减肥方法有很多种，只要逐渐加大运动量就可以达到高强度的减肥效果。但是高强度的减肥效果也许身体受不了，还是循序渐进比较好。减肥方法有很多种，不要选择节食减肥或者是减肥药物来减肥，这都是非常不健康的，容易把身体搞垮掉。下面，我们就一起来看看可以怎么减肥吧！
　　游泳
　　资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
　　爬山
　　夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加2030。消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
　　散步
　　适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是坚持。
　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑3050分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
　　骑脚踏车1小时75分。
　　步行1小时1个半小时。
　　游泳3040分。
　　打网球45分1小时。
　　跳绳3040分。
　　健身跑
　　健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
　　减肥期间可以多泡澡或者是泡脚，能够帮助促进血液循环，更好的消除肌肉。饮食上可以这样做：早餐吃好、午餐正常吃、晚餐少吃。期间还可以吃一些水果，多喝水，但是运动的量是不能少的，可以适当的增加。不要吃甜食以及油炸食物。

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