小学生肺活量正常值怎样增强心肺功能

　　肺活量是一项有效测量孩子们对于氧气的吸入以及废气排出能力的方式，可以反映出学生的身体素质。那么，小学阶段的孩子们肺活量的标准范围是多少呢？如何有效扩大肺活量？
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　　肺活量是体现学生身体素质的一项非常基础的指标。每学年对于肺活量进行测试，可以有效的分析学生整体的身体素质，并且督促学生以更加积极的心态投入到体育锻炼当中，提高自己的身体素质。
　　那么，对于小学生而言肺活量水平到正常范围是多少呢？通过哪些常见的运动方式可以帮助孩子们提高肺活量的数值呢？
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　　第一点，小学期的孩子们平均肺活量的参考范围是多少？
　　由于男女生体质存在一定的差异性，所以男孩子和女孩子标准的平均肺活量的参考值是存在一定的差别的。
　　对于七岁的小男生而言，肺活量的平均值大概在1342毫升左右，而到了八岁标准的数值设置为1496毫升左右，到九岁的年纪肺活量进一步增长为1972毫升左右，四年级的男生也就是十周岁的时候，肺活量标准的参考值大概在1843毫升左右，年龄增长到11岁数值增加到2010毫升左右，到六年级也就是12周岁增长为2200毫升。
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　　对于小学一年级也就是七岁的小女孩而言，肺活量均值大概在1213毫升左右，八岁的时候增长为1354毫升左右，而到了九岁进一步上升为1516毫升，到十周岁的时候上升为1685毫升，到五年级即11周岁上升为1883毫升，到12周岁增加到2077毫升左右。
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　　第二点，通过哪些方法可以高效率的提高孩子们的肺活量？
　　肺活量所代表的是我们在尽全力吸气之后能够呼出的气体总量，也就是我们的肺部一次性能够产生的活动量，反映的是孩子们的生长发育水平与状态。当肺活量的数值明显的要低于平均正常值的时候，说明机体摄取氧气以及排出二氧化碳的能力是比较差的。通过一些简单的方式可以有效的调节。
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　　1、跑步。
　　对于小学阶段的孩子而言，正常情况之下肺活量会随着年纪的增长而不断增高。想要扩大肺活量，跑步就是一个特别不错的锻炼方式。因为它操作起来非常简单，对于体质的要求不高，也不受季节的严重影响。在锻炼的时候，孩子们应该根据自己的体质与能力选择运动时常与运动的强度。
　　2、跳绳。
　　这一项老少都适合去练习的全身性的健身方法，在运动的过程当中会大量的需要我们吸入氧气排出二氧化碳，对于心肺系统的锻炼有很大的帮助。同时在练习跳绳的过程当中，还能够有效的增强我们整体的协调性，调整体态，有效的控制自己的体重。
　　跳绳锻炼的花样也很多，同样也需要根据自己的能力来选择一种适合的方法。在进行这项运动之前要注意进行热身练习，同时不要大量的饮用清水。
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　　3、骑自行车。
　　在反复骑自行车的练习过程当中，可以强化身体的心脏功能，使得肺部的通气量增大，从而锻炼整个人的肺活量。这一项让孩子们能够更深切的接触大自然的运动，还能够有效的锻炼下肢的灵活性。