力量和有氧各自的优点：
　　力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
　　有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
　　增肌需要做有氧吗？
　　相信很多囚友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。
　　以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。
　　A组：3：1力量训练：有氧
　　B组：1：1力量训练：有氧
　　C组：只有力量训练，没有有氧
　　经过6周的训练后，测试结果如下：
　　A组：肌力增加24。6，尺寸增加2。8。
　　B组：肌力增加7。2，尺寸增加1。
　　C组：肌力增加30。4，尺寸增加4。3
　　结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
　　所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
　　但是，有氧对增肌并非一无是处
　　适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。
　　有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。
　　有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。
　　如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在肌肉变大与变壮这件事。
　　如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，改善耐力及心肺功能，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要。
　　所以增肌想做有氧是可以的，但如何保证增肌的效果呢？
　　有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！一周可以控制在23次，每次3040分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

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