大多数人想要补钙第一时间想到的就是牛奶，牛奶作为钙质含量丰富的乳制品，没有乳糖物质不耐受或对牛奶过敏等情况，喝牛奶是不错的选择，还可以提供微量元素，蛋白质等，从而强身健体，提高抵抗力。
　　不过，有多种蔬菜钙质含量丰富，并非只能喝牛奶，要对食物营养成分有大致了解，选择适合自己的。
　　1、油菜花
　　油菜花加上猪油爆炒，香气十足，吃起来甘甜可口，之所以推荐是因为它属于高钙食物，想要补钙，但喝牛奶乳糖物质不耐受，腹部会有不适感，还容易拉肚子，可以用油菜花代替，还能获取丰富的维生素、矿物质、微量元素。
　　当然，油菜花含有的膳食纤维也丰富，这种物质可以增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，加速粪便排泄，从而保持肠道轻松。2、地瓜叶
　　地瓜叶作为营养丰富的蔬菜，每100克的地瓜叶钙质含量达到180毫克，对于想要补钙的人来说，吃地瓜叶同样可以实现。另外，地瓜叶性平味甘，本身还具有补充益气、解毒降火、生津润燥等作用，在身体适合的情况下摄入，获得的好处较多。
　　3、芥菜
　　补钙途径多种多样，除了日常多运动，适当晒太阳，还可通过饮食来实现。芥菜作为纤维素，维生素等含量丰富的蔬菜，营养价值相当高，其含有的钙质甚至比牛奶还要丰富，每100克芥菜钙质含量达到290毫克，对于小孩，老年人来说。
　　多吃芥菜可以达到良好补钙效果，当然，芥菜含有的维生素C也丰富，对人体免疫能力增强有帮助，还有铁元素，钾元素等可以获取。4、胡萝卜叶
　　大多数人在吃胡萝卜时只选择胡萝卜本身，不会连同叶子一同摄入，实际上，胡萝卜全身都是宝，胡萝卜叶也有丰富的营养可以获取。
　　作为高钙蔬菜代表，获取后可以良好补钙，还能提供丰富的维生素，膳食纤维。配合胡萝卜获取类胡萝卜素，可以促进眼睛健康，预防夜盲症。
　　5、苋菜
　　苋菜所含有的胡萝卜素、矿物质、维生素等相对丰富，它的颜色比普通蔬菜更深些，市面上所见到的苋菜有两种颜色，包括红色，绿色，无论哪一种都含有丰富的钙质。
　　不过，苋菜有一个缺点，其含有的草酸较丰富，为了避免影响钙质吸收，在烹饪前可以先用热水焯水一遍，后续再煮熟获取营养，从而达到补钙，促进健康的效果。谣零零计划

补钙要多吃哪些蔬菜？天天换着做，老人小孩都爱吃大多数人想要补钙第一时间想到的就是牛奶，牛奶作为钙质含量丰富的乳制品，没有乳糖物质不耐受或对牛奶过敏等情况，喝牛奶是不错的选择，还可以提供微量元素，蛋白质等，从而强身健体，提高……想省钱的人，沉迷1688无法自拔2020年9月16日，上海，中国国际工业博览会，阿里巴巴旗下工业品采销平台，1688工业品。视觉中国卷不动了，史上最冷618落幕，市场预料中的报复性消费并没有到来。星图数……1314五月，你好节日随感配上联引蝶招蜂花不语下联？引题诗致敬劳动者人人上进优优美，个个登高步步奇。一世辉煌心可慰，谁言不赞搭云梯。（七绝平水韵）五月，你好！向每一位劳动者致敬，您们辛苦了，祝……手指出现这5个症状，可能是类风湿的信号，别忽视类风湿关节炎是一种自身免疫病，并且以手指以及手腕关节为主要的病发位置。患者的手指会出现明显的对称性红肿、疼痛、晨僵等症状。如果不及时治疗，这些症状会变得越来越严重，对手指的功能……紧急曝光！百雀羚上榜了，快看看有没有你正在用的面膜紧急曝光！百雀羚上榜了，快看看有没有你正在用的面膜之前脸蛋是真的黄真的黑为了变白没少跟风不管是啥办法都尝试过但咱们就是说好像没有啥效果前段时间刚好……夜空礼花即将绽放！上海天文馆发布双子座流星雨观星小贴士一起去看流星雨吧！12月13日14日，双子座流星雨如约而至。双子座流星雨是全年五大流星雨之一，也是北半球三大流星雨之一。与大多数流星雨来自彗星的喷发物不同，它来自于320……EmporioArmani2023秋冬男装秀EmporioArmani2023秋冬男装系列隆重发布，为致敬30年代的飞行员及其飞行世界，致敬其严谨态度与敢于冒险的精神，本季阿玛尼男士化身为帅气的飞行员，从开场的高级灰到结……151克轻巧造型，这款国产智能收音机，随身携带的专业听戏机拒绝参数，只谈体验，关注导盲犬小抠，真实解读您熟悉的数码产品，本文阅读预计耗时3分钟。收音机是人们日常生活中最常见的小家电，随着科技发展，其机身外形越做越小，但功能集成度……多款苹果Mac设备有望三月发布，新款MacPro或不支持个人近日，有关苹果新品的爆料十分丰富。即早些时间有多个消息源就iPhone15系列手机进行爆料与展望后，近年来广受好评的Mac产品线也迎来了最新爆料。近期外媒爆料人士Leak……海洋是这样形成的？这个说法也只是一种猜测海洋是怎样形成的？对于这个问题，目前科学家还没有给出最后的答案。人们通过研究，对海洋的形成产生了几种不同的观点，下面我们分享一下其中比较靠谱的一个。苍茫的大海现在的……刘嘉玲越老越会穿，修身吊带裙搭彩色拖地披肩，优雅高贵宛若女王头条创作挑战赛每个女人，都是自己的女王。掌握自己的人生，规划自己的未来。新时代的女性，真是越来越独立，越来越高贵，越来越优雅。镁光灯下的女明星，更是活出了别样的风情……生态头条被抛弃的大堡礁快死了！罪魁祸首竟然又是它耶路撒冷古城、巴米扬大佛、亚述古城、维龙加国家公园，这些散落在世界各地的历史古迹或自然遗产都有一个共同点：已在近年因天灾或人为破坏，被联合国教科文组织列入《世界遗产濒危名录》。……