操作方法
　　01：hr首先双腿站立与肩膀同宽，然后前脚向前迈出半步，后脚向后方45度迈出半步。
　　02：hr前脚稍微内扣，后脚呈45度斜角。双腿微曲，根据自身协调性做出微调，中心保持在两腿之间。
　　03：hr下盘站好后，右手提起护住下颚。左手提起弯曲大于90度，拳面与鼻尖平齐。双臂放松加紧腹部。
　　04：hr手臂动作做好后。收腹含胸沉下巴看前方（这一点很关键）。保持5分钟然后换成左架势继续重复。
　　特别提示
　　一定要坚持5分钟换姿势，重复3到5次

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