维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞，维生素B2则具有抗氧化作用，而植物能合成维生素B2，动物一般不能合成，必须由食物获得维生素B2，而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一，如果缺乏则有可能造成生长停顿，或局部损害，摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。 维生素B的20个功效 1、护肝 2、辅助减脂3、帮助代谢4、缓解压力5、紧致皮肤 6、舒缓头痛 7、改善气色8、押胃 9、维护心脏和血管健康10、改善脱发 11、缓解上火 12、对抗口臭 13、祛除或改善头皮屑 14、预防胎L畸形15、改善贫血 16、缓解视力疲劳奖好ao 17、驱蚊（B1有蚊子讨厌的气味）18、平衡油脂分泌9、改善腹泻 20、缓解便秘 维生素B1 作用 抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康增进食欲，维持神经正常活动 缺乏症状 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）等 主要来源 谷物、蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、糠耕、花生、酵母等 维生素B2 作用 参与血红蛋白的合成 帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生，舒缓神经紧张 缺乏症 维生素B2的欠缺会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，引起嘴唇发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；会使眼睛充血、易流泪、易有倦怠感、头晕；阴道瘙痒；口腔溃疡等 主要来源 蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙 维生素B3（烟酸〕 作用 抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙有利于神经系统健康和脑机能正常运作维持消化系统健康 缺乏症状 皮肤对太阳光线特别敏感，经常性皮炎、脱皮、皮肤粗糙等，经常精神紧张、暴躁不安等 主要来源 动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类最多 维生素B5 作用 抗应激、抗寒冷、抗感染 防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀 缺乏症状 低血糖，血液及皮肤异常，疲倦、忧郁、失眠，食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡 主要来源 麦芽、麸子、动物内脏、绿叶蔬菜、牛奶、豆浆维生素B6 作用 1与维生素B1B2合作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6，进入的食物 物就不能得到充分的分解，食物里的营养也得不到有效地吸收，同时，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。 2与铁合作制造红血球，没有B6摄入大量的铁也没有用。 3参与胰岛素的合成，防治糖尿病。 4作为转氨酶等的辅酶，对治疗肝炎、肝硬化有重要作用。 5能降低血胆固醇、防治血管硬化。 6刺激白细胞生成，提高免疫力。 缺乏症 缺少它会引起呕吐、抽筋等症状，早晨起床时的呕吐感等 主要来源 肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜 维生素B7 作用 促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，预防白发及脱发，有助治疗秃头有助于控制糖尿病 缺乏症 头皮屑增多，容易掉发，少年白发肤色暗沉、面色发青，忧郁、郁闷、失眠、容易打瞌睡等 主要来源 牛肝、猪肝、猪肾、鸡肉、羊肉、蛋黄、牛奶、水果、糙米、小麦胚芽、啤酒酵母、酵母菌维生素B12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。 需要人群： 1老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12。 2如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的； 3在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。 缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 维生素B9 功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力维持头发健康 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子 我分享更多我是最懂女性健康的阳光男医师，中国中医药研究中心中医健康管理师，营养师，汉方植萃健康顾问专家，10年磨一剑，专注女性健康
用这三招提升你聊天能力，不管搭讪或约会，也能轻松应对与人相处时，你知道怎么发动聊天、加入聊天或主导聊天吗？我们人际关系的走向，很大程度上取决于我们与他人聊得怎么样。聊得好，大家就有继续发展的可能；聊得不好，彼此就从此永别了……贺兰山里的通信兵原创：王立胜贺兰山拜寺口曾经的一个哨所据点我是一名通信兵。40多年前就驻守在贺兰山中段，一个叫着黄旗（黄芪）口的山沟沟里头，从黄旗口到我们所在的宁夏军区通信站三连，……稀饭怎么煮（煮稀饭要放多少水手指）熬小米粥时，直接下锅煮就错了！教你4招，米粥金黄香稠，米油厚。进入三九后，北方的天气越发寒冷，除了增加衣物外，也要特别注意饮食上的营养，尤其是家中肠胃不好的朋友，多喝一些金黄香……婴儿奶瓶什么材质的好（宝宝水杯ppsu还是tritan好）当一个家庭开始添新成员的时候，宝宝所需的各类物品也都要准备起来了，除了挑选适合的奶粉外，奶瓶的挑选也很重要。作为宝宝入口的必备用品，奶瓶的材质很关键。之前就有好多宝……理财什么意思（理财有哪些产品）01hr你有多少认知，就能赚到多少财富。有一些人常常会陷入一个误区，以为理财就是投资，就是钱生钱。他们看过许多成功的富人故事，以为那就是他们崇拜的人生。我们常……怎么减肚子上的赘肉（女生瘦肚子的最快方法）目前我们身边的肥胖患者并不少，特别是腹型肥胖的朋友，在我们平时的日常生活当中，这类肥胖患者也是心血管疾病的高发人群，如果没有注意减肥减腹，很可能会诱发严重的慢性疾病，对自身的健……补牙为什么这么贵（深龋千万不要去补牙）我们先了解一下牙齿的组成，牙齿是由牙釉质、牙本质、牙骨质以及牙髓腔所构成的。在临床工作中，我会跟患者强调说，牙齿不是实心的而是空心的，这个空心的地方就是老百姓所说的牙神经存在的……用奋斗描绘人生的精彩用奋斗描绘人生的精彩人生没有迟疑徘徊，不负韶华追梦的时代。昂首问天谁是英雄，让时光诉说心中的告白。人生挑战无处不在，闪亮登场圆梦的舞台。……上海杀妻焚尸案最讽刺一幕曝光下辈子，我还来陪你前几天，上海杀妻焚尸案终于等来公开审理。这个不忍回忆的悲剧，发生在今年的3月20号。27岁女孩在父母家中死亡，嫌疑人是其丈夫严某杰。那时，两人才刚结婚3个月时……为什么选择这份工作（去单位面试自我介绍怎么说）面试时，90的面试官都会问你这个问题：你为什么选择我们公司呢？今天就给各位伙伴们分析一下，面对这类型的问题，我们该如何回答。首先我们要知道HR到底想要了解什么呢？站在HR及企业……也谈在头条写诗与评诗孔子说：诗，可以兴，可以观，可以群，可以怨。可见，诗歌是一种高雅的艺术，同时也是大众化的、人们喜闻乐见的艺术形式。因此，诗歌除了有阳春白雪的元素，也应该有下里巴人的成份。……应用功能多样化频宽管理桥阶模式有线变无线TendaFH120随着随身装置增加，物联网概念兴起，因此越来越多装置仰赖网路，所以可以说每个家庭都会有一台以上的无线路由器，让需要网路的装置正常运作，只是如果房子较大或是墙壁较多的情况下，就要考……