aclasstaghrefwiki10667IFFnxkW。html健身a需要坚持，也需要一个好教练，好教练可以让你事半功倍，也可以让你的健身达到最好的效果。下面是一位明星教练提出了5个基础动作，这些动作能让你的健身运动产生最好的效果。动作也非常的简单，分为初中高三级，一起来试试吧。
　　1、针对髋部：硬拉
　　初学者：做3组1012次的练习，每组中间休息60秒
　　中级训练者：做3组1012次训练，每组中间休息30秒。
　　高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方23英尺处，手臂伸直。做3组810次练习，每组中间休息15秒。
　　2、上半身推起：俯卧撑
　　初学者：做3组1012次练习，每组中间休息60秒。
　　中级训练者：标准俯卧撑。做3组练习，每组中间休息60秒。
　　高级训练者：双脚在箱子或者训练凳抬高，再做俯卧撑。做3组1012次动作，两组中间休息60秒。
　　3、针对膝盖：跨步深蹲
　　初学者：每边做3组1012次动作，每组中间休息60秒。
　　中级训练者：标准跨步深蹲。每边做3组1012次动作。每组中间休息30秒
　　高级训练者：后脚抬起做跨步深蹲。做3组810次动作，每组间休息15秒
　　4、上半身拉起：引体向上
　　初学者：用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组1012次动作，每组中间休息60秒。
　　中级训练者：用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组1012次动作，每组间休息60秒
　　高级训练者：没有辅助做引体向上动作（想增加难度，可以穿一个重量背心），做3组12次以上练习，每组间休息60秒。
　　5、针对核心：负重行走
　　初学者：做3组1520次动作（大概3045步），每组间休息60秒。
　　中级练习者：在肩部的位置抓住哑铃或者壶铃，做3组1520次动作（大概2045步），每组间休息60秒。
　　高级训练者：在头部上方抓住哑铃或者壶铃，做3组1520次动作（大概3045步），每组间休息60秒。
　　训练贴士：
　　你选择的重量应该能让你以合适的姿势做至少10次，最多12次的练习。如果你能做超过12次，你需要增加重量，如果你不能完成10次，那么你要稍微减少点重量。

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