健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了，它主要锻炼手臂的肱二头肌，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道如何使用杠铃锻炼肌肉吗？
　　一、罗马尼亚硬拉
　　锻炼部位：腘绳肌、臀部
　　动作要领：
　　1。做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态。这是为了减轻下背部的负荷。
　　2。在杠铃下落的过程中，使铃杆与你的双腿保持接触，这会迫使你进一步将髋部向后推，减轻下背部的压力。
　　小贴士：
　　1。它与直腿硬拉相似，但在整个动作中需要使铃杆与双腿保持接触。
　　2。完成一次罗马尼亚硬拉之后，不能把杠铃放回地面。在动作的最低点，杠铃不必触地，只需稍低于膝部即可。
　　二、俯身杠铃划船
　　锻炼部位：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌
　　动作要领：
　　1。站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
　　2。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
　　三、杠铃弯举
　　锻炼部位：肱二头肌
　　动作要领：
　　1。身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，至肱二头肌完全收紧稍停。
　　2。缓慢还原，以使肘部得到完全的伸展。
　　小贴士：标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下（承重较大）为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
　　四、坐姿杠铃肩上推举
　　锻炼部位：三角肌前束
　　动作要领：
　　1。双肘自然分开，双手正握杠铃。
　　2。背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。
　　3。吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。
　　小贴士：上举和下放杠铃时，身体不要摆动
　　通过本站小编的介绍，如何使用杠铃锻炼肌肉都清楚了吧，想锻炼三角肌的朋友可以练习一下上面的动作，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。

孕妇胸闷睡不着觉怎么调理孕期气短在孕妇中很常见。随着孕期的进展，许多孕妇都会有气短的经历。你甚至可能在孕早期就已经感到气短了，不过，你可能还不会觉得这是气短，而是更加意识到自己需要呼吸氧气。那么，孕妇……女人喝葡萄酒能喝出完美肌肤相信很多喝过葡萄酒的朋友都不会忘记葡萄酒独特的口味。喝葡萄酒确实是一种享受生活的好方式。葡萄酒是由葡萄汁（浆）经发酵酿制而成的饮料酒，含有对人体有益的多种无机和有机营养成分，目……汽车店个人工作总结第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：4s店年度个人工作总结第二篇：4s店年终个人工作总结第三篇：4s店个人工作总结第四篇：4s店个人工作总结第五篇：汽车4s店工……怎么在年后留住员工管理者如何留住好员工据一项在线调查，近80的职场人计划在春节后跳槽。每年都有大量优秀员工离职，留下许多职位空缺，让企业哀叹不已。企业该怎么留人？怎么在年后留住员工？1。用加薪留住人。企……种菜在我的记忆中，有一件事让我难忘，虽然小，但依然记得清楚。那是一个春天，我和外婆走到菜田，外婆提着一个篮子，里面有一些菜苗，外婆给了我一个任务，帮她种两种菜，我迅速答道：好……什么花的花语是离别种花暗含分别之情什么花的花语是离别一、彼岸花1、彼岸花花语：离别2、彼岸花简介：彼岸花也叫曼珠沙华，象征着离开与诀别，传说中自愿投入地狱的花朵，徘徊于黄泉路上，给离开人界的魂……蜕变在一棵枯黄的桑树上，一只毛虫出生了。与其他伙伴不同的是，它不是白色的，而是一只多种颜色间接分布的毛虫。伙伴们经常嘲笑它：一只桑蚕居然是五彩的，丑死了！它从不理会它们，因为它知道……动态脉诊图来了学脉诊不可错过本期导读左手的寸、关、尺对应人体的心、肝、肾；右手的寸、关、尺对应人体的肺、脾，命门。脉诊是以手指按切病人动脉以了解病情的内在变化也称切脉或诊脉。脉为血府，贯……儿童需要补充营养品吗合理膳食才是关键很多宝爸妈们都知道，营养对于孩子身体发育的重要性。可市场上各种牌子的补充剂，什么维生素D2、维生素D3、维生素AD等，简直让人眼花缭乱。。。。。。那么儿童需要补充营养品吗？合理……圆脸怎么打高光和阴影这样打圆脸也变小脸圆脸怎么打高光和阴影特别注意脸最圆弧的地方，就是发际线到两腮处打上侧影，同时要在下巴打上高光，拉长脸型，同时起到瘦脸的视觉差。鼻子两侧的位置，打上阴影也可以让鼻子更加的立……阿曼达谢弗雷德演绎复古红唇猫眼妆阿曼达谢弗雷德复古红唇猫眼妆好莱坞著名女星阿曼达谢弗雷德（AmandaSeyfried）在《W》杂志4月的封面写真妆容非常的冷艳，尽显明星气场。阿曼达谢弗雷德这款妆……秋天的树叶一阵凉风吹过，树上的叶子带着对夏天的眷恋，一片接着一片，慢慢地飘落。我走在由树叶铺成的天然地毯上，听着脚下的落叶沙沙作响，顺手捡了一片银杏树叶，这片叶子已经全部变黄了，像……