送给偏食孕妈咪的营养补偿方案来看看吧

　　孕妇是很尊贵的。对于准妈妈们来说，均衡的饮食很重要。那么，送给偏食孕妈咪的营养补偿方案，来看看吧！跟着本站小编来学习一下吧！
　　一、不喜欢吃菜的准妈妈缺乏的营养：各种维生素、膳食纤维和矿物质
　　营养补偿方案：
　　1、多吃富含维生素的水果。不喜欢吃菜的孕妇可以在两餐之间吃一些富含维生素的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，他们可以被挤压成新鲜果汁作为调剂，但不能用鲜榨果汁代替水果；
　　2、增加粗粮和坚果的摄入量，如全谷物，以弥补缺乏的维生素B和膳食纤维。例如，早餐喝一小杯燕麦粥。用玉米代替一些白面粉；喝杂粮粥，下午吃两个核桃；
　　3、在专业人士的指导下补充叶酸。
　　二、不喜欢吃鱼的准妈妈
　　缺乏的营养：蛋白质、脂肪、矿物质和DHA。
　　营养补偿方案：
　　1、鱼油。对于孕妇来说，最好使用深海鱼油来补充他们缺乏DHA；
　　2、吃坚果。坚果富含脂肪，可以作为不吃鱼的孕妇的膳食补充剂；
　　3、烹饪时经常使用植物油。植物油如大豆油、菜籽油和橄榄油，都是脂肪酸的好来源，但要控制用量。
　　三、一个不喜欢牛奶的准妈妈。缺乏的营养：钙。
　　营养补偿方案：
　　1、选择酸奶和奶酪。酸奶和奶酪是用鲜奶发酵的，味道不是鲜奶的味道，酸奶也含有乳酸菌，对便秘的孕妇很好；
　　2、有乳糖不耐症的孕妇可以选择低乳糖牛奶，舒化奶或酸奶。牛奶中的乳糖已经提前水解了。在发酵过程中，大多数乳糖是由乳酸菌分解的；
　　3、每天喝一杯孕妇配方奶粉。市场上有很多为准妈妈准备的配方奶粉，各种情况的准妈妈都能找到有针对性的一种；
　　4、补充钙片。不喜欢喝牛奶的母亲，如果出现缺钙的症状，可以在医生的指导下吃一些钙片；
　　5、增加豆制品的摄入量。对于不食用任何乳制品的孕妇，建议她们增加豆制品的摄入量，大豆制品也含有一定量的钙，富含高质量的蛋白质；
　　6、绿叶蔬菜也提供一些钙。很多人都不知道某些蔬菜（如油菜、菠菜、茼蒿、青葱、芹菜、花椰菜等）也含有很多的钙，而更多的新鲜蔬菜也是补充钙的一种方式。
　　四、不喜欢吃肉的母亲
　　缺乏的营养：
　　1、蛋白质、锌和维生素B。营养补偿方案：1。适当增加你的乳制品摄入量。这种准妈妈每天可以喝23杯牛奶，或250毫升牛奶，一杯酸奶，或23份低脂、低钠的奶酪；
　　2、选择豆制品。豆类富含优质蛋白质，其基本氨基酸与动物蛋白相似，容易被人体吸收，如豆腐、豆腐、豌豆等；
　　3、选择全谷物，鸡蛋和坚果。全麦面包和谷物是全谷物，可以在早餐时增加。此外，每天吃几个坚果和一个鸡蛋也很有帮助。
　　五、不喜欢吃鸡蛋的母亲。缺乏的营养：蛋白质、铁、钙、维生素A、B1、B2
　　营养补偿方案：
　　1、多吃富含维生素c的蔬菜和水果，如猕猴桃和柑橘类水果，可以促进通过其他食物摄入的铁质的吸收；
　　2、增加瘦肉、鱼和奶制品的摄入量。瘦肉、乳制品、鱼和其他海鲜食品富含蛋白质，这可以弥补由于因不吃鸡蛋而可能缺乏的蛋白质。
　　孕妈妈营养均衡，对肚子里的宝宝也有一定的好处。所以孕妈妈们尽量不要偏食，要做到每种食物都爱吃，这样以后的宝宝也不会偏食啦！如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。