简单健康减肥食谱让你不用节食轻松吃出苗条身材

　　现在很多人提倡健康减肥，环保的健康减肥都有哪些？除了运动当然是通过饮食来实现了。简单健康减肥食谱有哪些？今天小编带来了7款营养健康的减肥食谱，一起来看看吧。
　　简单健康减肥食谱：让你不用节食轻松吃出苗条身材
　　简单健康减肥食谱一：南瓜糙米粥
　　糙米是没有经过精加工的大米，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。同时因为糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维他命A、B1、B2、B12、叶酸，和各种矿物质，所以对于减肥的妹子来说，又不会因为减肥而缺乏营养，是一举两得的好事呀。
　　南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，没有什么比这个更适合减肥啦。
　　用料：
　　糙米南瓜
　　做法：
　　1、先将糙米放入大碗中，倒入凉开水，水要没过米，并高出食指两个指节左右，浸泡1小时，泡好之后，直接将大碗放入蒸锅，连米带水一起蒸，蒸锅上汽后蒸半小时左右，这时糙米基本上已经熟了。
　　2、接下来将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入68倍的水，大火将水烧开，然后转小火，煮至粥粘稠即可。煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底。
　　3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入即可，煮到南瓜熟透就可以了。
　　br
　　简单健康减肥食谱二：土司条佐豆酱
　　谁说土司只能夹着配料吃？切成条状的土司烤的酥酥脆脆，沾上抹酱吃起来别有一番风味！
　　热量1人份约250kcal
　　所需材料：白土司2片、豆子罐头50g、番茄半个
　　制作方法：
　　1、将白土司切成约2公分宽的长条状。
　　2、放入烤箱烤至金黄。
　　3、番茄用滚水烫熟后去皮，可随喜好切丁或捣成泥。
　　4、将番茄与豆子搅拌均匀做成沾酱。
　　Tips：将刚烫熟的番茄放入冷水中外皮就会很容易剥掉了。
　　简单健康减肥食谱三：甜椒茄酱玉子烧
　　热量1人份约250kcal
　　所需材料：甜椒12个、番茄1颗、红萝卜12根、番茄酱适量、鸡蛋1颗
　　制作方法：
　　1、分别将甜椒、番茄、红萝卜切丁。
　　2、之后加入番茄酱搅拌均匀。
　　3、将做法2的材料放入一个中间有深度的圆盘外围。
　　4、将鸡蛋打在中间凹陷的地方。
　　5、放入微波炉加热至蛋白凝固即可。
　　Tips：食材尽量围在外缘，让鸡蛋可以固定在中间凹陷的地方。
　　br
　　简单健康减肥食谱四：三丝炒蛋
　　炒蛋简易又快速，是早餐中的常客，但经常吃难免觉得乏味，不妨做点变化，简单的炒蛋也能变得丰盛又华丽。
　　热量1人份约210kcal
　　所需材料：鸡蛋1颗、小黄瓜12根、火腿2片、红萝卜12根、油少许、盐少许
　　制作方法：
　　1、小黄瓜、红萝卜洗净后刨丝。
　　2、火腿切成细丝。
　　3、将鸡蛋打成蛋汁。
　　4、油热后加入盐，再将蛋汁倒入翻炒。
　　5、等蛋汁凝固后，放进小黄瓜、红萝卜及火腿，继续翻炒约1分钟即可关火盛盘。
　　Tips：等蛋汁凝固后再倒入其他食材，才会更色香味俱全。若是喜欢吃口感软嫩的炒蛋，可以再蛋汁中加入少许的水或是牛奶喔。
　　简单健康减肥食谱五：莲藕汤
　　1、将红枣清洗干净并且掰开，莲藕洗干净之后切成片。并且将猪小排清洗干净之后放进锅里面加上适当的料酒和清水。
　　2、等水开之后捞出来，再次用清水清洗一遍。
　　3、接着往锅里面放入清水，再将红枣和小牌以及莲藕放进锅里，焖煮四十分钟之后加上调味品就能够出锅。
　　这款瘦身汤里包含了人体所需的各种营养成分，还能够补血和美容，也能够起到减肥的作用。
　　br
　　简单健康减肥食谱六：白灼金针菇
　　食材：金针菇300g、油适量、盐适量、生抽适量、白砂糖适量、干辣椒适量
　　做法：1）金针菇把后部的根切掉。
　　2）撕成小朵在清水中洗净。
　　3）锅中烧开水把金针菇倒入焯2分钟。
　　4）焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍。
　　5）摆放入盘子内。
　　6）拿一个碗里面加入适量盐。
　　7）加入少许白砂糖。
　　8）滴入适量生抽。
　　9）碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内。
　　10）干辣椒切断，撒金针菇上面。
　　11）锅烧热倒入油，烧热冒烟后关火，浇在金针菇上面即可。
　　br
　　简单健康减肥食谱七：野菜蛋卷
　　加入多种蔬菜的蛋卷，软嫩中又带着爽脆，很多层次的口感，不论是视觉或味觉，都给人无限的惊喜。
　　热量1人份约260kcal
　　所需材料：西洋芹12根、鸡蛋2颗、山药14根、盐少许、鲜奶40cc、红萝卜12根、油少许
　　制作方法：
　　1、鸡蛋打散后，加入鲜奶与盐。
　　2、将山药去皮后切成长条状。
　　3、西洋芹、红萝卜切成长条状。
　　4、油热了之后，倒入做法1的蛋汁。
　　5、等到蛋汁稍微凝固之后，在上面放上西洋芹、红萝卜跟山药。
　　6、将蛋慢慢卷起来，盛盘后切成46等份。
　　Tips：等蛋汁稍微凝固成形后再放上蔬菜卷起来。
　　br