冬天减肥运动计划这样减肥又快又有效
【冬天减肥运动计划这样减肥又快又有效】冬天是长膘的季节，如果不运动又超级能吃吗，就等着来年胖的浑身是膘吧，想要明年及现在一直苗条，看看这些冬天减肥运动计划吧，让你减肥又快又有效。
冬天减肥运动计划这样减肥又快又有效
做运动前做些必要的准备：
问问你自己是不是真的想要想减肥
如果你愿意放弃吃垃圾食品的习惯，改变你的生活方式，你需要的是动力很简单ldquo；我想穿比现在小两个尺码的衣服。rdquo；
研究显示，对于女性而言，清晰的目标才是最能激励自己永往直前的原动力！
写下你的减肥目标
这只需要10秒，却能有效提高你实现的概率，多米尼加大学曾有一项数据显示ldquo；女人容易遭受健康失忆rdquo；。
因为生活是压倒一切的，所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方，因此写下你的目标并且每天保持，时刻储存在脑海里，直到有其他更重要的事情。
进入厨房前先冷静思考
当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己，吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了？答案是肯定的。
冷静地思考一下，然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。
br
想通是什么阻碍了你减肥
临床心理学家和饮食教练TereseWeinstein说：ldquo；只有当你意识到问题的所在，才能很好的避免他们。rdquo；
储备一些健康食物
你做饭做的越多，反而越容易减肥，不过呢，并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭，所以从今天开始储备一些健康食品在家中，即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。
把你的减肥计划告诉你的好朋友
减肥从一开始就是一件任重而道远的事情，所以在你下定决心之后，不妨告诉你的好朋友，让她们一起监督你，当然啦朋友之间的督促和关心，一定会让你事半功倍。
写好你的运动计划
如果你今天打算去做美容护理，没有问题。剩下的时间用来安排你的运动，不管怎么样每周安排合理的时间来运动，并且写在自己的日常表上。
买一些可爱的运动服
当你穿着可爱好看的运动服去健身时，你的心态也是完全不同的。打开你的淘宝，为自己添置一些可爱的运动配件和服装，保证你从此爱上运动。
下面快运动起来，别再当沙发马铃薯了！
br
快走
上班族别再嚷嚷没时间运动，上下班通勤就是最好利用的时间！快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧全身脂肪，而且完全不需要道具，别再找借口，明天上班就快走起来。
动作：抬头挺胸、轻轻握拳，双手像跑步姿势一般自然前后摆动，膝盖柔软不僵硬打直，脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。
Tip：速度要比平常走路时还快，臀部有夹紧的感觉，走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔！
跳绳
跳绳是一种较简单的运动，一般开始每次运动时间510分钟即可，再随着身体状况慢慢增加到15分钟，中间可以休息一下再继续。
Tip：用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击喔！
每跳5分钟，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时，持续运动能达到瘦身效果之外，肺活量也会越来越大，看来瘦身的话这是最佳选择之一啦！
瘦腿操
动作：侧身躺着身体成一直线，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的脚自然弯曲即可，抬腿时将脚尖朝下，到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下，一天两组。
翘臀操
动作：身体站直，可扶着一张椅子，运用臀部的力量将脚抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感觉才有效喔！一组可各做1520下，一天两组。
Tip：记得放下时脚底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。
br
最适合冬季的眼影快来一起学会撩男神啊扒一扒最适合冬季的眼影眼影妆小窍门一、把握住妆容色彩搭配可以整体提升整个妆容的和谐自然程度，而巧用眼影颜色搭就是妆容上的点睛之笔，从眼影可以看出一个人的气质。日常生……
健康减肥食品有哪些4种减肥食品的正确吃法健康减肥食品有哪些？减肥是很多女生的目标，日常生活中有哪些有效的减肥食品呢？蘑菇、香蕉、木耳等都是很强效的减肥食品，可是你知道要怎么正确食用才有效吗？小编为你揭秘4种减肥食品的……
春节过后如何减肥刮油小能手助你快速消脂春节过后如何减肥？每逢春节胖三斤，春节期间你是否又胖了？想要恢复标准身材，节后怎么快速减肥呢？这些减肥小妙招及刮油食物，你一定要get哦。春节过后如何减肥：刮油小能手助你……
传统文化进校园要以现代科学和法制为前提近日，重庆某小学举行了民俗文化代代传，传统文化进校园活动。学校专门从乡下买回两头年猪，请来村民讲年猪习俗，同时还请了专业的传统杀猪匠，宰杀后，由科学老师为学生讲解年猪的身体结构……
冬天怎么减肥最有效冬季怎么样快速减肥的简单方法冬天怎么减肥最有效？冬季是最应该减肥的季节，也是减肥的最佳时期，寒冷的冬季人的胃口也因此变得特别好，又懒得运动，体重不知不觉就超标了，冬季怎么快速减肥呢？一起和小编看看这2种冬……
吃什么水果可以减肥学胖迪减肥吃这3种水果最有效吃什么水果可以减肥？电视剧《漂亮的李慧珍》热播，迪丽热巴获赞颜值、身材和演技都在线，胖迪是如何减肥瘦身的呢？据说吃这3种水果减肥最有效，赶快来看看吧。吃什么水果可以减肥：……
我心中的那盏灯每个人的心中都有一盏照亮那个人前进的方向的明灯，只是有的人的明灯已经被点亮，而有的人的明灯还迟迟未亮，而我恰恰是那已经被点亮明灯的人之一。我心中的明灯是在我大概小学五年级……
女孩子丰胸的方法给不同年龄MM的丰胸秘诀丰胸方法女孩子丰胸的方法：给不同年龄MM的丰胸秘诀【丰胸方法】每个年龄段的女人都有丰胸的需求，但又因为所处的时期不同，所需要的丰胸方法也不同。你想知道她们各自需要的丰胸的最快方法……
吃什么食物可以排毒8种高纤维食物排毒更刮脂吃什么食物可以排毒？我们都知道高纤维食物能够减肥排毒，日常富含纤维素的减肥食物都有哪些呢？小编为你分享8种高纤维食物排毒更刮脂，想通过饮食减肥的你，赶快来看看吧。吃什么食……
断食排毒减肥方法打造属于你的魔鬼身材【断食排毒减肥方法】减肥的方法有很多种，你找到适合自己的减肥方法了吗？最近有一种断食减肥方法正在一些国家兴起，所谓断食疗法，是指在一定时间内停止进食，只适量饮水，或喝生菜汁、果……
断食排毒减肥法怎么做减肥圈风行的4种断食减肥法断食排毒减肥法怎么做？断食减肥排毒法是近年来风行减肥圈的一种减肥方法，这种减肥方法非常简单，就是不吃主食，在减肥的过程中只吃蔬果汁或者是蜂蜜等，这样不仅仅可以清除体内的毒素，而……
瘦腿穴位八大快瘦腿穴位按摩过程20天拥有纤细美腿以下8个穴位，每天坚持按一遍，20天保证你拥有迷人竹竿腿！三阴交经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸（大约4指宽），如图，……
人生是一条没有回头的路人生是一条没有回头的路，做了选择，不管有多少风雨，都要学会好好去承受它，总需记住：不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。我们要学会把一切困难与迷茫化为我们前进的动力。曾看过一则……
未来十年，什么类型资产值得投资？这篇文章我思考了很久，我认为去探讨这个问题是很有价值的。随着居民收入的增长，大家对资产增值保值的需求越来越大，国内居民的理财需求将会不断增加。但对于投什么，一直都是一个很大的问……
女儿的成长小片段你不愿意洗脸，却又趁着爸爸妈妈没注意的时候，自己端着脸盆，注入些冷水，一点一点搓着脸颊，并且打湿头发。你的自我意识独立性越来越强。妈妈既喜欢你这样的状态，又很讨厌……
轻拥沧桑，笑语流年作者：涵嫣朗诵：张锋世事总无常，聚散终是缘。走过坎坷才知道平安就好，尝过酸甜才知道平淡就好。人们总是为了生计奔波忙碌，只是无论今天如何努力，明天的落叶依然会随风飘落，世上……
雪无痕，爱有痕在大雪中，他们回不了家，爱和热心帮了他们小区与学校毗邻，每天下班，都会看到那些欢快的孩子笑嘻嘻地走到门口，由父母接走。那一天，刚刚下过大雪，阳光下，洁白的雪花闪闪发光。校门口有几个孩子，等父母来接，他们甩掉手套……
呵呵哒，偶今天又又又来了导语：心情郁闷了？遇到什么事情了？无事不登三宝殿，开叨！叨叨不是一天养成的说我沉默寡言，可以；说我喋喋不休，依然可以。我就是生命不止，叨声不绝的话唠。虽然知道，别人……
我们的青春，总是来不及说再见人只有在孤独的时候，内心才会越发的干净，人生本就不完美，内心变得越来越干净，生活也趋向宁静与祥和，但孤独感也变得越来越突出了，人在告别单纯的那一刻起，人生的孤独也将随之诞生。……
人生十鉴大哀易失颜，大欲易失命人生十鉴：大哀易失颜，大欲易失命1、大喜易失言言多必失，特别是处在高兴的时候，那时的心态往往是善而良性的，尽情倾诉，不吐不快；广而告之，希望大家赞扬。但是，心可以亢……
投资基金要注意风险的分配按照基金的风险等级来看（风险等级由低到高），基金可以分为货币基金、偏债型基金、股债均衡型基金、偏股型基金。大家在投资基金的时候要注意风险的配置。小编认为，四种风险类型的基……
今生缘不够，来世再凑一花一世界，一叶一天堂。转念，那匆匆的过往，还是无法演变成你我相爱的地老天荒。曾经听过的弦音，曾经谱写的无名曲，曾经写下的伤心词，都成了我心底无法触及的忧伤，只能伴着声声叹息，……
我喜欢简单我喜欢简单的做人，没有那么多花招，没有那么多心眼，因为简单，才心安！我喜欢简单的朋友，没有勾心斗角，没有无耻手段，因为简单，更安全！……
动不动就跟你讲道理的人，情商究竟有多低？网上有一个热门话题，说：如果要评选出一份最令人讨厌的沟通方式榜单，你会怎么选？结果，说话时总有股‘爹味’名列榜首。所谓爹味，就是无论你遇上了什么事儿，他都以一种长辈……