练习哑铃需要量力而行，运动方式和运动强度也需要合理调节，一般而言，长期不间断练习者能够有较好体会，不需要过多讲究，而不经常练习或间隔了较长时间的练习则需要谨慎一些。
　　一、递减法。譬如直臂并举扩胸运动，双臂伸直绷紧，收腹挺胸，腿微曲，跨步与肩齐宽。姿势不变调息片刻，开始匀速扩胸。三十次一组递减，30次20次10次，分三次完成为一组。可以间隔稍息，也可以连续进行，依个人体能情况而定。依据是，肌肉灼热酸胀的程度。若灼热酸胀可以忍耐，则持续；若难以忍耐，则停止，尚有余力，气匀力不乏，则可以再来一组。一般三组为宜，周而复始。
　　二、递增法。初次运动强度不宜过大，时间不宜过长，量力而行，适可而止。持续一段时间后，肌肉酸胀感消失，精力充沛，肌肉有力，则逐渐递增。譬如，同样是直臂并举扩胸运动，三次为一组可增加到五次为一组，每次扩胸次数从每组三十次可以提升至每组六十次乃至更多。递增的依据仍然是肌肉灼热酸胀的感觉。每一组练习的次数依然是逐次递减。这样一来，长期效果是，强度得到提升；而短期效应是，每次锻炼都很轻松。
　　三、递增与递减交替进行。动作不同，方式有别，每一次练习都需要适当调节，不必一成不变。可以逐次递增或递减，也可以间隔较长时间才递增或递减。哑铃运动的各种动作力度、强度以及训练的目的各有不同，需要根据自身的情况予以选择，不必贪多求全。总之，增减随喜，量力而行，适度增强，持之以恒才是最要紧的。
　　2021年2月26日星期五

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