众所周知，我们身体所需的微量元素是非常的多的，而这些微量元素对于我们的身体健康的作用也是非常的大的，不同的微量元素的作用也是不同的，镁元素就是其中之一，那么补充镁的食物你知道吗？下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。
　　猪肉
　　猪肉属于红肉类，平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错，补镁效果还算不错的；
　　小米
　　杂粮一种，有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受；
　　瓜仁
　　就是瓜子仁，比如南瓜西瓜还有葵花籽仁，炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌，美味的同时还可以补充矿物质；
　　苋菜
　　野菜类，焯水炒菜或者拌凉菜，那个水还可以洗澡用，宝宝用了可以第二年不会起痱子；
　　玉米
　　有维生素e，小编最爱吃的主食类，甜糯可口，又含有镁，非常不错哦！
　　花生酱
　　花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物；
　　燕麦
　　燕麦可以治疗便秘，因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁，燕麦的钙也很丰富，要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛，所以多吃燕麦吧！
　　具体补镁滋补食疗方
　　补充镁元素是有一些食疗方的，这些食疗方不但美味并且十分的健康，下面小编就为大家介绍一些吧！
　　绿豆粥
　　原料：粳米50g，绿豆适量的。
　　制作方法：用绿豆同粳米煮为稀粥。
　　作用：绿豆是食物里含镁比较多的一种，每百克含镁147。8mg，该粥为补镁上等食物。
　　黄精煮黑豆
　　原料：黄精、黑豆各30g。
　　制作方法：将洗干净的黄精、黑豆各30g煮熟，黄精和黑豆一起吃，每天两回。
　　作用：补镁。黑豆含有大量镁元素，每百克含镁157。3mg。
　　以上就是本站小编为大家介绍补充镁的食物的知识，希望女性朋友们，在知道女性如何补充微量元素的基础上，科学饮食身体更健康。

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