不论男人女人都喜欢一双拥有黄金比例的美腿，细长美腿、纤细脚踝、净白膝盖都是女人所梦寐以求的，不过天生大腿粗壮也别失望，今天小编教大家靠简单几招可以塑造黄金美腿！话不多说，一起来学学吧！ 一、完美腿型三大黄金点1、膝盖没有赘肉 穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。2、脚踝线条纤细 不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。3、高腿肚脚细长 如果腿长，就会显得细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在於腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇蹟般地使膝盖下的小腿显得长。二、雕塑小臀瘦腿五动作1、蹲坐马步姿势 起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升。 小百科：保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。 结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、保证臀部向下向内收紧。膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲。慢慢让臀部尽量靠近膝盖的高度。2、增加臀肌拉伸 起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。 小百科：肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。 结束动作：慢慢蹲下，背部保持挺直。保持身体上部向上挺立，臀部稍高於膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸。3、背部向上伸展 起始姿势：用脚尖站在健身踏板或楼梯边，双脚与臀部同宽。双手放在臀部上，脚跟悬空。脚跟稍比踏板低一些。 小百科：但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度 结束动作：保持腿部挺直，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。保持身体稳定，然後恢复到起始姿势。 小百科：别让骨盆倾斜，尽量向上伸展。4、屈腿离地滚球 起始姿势：仰卧在健身垫或地板上，双手自然伸直放在体侧，手掌伸直，掌心向下。将双脚放在健身球上，将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。 结束动作：利用臀部肌肉和脚跟的力量将球向身体方向勾回，在膝关节呈90度角左右时停下，此时臀部也随之向上抬起离地。重复动作。5、腿内侧肌提升 起始姿势：身体朝左侧卧，双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲，将右脚平放在左膝後的地板上。保持身体侧面正直，左腿伸直，其大腿内侧肌肉向上。 小百科：右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。 结束动作：尽力保持身体平衡，左腿向上抬起510厘米左右，感受左腿内侧肌肉的伸展。然後恢复起始姿势，并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。
切实际造句用切实际造句大全121你可能会每天练习30分钟，然后不切实际的尝试着去演奏“Gisoco间奏曲”。122他必然拒绝执行这项不切实际的计划。123雄心勃勃的年轻人石原伸晃正考虑向总裁……再热也要美起来清爽夏日发型让你风格百变这款发型相信大家并不会陌生于它的发型以及整体造型的风格，采用较为浓烈的棕色染发，将你的整体打造的更加时尚，斜刘海选用了三七分的样式，发丝紧贴脸部，修饰了你的脸型，显得愈发可爱。……肥胖竟是体质出了问题快来看看怎么调理为什么容易长胖你一定有很多很多的疑问。比如别人比你吃的多，但是她却比你瘦，为什么有的人想要瘦就瘦想要胖就胖，而有的人想减肥却像登天一样困难？那么肥胖是体质出了问题吗？……现实经典短语说说致自己很伤感的说说一、人生在世无非是让别人笑笑，偶尔笑笑别人。二、人无志向，和迷途的盲人一样。三、宝剑不会弯，真理不会锈。四、不要在生气的什么说伤人心的话好吗？我怕那些话是真的……历史上包拯和庞太师关系怎么样包拯和庞太师历史上包拯和庞太师历史上包拯和庞太师已经淹死在后人的唾沫里了，很少有人去读史诗，所以对这两个人物的一知半解完全来自评书和电视剧。《三侠五义》说道，那庞太师与包拯是死对头，……你们在欢呼什么是什么梗王一博摔车事件到底怎么回事你们在欢呼什么？王一博的摔车事件发生之后，在抖音或者是微博等各大平台上都能看到这句话，这次的事件也是引起了很多人的讨论。那么你们在欢呼什么是什么梗王一博摔车事件始末是怎样的呢？……条法则让你玩转社交媒体公关为公共关系赢得社交媒体策略据美国《福布斯》网站报道，大多数社交媒体都是浪费时间的。这是一个好地方，你可以在这里贴出你家猫咪的照片，发布你对政治或音乐的见解，通过点喜欢和跟……果汁男孩杨自热读书笔记看完《果汁男孩杨自热》这本书，我真的有点震惊了，一个班里成绩最差的男生竟然可以毛遂自荐的当上副班长，其实这就在于他平时的表现，在这里我也想说一下好生和差生。这个世界上并没……国有企业绩效管理存在的主要问题及其解决方法的探讨摘要：绩效管理是企业人力资源管理的重要组成部分，是实现国有企业战略发展目标的主要控制手段之一，绩效管理机制的构建对企业来说至关重要。但是当前我国国有企业绩效管理工作存在一定的问……亲爱的自己被刘洋气死保护魏亚云打芝芝太渣了刘洋对妻子张芝芝有很多不满，其中一点不满就是张芝芝把他妈妈气到住院了，但这只是刘洋背叛感情找到的理由而已，毕竟婆媳之间都和解了。说起来刘洋妈妈虽然瞧不起张芝芝，但本质上也……为什么很多人不愿意吃头刀的韭菜头刀韭菜与二刀韭菜春季头刀韭菜也被农村人称为初春四鲜之首，更有：头刀韭，谢花藕，新娶的媳妇头一搂这样的说法，虽然是流传的俗语，但更体现出头刀韭菜的可贵之处，为什么很多人不愿意吃头刀的韭菜呢？……何谓企业文化的深层解构解析企业文化的统一性看不见摸不着的企业文化，像高楼大厦里的钢筋、螺钉、焊缝，在装饰一新的大厦外观，轻易不被人看见，可这种叫着企业文化的东西却渗透到了大厦的每一个角落、关节和着力点，承载着大厦最为沉……