大家在日常生活中应该注意老年人的身体锻炼，有助于促进人体血液循环，有效地改善大脑皮层的营养，并且在日常生活当中，要注意自我保健，避免造成老年人的关节功能受到影响，有效的改善呼吸循环，那么老年人保健养生操包括哪些？对于适合老年人的保健养生操有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性，加速血液循环，增强新陈代谢，使机体获得更多的氧气，还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性，主要适用于老年人体质较好者的保健，也可用于骨关节慢性病，呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。
　　头颈运动：
　　两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦1020次；两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。
　　上肢运动：
　　立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环1015次，然后两手伸开向前向后再绕环1015次；再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做1520次。
　　躯干运动：
　　两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做1015次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做815次；再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做1015次。
　　下肢运动：
　　立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次；左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原；左右腿各踢1015次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原；左右脚各做1015次。最后原地踏步30次。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

荷叶双凶案（上）01离奇失踪蓝山镇派出所冷清的大厅响起了一阵急促的报警电话铃声，一个男人粗犷的声音从听筒传过来：蓝山镇，死了，死了，她死了。还没等值班警察询问清楚具体地址，电话那头……中考倒计时6天，人人都在向明天奔跑中考倒计时6天，人人都在向明天奔跑早上天有点儿阴，放风筝的照例早起，窗子外面远处的天空，彩色的风筝在天空中悠悠地飘着。八点左右时，天又晴朗起来，温度慢慢升高。夏天的……中药壮阳补肾茶配方说到了喝茶想必我们一定会想到每逢走亲戚，或者在办公室里的时候，都会泡上一杯清热的茶，不仅仅可以减少我们出现的身心疲劳，还可以增加我们的身体热量的同时，又可以当做很好的天然饮品，……昨日青空语录1、青春的大雨劈头盖脸淋下，有人孤独迷惘，有人渴望飞翔，谁能安然无恙躲过这场雨？后来，我淋过很多雨，吻过很多朵花，遇到过很多次爱，仰望过很多地方的天空，却永远记得最初的那次心动……做一条向往深海能长记性的小鱼五月十七日，虽然坐在舒适的空调房里，望着屋外的炎炎烈日，也有一种酷热难耐的感觉。想到了工地上的父亲，还有他的工友们，这么酷热的天气，他们是否忍受得了？是否有一处阴凉处可供他们庇……感悟人生的经典句子把该放下的放下，让心轻松1、因为大地的不平衡，才有了河流；因为温度的不平衡，才有了万物生长的春夏秋冬；因为人生的不平衡，才有了我们绚丽的生命。最后你都会明白，人生，原来只是一个懂字。渐渐地，生活会变得……金榜题名时原创歌曲金榜题名时作词桦南李涛父母的话语珍藏你我的心房，老师的教导时常响起在耳旁。祈盼的眼神不在迷茫，喜悦的泪水在我们脸颊流淌。无眠的夜晚盼……如何保障手机下载资源的安全性手机已经成为人们生活的必备品，通过手机接入互联网的用户占网民总数的近80，已超过电脑成为我国网民的第一大上网终端。手机一旦遭受恶意软件、病毒的侵袭，极易泄露个人隐私，损害手机用……说故事掘金千万的盗墓小说掌门人为讨好女友他去写鬼故事，不料却炮制出一部畅销千万本的《鬼吹灯》。2016年4月26日，由靳东、陈乔恩主演的腾讯网剧《鬼吹灯之精绝古城》在北京举行发布会，精彩的预告片令现场惊呼不……远离故园，诗人无法身临其境，借问隐居友人，聊以解开怀乡情缘远离故园，诗人无法身临其境，借问隐居友人，聊以解开怀乡情缘作者：来点君人生没有那么多得意时刻，很少有人会一直高歌猛进，问题总是难免会突然出现，轻易就能打乱生活的既定节奏。……你的生活，不在朋友圈里我是遇见小媛，一名热爱文字与读书的情感创作者，希望能带给你温暖，也欢迎你把自己的故事说给我听！错过上篇文章的读者，可以点击蓝色标题人生哲理：没有完美的人生，只有最好的心态……想给年轻人提个醒恋爱和结婚，你都只能图对方一样东西01hr水有源，树有根，没有什么事情是无缘无故的，包括爱情。爱情的开始与进行，最核心也是最主要的因素是吸引力，从而激起情感互相接近的强烈心理欲望。至少，你身上得有一处美好……