看见阿姨家门前有……录异传主要内容简介及赏析三国两晋南北朝录异传亦题《录异记》。东晋志怪小说集。撰人不详。未见著录。《张君林》条记隆安中（397401）事，知是书出东晋末。原书亡佚。鲁迅《古小说钩沉》辑佚文二十七条……懒女人减肥食谱大全炎炎夏季，每个女性朋友都在研究该如何减肥。其实健康减肥的秘诀，并不是什么都不吃哦，只要吃的科学，同样可以瘦下来的。那么懒女人减肥食谱大全都有哪些呢？下面本站就来讲讲相关的女性减……芝麻什么时候打顶增产什么是打顶？芝麻打顶的最佳时间是什么时候？芝麻如何打顶效果好？以下中国三农网就作简单介绍，供网友们参考。一、什么是打顶打顶的原理是去掉茎的生长点，抑制生长素分泌，目的是抑……