健身吃什么（锻炼后吃什么容易增肌）

　　在健身运动、燃烧消耗掉大量卡路里后，及时进食、补充能量，能起到避免肌肉组织分解、加速其恢复增长；同时补充体内消耗殆尽的糖原储备由此将你的身体调整到一个最为积极、饱满的状态，保障健身效果充分发挥出来的同时，预防伤病发生！
　　与此同时，随心所欲、甚至胡吃海喝会导致脂肪大量堆积，自然是不可取的。因此，下面我们给大家总结出了一份最适合健身后吃的食物清单，千万要收藏好了！
　　鸡（或鱼）肉
　　众所周知，健身后补充蛋白质是保障肌肉快速恢复、茁壮增长的关键；其中鸡肉、或鱼肉就是最佳选择！
　　鸡鱼肉中的蛋白质，通过消化分解后，不仅能提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等至关重要的必需氨基酸物质，去保障、甚至加速肌肉细胞的修复生长。而且相较于猪肉、牛肉等红肉，它们所含的热量通常更少、饱和脂肪含量更低，对减脂人群也很友好！
　　藜麦
　　藜麦中含有大量健康、优质的碳水化合物，以及植物蛋白质成分。由此不仅能为身体补充消耗殆尽的糖原储备，而且还可加速肌肉恢复！
　　将藜麦配合之前提到的鸡、鱼肉，不仅美味可口，而且能快速补充大量优质碳水、蛋白质，堪称健身运动后的首选餐食！
　　牛油果
　　富含优质脂肪、膳食纤维物质的牛油果能为运动、健身后饥肠辘辘的你，提供较强的饱腹满足感。再者，其中的单不饱和脂肪酸成分，对肌肉修复起着积极作用！
　　对于想要控制碳水摄入的小伙伴来说，将牛油果搭配鸡胸、鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食材，则是比较理想、丰富的健身后餐点！
　　绿叶蔬菜
　　大部分绿叶蔬菜，通常含有多种对人体健康意义积极的维生素、矿物质；比如钙、铁。前者能促进肌肉恢复、强化骨骼质地；后者则能积极调控新陈代谢，加速废物排出体外
　　有条件的情况下，在健身后的餐食中加入一定的菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等都是不错的选择！
　　香蕉
　　香蕉是一种既方便携带、又特别适合在健身后食用的水果。首先，其中所含的碳水化合物，能被我们的身体快速消化吸收，去补充能量储备！
　　再者，香蕉中所富含的钾元素，能有效缓解肌肉紧张僵硬、酸痛不适等症状，起到加速恢复的作用！
　　鸡蛋
　　鸡蛋中所富含的蛋白质成分，同样能积极促进肌肉修复、茁壮增长；而且相较于肉类，鸡蛋更加便宜实惠、容易烹饪，且方便携带！
　　红薯
　　口感软糯香甜的红薯中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身后，补充体内糖原储备的一大理想选择！
　　此外，其中大量的维生素A、膳食纤维物质，对人体（尤其是肠道）健康同样有着积极意义；还能提供较强的饱腹感
　　蓝莓
　　蓝莓中所含的复合碳水化合物，则需要一定时间才能被消化吸收；在此期间，可为人体稳定、持续地补充能量。
　　再者，其中的抗氧化物质，能有效缓解健身运动后，体内的肌肉炎症、氧化压力，起到加速恢复的作用！
　　猕猴桃
　　另一种特别适合健身后食用的水果，则是酸甜多汁的猕猴桃。其中所富含的钾、镁2种元素，能缓解肌肉酸痛症状。
　　此外，猕猴桃中一种名为辅肌动蛋白的酶物质，能促进人体更快速、高效地消化吸收食物中的蛋白质，间接地帮助肌肉恢复、增长！
　　燕麦
　　最后，富含优质碳水、蛋白质、以及膳食纤维的天然燕麦自然也是健身运动后，补充能量、加速肌肉恢复的最佳食材之一。
　　将燕麦跟牛奶（或酸奶），以及之前提到的猕猴桃、蓝莓混合在一起，就是一份营养美味、且特别快手的健身后餐点！