提臀主要是锻炼臀大肌，臀大肌的较佳训练动作是：负重下蹲、负重箭步蹲。后踢腿的强度比较低，比较适合做臀部减肥的辅助练习。那还有哪些提臀的方法吗？一起去看一下。 来源：图虫作者：311908359120093218 现在的女生都想要给自己一个好的身材，不仅通过一些锻炼的方式让自己的身体变好，而且也会锻炼自己的腿部，改变自己的腿型的。但是，现在又听说可以用一个非常简单的动作来给自己提臀，这个动作就是向后踢腿的动作，这个说法是真的吗？真的有提臀的效果吗？来看看。 来源：图虫作者：236436051361675415 1。是可以提臀的 如果大家想达到一个提臀的效果的话，那么就可以进行一些向后踢腿的动作了，因为这个向后踢腿的练习，对自己的提臀非常有效的。而且大家要每天的练习才可以。如果大家不坚持做的话，也还是没有什么效果的，所以说，大家要好好得坚持去做才行。因为大家在把自己的腿向后踢的时候，也是用到了自己臀部上的肌肉了。 来源：图虫作者：264165167662891038 2。锻炼臀部的肌肉 其实，当大家把自己的腿部向后踢的时候，也是对自己的腿部进行发力了，才会让自己的脚会踢到自己的臀部的，而这个力气其实就是从臀部上的肌肉所得到的。因此，大家每次向后踢的时候，都是给自己的臀部的肌肉进行了一次的锻炼，而时间长的话就会锻炼到自己臀部上的肌肉了，会让自己的臀部更加的挺翘和丰满起来的。 来源：图虫作者：79053099347650098 3。高抬腿的动作 如果大家想把自己的臀部给提升一下的话，也是有其它的动作和方法来提臀的，比如说用一个高抬腿的动作，这个方法非常的简单。大家只要把自己的两条腿分别向上抬起就可以了，在抬腿的过程中，自己的膝盖一定要弯曲成九十度，这样才会对自己的臀部达到一个锻炼的效果，而且这个动作频率越快效果越好的。 来源：图虫作者：260442547708756114 4。下蹲的动作 大家去做一些下蹲的动作，同样也是可以锻炼到自己臀部的肌肉的。当自己的臀部肌肉被锻炼到的话，那么，也会让自己的臀更加的挺翘，线条也更加的好看的。所以说，大家可以去试一下。不过在下蹲的过程中，蹲的力气不能太大了，只要让自己的膝盖关节是九十度，就可以了，大家的双手一定要背在后面，这样才会更好的达到效果的。 其实，从这里面就可以看出，大家要把自己的臀部给提升的话，也是非常简单的，动作也是非常的多的。大家可以根据自己的需要去选择适合自己的动作来练习，不过在练习的过程中，大家一定要坚持去练习，但是在练习的过程中，也要保护一下自己，不要让自己的肌肉被拉伤了，否则的话反而会耽搁自己下面的练习的。 来源：图虫作者：240264842907354140 另外，大家在做这样的练习的时候，时间不能太长了。时间长的话，不仅会让自己的身体承受不住，会给自己的身体带来巨大的压力，甚至是会让自己的腿部更加的酸痛的。所以说大家一定要坚持去做，而且要适度的去练。因为只有适当的练习才能长久的。练习时间长了才会有提臀的效果。因此，大家也不能忽略这一点啦。 大家在做臀部的练习的时候，分几组去做，比如说在练习向后踢腿的动作的时候，每一组做十六个，然后自己的两条腿交叉着来练习，一条腿做八个才算一组，大概要做五组的时间就可以了，不要做的太多的话，反而会很累的也不能做少了，做少的话反而也没有效果的。 【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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