平时我们吃的太多，补充的营养也有很多，增强免疫力，让身体更好，我们还要及时预防高血压，让老人的身体更健康。所以我们要合理膳食，下面就和小编一起去了解一下老人合理膳食会让你平稳血压。
　　合理膳食想要了解高血压吃什么比较好，那么当然要了解高血压的原因及其发病机制，在这里就不做详细介绍，只是从高血压饮食方面进行阐述。
　　高血压三餐饮食要注意：饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8。36兆焦左右，每天主食150250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50。
　　不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
　　食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
　　适量摄入蛋白质。对于高血压患者的饮食，吃什么食物对蛋白质摄入比较好呢？以往强调低蛋白饮食，但目前认为，除合并有慢性肾功能不全者外，一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，例如：60公斤体重的人，每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。
　　平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐等，如果高血压合并肾功不全时，应限制蛋白质的摄入。
　　合理膳食有不要吃的太饱，可以少量多餐都是可以的！盐的摄入量也不要太高，所以我们都要注意奥，高血压的老人都要注意的，合理膳食才是你们的首选。
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