不用去健身房，在家就能做的健身运动之俯卧撑，这个相信大家都很了解，但是俯卧撑也有很多变种动作，实在太有挑战的这里就不讲了，主要还是从初级，中级，高级的给大家整理一下。
　　俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。
　　可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。
　　俯卧撑整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！
　　1。身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧
　　2。双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。
　　3。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些
　　初学者：徒手俯卧撑
　　中级：单侧加深俯卧撑
　　用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。
　　高级：单手俯卧撑
　　最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点

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