午后小睡养生秘笈让你更长寿

　　目录：
　　第一章：18条秘诀助你长寿
　　第二章：五谷加大枣让你长生不老
　　第三章：以下10种人有望健康长寿
　　长寿一直都是人们所追求的目的，那么如何才能长寿健康你呢？做事认真也能长寿，这是为什么呢？还有哪些别的长寿秘方吗？
　　18条秘诀助你长寿
　　延年益寿是每个人的梦想。美国网络医学博士网总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。
　　1。保护DNA
　　会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
　　2。做事认真
　　一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
　　3。结交朋友
　　澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年交际花10年内死亡率更低。
　　4。选择朋友
　　多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
　　5。彻底戒烟
　　英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
　　6。午后小睡
　　午睡有益长寿。一项涉及2。万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37。
　　7。地中海饮食
　　一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。
　　8。饭吃八分饱
　　研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循饭吃八分饱的原则。
　　9。结婚
　　多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
　　10。减肥
　　减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
　　11。经常运动
　　经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2。小时。
　　12。适度饮酒
　　适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和12杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
　　13。丰富的精神生活
　　一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
　　14。宽容大度
　　长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
　　15。注意安全
　　车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50。
　　16。保证睡眠
　　足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
　　17。善于解压
　　研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
　　18。生活有目标
　　日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
　　五谷加大枣让你长生不老
　　历代养生学家都提倡五谷为充的健康饮食理念，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食。据专家介绍，玉米、谷子（小米）、水稻（大米）、小麦、大豆等谷物能为人体提供70左右的能量，4050的蛋白质，同时也是钙、磷、铁等矿物质以及B族维生素的重要来源。由此可见，谷物在人们饮食中举足轻重的作用。
　　五谷加大枣的温补效果很好
　　大枣，又名红枣，属于药食两用之品。如能将大枣与大米、小米或糯米同煮为粥，即可有不错的保养效果，因而，民间也有若要皮肤好，粥里加大枣的说法。但在用大枣熬粥时最好将大枣剖成几块，这样有利于熬出枣中有效成分，增加食疗效果。值得注意的是，由于大枣性温，食用过多会助湿生痰蕴热，有湿热痰热者不宜食用。
　　从中医角度来说，春天的饮食是历代养生家都非常重视的事情。因为这季节阳气生发、生机盎然，但也是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节，疾病易流行，合理的饮食可提高免疫力，预防疾病发生。
　　唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，春天饮食应省酸增甘，以养脾气。指春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。
　　甘味食物能滋补脾胃，中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。现代医学研究表明，经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春天食用。
　　以下10种人有望健康长寿
　　健康长寿成为人类追求的生活目标，科学家们经研究认为以下10种人有望健康长寿：
　　身材矮者
　　美国科学家认为，人类存在着一个适宜的高度，以便让身体的潜能得到最大限度的发挥。这个高度是：男子165168厘米，女子159162厘米。
　　稍胖（重）者
　　美国科学家在调查600万人的体重与寿命关系时发现，稍胖的人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人优，因而寿命长。
　　秃顶者
　　男子秃顶多精力充沛，白发晚生，平均寿命80岁以上。原来，秃顶多因雄性激素分泌旺盛所致，而雄性激素恰是男子的护身符。
　　耳长者
　　耳朵长的人多享高寿，可能与其体内肾气旺盛有关。
　　腰细者
　　裤带越长，寿命越短。腰细者活过70岁以上的约占95，且很少患心血管疾病。
　　头胎者
　　我国调查资料表明，一、二胎者寿命最长。在90岁高龄组中第一、二胎出生的占60。6，100岁年龄组则占77。3。
　　居绿者
　　在物质生活条件相同的情况下，常年忙碌于绿叶红花丛中的花匠，比长居于花木稀少、空气污浊闹市的人平均多活7年。
　　多梦者
　　日本山梨大学研究人员发现人脑中存在在一种影响睡眠的物质催眠肽。一种人有梦催眠肽，另一种人无梦催眠肽。
　　B型血者
　　B型血者性格表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究人员发现，长寿人群中B型血的人占83。
　　血压略高者
　　芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持在16090毫米汞柱左右，其存活率远比血压只有12070毫米汞柱的老人高。