一时熬夜一时爽，一直熬夜一直沸

　　今天给您分享的文章是废掉一个人，最快的方式就是熬夜熬夜熬夜。
　　中国睡眠研究会发布了二零二零年新冠疫情期间个人睡眠白皮书，其中显示有一半的人在零点后才纠结。百分之八十的人有晚睡的习惯。百分之十六的人几乎天天晚睡，也不仅仅是新冠宅家期间，哪怕现在疫情缓和，一切步上正轨。这个数据也基本没有什么变动。一时熬夜一时爽，一直熬夜一直沸，睡不好才是人生重大的问题之一。只是总有人不以为意，也总有人明知故犯。
　　前两天家庭聚会，儿子说姐姐脸上现在全是痘痘，一点都没有以前漂亮了。我仔细一看，发现还真是。你问表哥，他就叹气，哎呀，这小姑娘啊，大学放假了天天在房间熬夜打游戏，怎么说都不听，吃饭也不好好吃，经常吃一些炸鸡烧烤青春期了能不长痘吗？现在他自己看那张脸，也知道着急了。其实长痘痘只是熬夜发挥威力最轻微的一种，年纪轻轻身体还算经得住造，可人只要一过二十五岁，就不只长痘痘那么简单了。最常见的就是脱发。每次洗澡洗头都能发现，好像一大把头发，除此之外，毛孔变粗，脸色暗沉，都会成为常态。等到开始想改变的时候才发现毛孔不可逆，发际线也不会再前进，无论是有多天生丽质的脸，长期熬夜何不长残也会逐渐失宠，而正是多少昂贵的护肤品都补不回来的。
　　除了变丑之外，还有一种胖，叫做熬夜胖。人体是有生物钟的，绝大多数人都是在早上六点到九点钟醒，晚上十点到十二点钟睡。当你违背了自己的生物钟，睡眠不规律，就会破坏免疫内分泌功能以及脂质代谢平衡，还会改变小鼠肠道微生物组成，导致膳食脂肪酸摄取和脂肪储存增加，说的简单点就是脂肪会在你熬夜的过程中悄悄的声唱。在睡眠受限的情况下，脂肪也偏爱你的腹部，你会发现熬着熬着，肚子变大了，一捏都是一坨肉变丑变胖，只是熬夜带给人类最轻微的副作用。他在用最直接的方式告诉你，这只是熬夜危害的第一步，不听劝的人早晚会受到更严重的危险。
　　前段时间加班做一个项目，连续三天熬夜到凌晨三点才睡。总感觉脑子不听使唤。妻子告诉我，这几天我经常不在线，像变傻了一样。孩子叫妈妈，我听成了爸爸妻子让我拿个快递。我出门在小区里转上一圈，发现不知道自己要干什么，又空手上楼。后来发现熬夜做的项目，反倒出了些完全可以避免的小错误。客户笑话，我是不是熬夜熬傻了，这些错误根本不应该呀。随着年纪增大，越能感受到熬夜带来的负面威力有多大。年轻的时候熬夜一周都没事。现在熬夜几天，除了要不断地拿黑咖啡续命，还要承受精神恍惚，记忆力变差，反应太慢的一系列副作用，即使我们的大脑在消耗能量时会产生大量的代谢物。如果总是熬夜晚睡，这些代谢物就会变多。试想脑子里的垃圾越积越多，还有多少空间留给他高速运转，就像我们的手机内存被占用的，只剩下进卡顿就成了必然现象。
　　看过一个实验，科学家把六十六个受试者分为四组。来控制他们的睡眠时长，并要求受试者在每天睡醒之后做一项注意力测试，让他们看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现晚上睡得越少的人反应速度最慢，而且随着缺觉熬夜的次数增多，反应速度会越来越慢。为什么我们总说要重视睡眠，要早睡早起，因为睡觉的过程也是身体自动清理大脑的过程？只有大脑轻松了，才不会卡哥罢工。后来我开玩笑，对妻子自嘲，有一个免费变傻的方法，你知道是什么吗？熬夜越熬越傻，天天熬天天傻。
　　这些年经常看到类似的新闻交大毕业的女硕士潘杰经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世。一位中山大学毕业生刚刚加入互联网公司才四个月就猝死在睡梦中。三十一岁的李先生长期熬夜打游戏，直到晚上两三点才睡觉。医院检查发现新功能只有百分之三十五，有心衰的现象。你总以为这些事例离我们很远，以为不幸不会落在自己身上，看过了就忘，偶尔引起重视也是三分钟热度。可是当你真的被困其中的时候，才发现熬夜会死不是一句夸张的话，人的正常心率是每分钟六十到一百次。入睡后心率就会放缓，比清醒时少十到三十次每分钟，而这时心脏就能得到放松。当你熬夜熬夜一小时，心率就会增加百分之四十左右，而这种情况会持续至少十二个小时。为什么很多人熬夜之后会发现自己心慌心乱，胸口有憋不过气来的感觉。
　　甚至新闻里常听到的猝死都是因为心脏出了问题，心率变快，心脏的血流量就会变大，血压就会升高，心率就会失常。人的心脏是个非常娇嫩的器官，一切和心脏有关的疾病，治疗难度都会提升至少三个层次。尤其是有些人经常熬夜通宵不说，还喜欢喝酒吸烟，吃夜宵，时时刻刻活在搓死自己的路上。心脏的负荷太大，说不定哪天就不堪重负了。
　　有些人以为是危言耸听，一篇汇聚了三十四项大型研究的文献，结果表明长期职业般的人群中。脑卒中风险增加百分之五，心肌梗死风险增加百分之二十三冠状动脉疾病风险增加了百分之二十四。如果你发现自己时常胸闷心跳过快，心慌心烦，千万不要大意早些去医院做检查，别再熬夜了，睡眠才是对心脏最好的疗愈。
　　其实大多数人的熬夜都是没有必要的工作没必要非得熬夜做案，早上起来不能做吗？游戏没必要非得打几句才过瘾，电视剧熬夜看也不会加速剧情的发展，就算累了一天，想拥有自己的私人时间。也不是非得跟手机说话喽，一切都是借口，真正懂得对自己好的人，不会连最基本的睡眠都做不到。真正聪明的人早就明白，熬夜就是在自作自受结束的，这种后果会随着年纪增大。越来越难以消解，别再熬夜了，从今天起早上一小时，从今天起，别再睡一下玩手机，从今天起好好保护好自己的皮肤，眼睛，心脏，大脑从今天洗来，睡个早睡，早起一周的挑战。为了自己也为了家人，为了生活，也为了更加健康。