怎样才能提高记忆力（训练提高记忆力的5套方法教程）

　　怎样才能提高记忆力（训练提高记忆力的5套方法教程）
　　记忆的能力对任何人来讲，都是一件非常重要的事情，特别是对于孩子、对于学生来讲，因为他们有更多、更直接的记忆需求。下面我就根据我的学习，结合精英特速读记忆训练软件和大家讲讲如何训练提高记忆力。
　　以下这些方法共有五个，分别是数字编码记忆、编码定位记忆（宫殿记忆）、扑克牌记忆、思维导图记忆、艾宾浩斯遗忘记忆，这些方法既相互关联，可以结合使用，也可以单独用。若能熟练掌握这些方法，绝对可以帮你提高记忆力。
　　温馨提示：以下内容接近八千字，已在能精练的情况下尽量精简。同时，这些方法不是看一遍就能学会的，需要静下心来思考、理解，最后实践运用。所以建议先收藏，再学习！
　　一、数字编码记忆
　　为了更好的记忆，我们每个人都应该，也都可以掌握一套属于自己的记忆编码，让记忆变成一件简单的事情。
　　此方法视频版：掌握一套属于自己的记忆编码，你也可以成为记忆大师！
　　在记忆的方法中，采用编码是保持持记忆的一个重要手段，也是人们保持长期记忆的基础。所谓编码，就是把我们学习的这个知识、或者是要记的这个知识，以一种我们容易理解、容易记忆的一种方式去转化、去呈现，从而更好的完成记忆。
　　编码的方法有很多种，在精英特速读记忆训练软件中将编码记忆分为具体的数字编码、人体编码、家具定位三种。接下来我就和大家讲一讲这其中的数字编码。因为数字编码在记忆方法中占据着非常重要的一个地位，它是大部分记忆的一个基础，比如我刚说到的人体编码和家具定位这种位置记忆法，以及我后续会讲到的扑克牌记忆法，都需要数字编码作为基础，方能够进行。
　　数字编码，简单来说就是通过谐音转化、形象转化、意义转化等方法，把无意义的数字转化成有意义的文字或者是形象，从而让记忆变得生动有趣，变得简单轻松。
　　首先是谐音转化法。比如16的谐音是石榴，21的谐音是鳄鱼，98的谐音是酒吧等等。如果要记住219816这个数字，利用谐音可以这样记忆：鳄鱼在酒吧喝石榴汁。这样一副怪诞、夸张的画面展现出来，是不是一下子就记住了。
　　然后是形象转化法。比如230215这组数字，我们可以把23看作是乔丹，因为23是他的球衣号码；把0看作是连接；把21看作是鳄鱼；把5看作是跳舞。这样一联系起来马上就得到乔丹和鳄鱼在跳舞这样的一个画面了，就非常容易记住。再比如中国历史中的淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8这个数字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两只耳朵。这样一想是不是就把这个历史事件给就记牢了。
　　另外是意义转化法。比如24361这一组数字，就可以通过其意义转化为两打加19的平方，两打是24，19的平方就是361。这样一来，原本没有联系的几个数字产生了联系，有助于简化我们的记忆。
　　以上这三种编码转换的方法就是精英特速读记忆软件中数字编码的一个方法了，软件中把需要编码的数字分为0到9和00到99共计110个数字，只要对这110个数字进行编码，并把它们熟记下来，无论是多长的数字你都能够轻松的把它记住。
　　等熟练掌握了一套属于自己的数字编码，再结合如人体编码、家具定位、以及扑克牌记忆等一些方法，形成一套属于自己的记忆编码，那么在以后的学习或生活中，无论是数字、文字，还是具体的事情，我们都可以根据实际情况、实际需要，来进行灵活记忆，最终实现轻松高效的记忆。像这样的训练，它不仅仅是训练记忆力，对我们的观察力、想象力、思维力都是一种极好的锻炼。经常训练和运用，可以让孩子的大脑、让我们的大脑越来越灵活。
　　二、编码定位记忆（位置记忆法、宫殿记忆法）
　　宫殿记忆法的主要步骤有三个，第一是选择或创建你的记忆宫殿，第二是在宫殿内规划一条记忆路线，第三是在宫殿内的记忆线路上存放东西并记住它。
　　此方法视频版：5分钟教你学会超级记忆法：记忆宫殿
　　首先是选择或创建你的记忆宫殿。
　　记忆宫殿包含宫殿和记忆，所以首先你得有一座宫殿，这个宫殿没有固定的型态，可以是你的卧室、你的房子、你的身体、你的教室和学校，也可以是一条街道、一条上班或上学的路线、甚至是整个城市等等，都可以。我的建议是选择你较为熟悉的地方比较好，因为这样更有利于记忆。比如精英特速读记忆训练软件中的人体编码和家居定位，就是用我们每个人都比较熟悉的身体和房间作为宫殿。
　　当然，如果你不想用现有的宫殿，或觉得现有的不够理想，你也可以自己想象并创建一个。比如你的宫殿是一栋大楼，你可以设定大楼有几层，每层有几个房间，在房间里面，又可以设定小空间，比如箱子、图画、家具等等。要注意的是：最好确保设定的每个地方和其他地方都是不同的，避免混淆。
　　有了宫殿之后，还要在自己的宫殿内规划一条路线。
　　比如你的宫殿是你的房子，你的路线可以是：从进入家门开始，沿着左边以顺时针方向延伸的一条路线，这条路线上依次有：鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几等等。
　　规划好线路之后，闭上眼睛，检查一下脑海中的图像，确保你已经记住了线路上的所有位置和顺序。线路的顺序和线路上的位置是非常重要，位置或物品的顺序是你之后存放东西的顺序，也就是记忆的顺序，位置或物品本身是你要存放东西的地方。对于新手来说，建议在同一个地方放12样东西就可以了，放的东西太多容易造成错乱。
　　放好之后就是如何记的问题，如果是死记硬背，把知识或信息硬塞进这个宫殿中，那没有多少意义。要想让记忆宫殿更好的发挥作用，一定要充分调动你的想象力，进行关联记忆。
　　例如，你要记住椅子，书，河流，树枝，剪刀这5个词语。假如你选择的线路上前5个家居物品是：鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几。那么就可以依次想象：鞋柜上有一把椅子摇啊摇，挂钟的钟摆是一本书摆啊摆，餐桌上流淌着一条弯弯曲曲的河流，沙发上躺着一根树枝，茶几上插着一把剪刀。这样一幅奇特的画面你一定已经记住了，那关联的5个词语、包括词语的顺序也就记住了。
　　当然了，线路上的每一个位置或物品上可以放多个记忆对象。比如刚才的场景，如果放两个记忆对象，就可以是：鞋柜上一把椅子在看书，挂钟是一条河流的出口，不断淌出大把的树枝和剪刀。用记忆宫殿进行记忆的时候，关键就是要充分调动我们的想象和联想的能力，想得越奇特越好，这样越容易快速记住。
　　记忆宫殿的用法相对还是比较广泛的，可以用来临时记忆，比如记住一个购物清单；也可以用来长久记忆，比如记住一篇文章或一本书籍的重要知识点。如果你想要在宫殿中长期记忆一些信息的话，你需要时常地进去看看、想想。比如晚上睡觉前，就可以进入你的记忆宫殿中，按照线路一一的重现一下画面。以上就是记忆宫殿的基本方法和步骤了。
　　方法其实并不能，关键是练习。任何一种记忆方法的掌握，都离不开大量的练习，只有在不断练习中才能熟练掌握，快速使用。
　　三、扑克牌记忆法
　　扑克牌记忆除了是一种锻炼记忆力的方法，同时也是一种可以锻炼我们思维能力的方法。
　　扑克牌记忆的关键步骤有三个：首先是对扑克牌进行编码，然后是熟记编码，最后是利用编码进行关联记忆。
　　此方法视频版：记忆力差，脑子不灵活？扑克牌记忆法可以帮你！
　　在用扑克牌记忆之前，我们要先了解一下扑克牌。一幅扑克牌除去大小王之后还剩52张，包含黑桃、红桃、梅花、方块4种花色，每种花色13张。在这13张扑克牌中，又包含110的十张数字牌，和JQK三张人物牌。
　　对扑克牌有了基本的了解之后，我们就可以进入扑克牌记忆的第一步了，也就是对扑克牌进行关联编码。
　　因为扑克牌由花色、数字牌、人物牌三个元素组成，所以扑克牌的关联编码也分为三种：花色编码、数字牌编码和人物牌编码。
　　首先是花色编码，我们可以用1、2、3、4这4个数字来分别代替黑桃、红桃、梅花、方块这4种花色。
　　然后是数字牌编码，我们可以用数字19分别代替数字牌A9，用数字0代表数字牌10。
　　最后是人物牌编码，对于12张人物牌，我们可以用12个熟悉的人物来代替，比如四大名著中的人物：梅花J、Q、K用《水浒传》人物宋江、林冲、李逵代替，黑桃J、Q、K用《三国演义》人物刘备、关羽、张飞代替，红桃J、Q、K用《红楼梦》人物宝玉、黛玉、宝钗代替，方块J、Q、K用《西游记》人物悟空、八戒、沙僧代替。
　　通过对前面三种牌的编码，组合之后我们可以得出所有扑克牌对应的编码如下：
　　黑桃A黑桃K的编码：11、12。。。。。。19、10、刘备、关羽、张飞；
　　红桃A红桃K的编码：21、22。。。。。。29、20、宝玉、黛玉、宝钗‘
　　梅花A梅花K的编码：31、32。。。。。。39、30、宋江、林冲、李逵；
　　方块A方块K的编码：41、42。。。。。。49、40、悟空、八戒、沙僧。
　　到此，还没有完，我们还需要对1049这40个数字进行编码，也就是把这40个数字转化成有意义的文字，让它们更好的被我们记住。比如11是筷子，12是育儿，13是雨伞，14是玉石等等。具体的数字编码的方法参考上面讲的第一个方法数字编码记忆。
　　通过关联编码和数字编码，我们就建立起了扑克牌与数字编码的记忆联结。比如黑桃A通过关联编码，黑桃A就变成了11；而11通过数字编码就变成了筷子；那么黑桃A就与筷子关联起来了，在记忆时，看到黑桃A就想到筷子，而看到筷子就能想到黑桃A。
　　在对扑克牌进行记忆的时候，顺序是很重要的。比如给你10张牌，你知道是哪些牌还不够，你还要记得牌的顺序。为了更加准确的记忆扑克牌的顺序，我们就需要用到位置记忆法了，比如精英特速读记忆训练软件中的人体编码和家居定位，也就是上面讲的第二个方法编码定位记忆。记忆的时候，把一张或几张扑克牌，按照人体编码的顺序、或者家具物品的顺序，把扑克牌和对应的位置或物品进行关联记忆。
　　例如：你要记忆方块Q、黑桃10、黑桃9、方块7、黑桃Q、草花9这6张扑克牌，那么对应的扑克牌编码就是八戒、棒球、药酒、司机、关羽、三角尺。如果按照人体编码的顺序来记忆，每个位置关联2张扑克牌，那关联后的记忆就是：头顶上八戒在打棒球，额头上司机在喝药酒，左眉上关羽在耍三角尺。这样扑克牌和扑克牌的顺序就记住了。
　　如果把人体换成家具物品，假如家居物品的顺序是鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几、电视柜。。。。。。，每个位置关联2张扑克牌，那关联后记忆就是：鞋柜上八戒在打棒球，挂钟上司机在喝药酒，餐桌上关羽在耍三角尺。
　　以上就是扑克牌记忆法的基本方法了，方法不难，但听起来可能有点绕，对于初次接触的朋友，可能需要多花点时间来理清思路。理清思路，知道方法之后就是一个不断练习的过程了。
　　扑克牌记忆训练的好处，不仅仅是训练快速记住任意一把扑克牌，其练习本身对我们的思维能力也是一种非常好的锻炼。所以，想锻炼思维力的朋友也可以练练。
　　四、思维导图记忆法
　　此方法视频版：如何用思维导图做读书笔记，并快速记住一本书？
　　说思维导图有助于记忆，首先是因为，思维导图本身就是一种让知识结构化、流程化的方法和工具，可以让我们一目了然；其次，思维导图不是长篇大论，而是一些关键词或图片，相较于长篇大论的记忆，只是记一些关键词就要容易得多，这可以大大提升我们的记忆和巩固效率；其三，思维导图中的这些关键词，可以帮我们对知识进行检索，也就是我们可以通过这些关键词来进行回忆、思考和测试，而不是直接去看具体的内容，这种提取和检索的过程本身就是锻炼记忆的好方法，同时它也能帮我们检查有没有记住知识。
　　下面我以用思维导图对一本书籍进行梳理和记忆为例，和大家具体的讲一讲。
　　第一步是，快速阅读并理解一本书。
　　开启一本书之后，先看一下目录，对书籍有一个整体的认识。正式阅读的时候，建议把你平时读书的速度至少提升一倍，快速翻看全书，或者是结合目录有选择性地翻看。在快速读书的过程中，找到你感兴趣的地方、对你重要的地方、以及看不懂的地方，简单做一下标记，然后再根据需要对这些内容进行再一遍的阅读，或者是精读。
　　至于提升阅读速度的具体方法呢，我前面视频已经讲过了，比如引导阅读、跳读略读和扫读，以及精英特速读记忆训练的快速阅读法，感兴趣的朋友可以自己去翻看一下。
　　第二步是，梳理书籍的脉络。
　　梳理书籍脉络、主要内容的入门级方法是参考目录。因为目录是一本书的基础逻辑，如果你不会梳理，就参考作者的目录来梳理。按照章节目录的顺序对内容进行归纳总结。
　　更好一点的方式是自己梳理，毕竟章节目录是作者希望表达的逻辑内容，而你应该有自己的思维逻辑。也就是通过阅读、理解、思考之后，根据你的实际理解情况和具体需要，对内容进行拆分、重组，梳理出一份适合你的逻辑架构。对于不同的内容题材，可以采用不同的方法进行梳理。比如以时间为主线、人物为主线、事件为主线来梳理，或者是根据方法步骤来梳理等等。重点在于让自己一目了然，能够促进自己的理解、记忆和思考。
　　第三步是，提取或凝练书籍中各部分内容的关键词或短句。
　　提取关键词可以在阅读中进行，也可以在阅读后进行。提取和凝练关键词的时候，首先可以参考章节和段落中的大小标题，以及开篇和结尾这种总结性的段落。另外，还可以采用出题的方式来提炼关键词，比如阅读完一个段落后，问问自己，这个段落讲了什么，用一个词语或一个短句来回答，这个答案就是你要的关键词。像精英特速读记忆训练软件中的思维导图训练采用的主要方法就是这种出题的方法。
　　第四步是，构建思维导图。
　　梳理出了书籍内容的主线、脉络，有了基本的架构，知道哪些是重点，也有了关键词之后，就可以根据这些内容画一个思维导图了。在填关键词的时候，为了方便以后更好的回忆内容，建议你把关键词对应的内容在书中的位置，标记或备注在关键词的旁边，比如标注页码。如果你不是手动画，而是用工具来制作思维导图，也可以直接备注一些重要内容。
　　为了更加方便快捷，第二步梳理书籍的脉络、第三步凝练关键词和第四步画思维导图这三个步骤，可以同时进行。
　　第五步是，使用并优化思维导图。
　　思维导图画好后，你就可以合起书本，根据做好的思维导图，按照一定的逻辑顺序进行整本书的回忆了。
　　如果根据关键词无法回忆起来相关内容，一般有三个原因：首先是没有一个清晰的逻辑顺序，这需要你回到第二步去重新打磨一下。其次是没有选出合适的关键词，不能很好地激发联想；其三是对关键词背后内容的不熟悉、不理解，对于这两种原因，首先你要做的就是回到关键词对应的书籍内容中，进行再次阅读和思考，进一步的熟悉和理解内容。然后透过你的再次阅读，确定你选择的这个关键词是否合适，不合适的话就再换一个。
　　第六步是，参考遗忘曲线，进行间隔重复和检索。
　　所有的记忆一开始都是短时记忆，很容易变得模糊、很容易遗忘，如果你想长久的记住，那就必须进行重复。这里要做的重复不是一次性的集中重复，也不是简单的看一遍，而是参考遗忘曲线，在有一些遗忘之后，再次根据你的思维导图进行知识的回忆和检索，实在回忆不起来的时候再去看看详细内容，这样才能更好的巩固记忆。甚至会引发出一些新的联想，如果有的话，也可以把它们加到你的思维导图中去。（遗忘曲线的具体内容看下文）
　　思维导图的关键词回忆法效果之所以好，是因为相比于单纯的回忆，如果给你越多的相关的关键词，你就越容易回忆出你所需要的信息。举个例子，当你看过一篇文章后，根据这篇文章给你出一道选择题和一道填空题。相比之下，选择题你更容易做对，原因就是正确答案就在里面，它给了你提示让你更容易回忆。思维导图里的关键词就有这个作用，只要有了一条主线，有了关键词，我们就可以更好的回忆出关键词背后的内容。
　　以上就是用思维导图来梳理并记忆一本书的基本方法了。思维导图的作用不仅限于对书籍进行梳理和记忆，也可以用来背诵一篇演讲稿、做课堂笔记、做会议纪要等等，熟练掌握之后，运用是比较广泛的。如果你对思维导图、快速阅读等内容感兴趣，可以参考精英特速读记忆训练软件，具体的去了解和学习一下。
　　五、艾宾浩斯遗忘记忆法
　　此方法视频版：如何用艾宾浩斯遗忘曲线、遗忘规律提高学习和复习效率？
　　艾宾浩斯遗忘曲线说的是：当我们学了一个新知识暂时记住之后，很快就会开始遗忘，而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分。随着时间的推移，遗忘的程度大致是：20分钟后会遗忘42，1小时后遗忘56，8小时后遗忘64，1天后遗忘66，2天后遗忘72，6天后遗忘75，31天后遗忘79。
　　要想减少遗忘，就要在特定的时间内重复温习。这些特定的时间，按照遗忘规律来讲，就是要在学习和记住之后的，20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后这些时间节点内重复温习，这样我们就可以实现短时记忆向长时记忆的一个转化，把知识记得更加牢固。
　　这个遗忘曲线、遗忘规律，对于我们的现实意义主要有两点：
　　第一点是，我们在学习之后，知识会很快遗忘，遗忘的速度是先快后慢。如果在学习之后2天左右的时间内不及时复习，那知识基本就会被忘得七七八八了。也就是说我们在学习或记忆之后，要在一天内及时复习，比如课后及时巩固一下，或者晚上睡觉前回忆一下当天学过的重要知识，尽量不要超过2天，因为在这个时间段内稍加复习就可以恢复记忆了，而过了两三天、甚至一两周后，由于知识被大量遗忘了，这个时候才去复习效果就会比较差，因为知识被遗忘的太多，差不多就等于学习新知识了。
　　第二点是复习的时候，要学会间隔重复，而不是集中重复。
　　在很多关于学习记忆方法的书籍中都讲到过间隔重复，比如《认知天性》、《如何学习》、《学习之道》等等。集中大量重复所产生的只是短期记忆，而只有给我们的学习或练习当中加入了时间间隔和内容间隔，我们才有可能学得更加灵活，才能够把它记得更牢。时间间隔说的是，我们现在学了这个东西之后，不要马上去进行大量的重复，要隔一段时间再来学习，这个间隔的时间就可以参考遗忘曲线；内容间隔说的是，我们不要长时间集中学一个东西，要穿插学一些别的内容。
　　需要注意的是，对学习的知识进行巩固的时候，不是简单的去重复看一遍，而是要进行检索和提取，这样才能进一步强化记忆。这涉及到了大脑中关于记忆的一个必要难度法则，它说的是我们在提取一项记忆时，不能太轻松，要有一定的难度，要逼着大脑去回忆、去使劲想，这样在想起来后，这项记忆就会被我们记得更牢。比如学习中的尝试背诵法就用到了这个必要难度法则，因为相比只是单纯的看，一边看一边尝试背诵，更容易记住知识。再比如测试或考试，同样用到了这个必要难度法则，它可以会让我们清楚地知道自己哪里记得不熟，哪里掌握的不好。
　　除了考试和尝试背诵，提取和检索的方法还有很多，比如：卡片记忆法，在卡片的正反两面分别写下单词的中英文，名词和名词解释，或者问题和答案。再比如回想法，在读完一本书或上完一节课之后，在脑海里回忆一下刚才看到或学到的知识。或者是我上面讲的思维导图法，在阅读一本书之后，把主要内容梳理成思维导图，然后在阅读完一段时间后，通过思维导图中的关键词索引来回忆书本内容、检查自己的记忆情况。
　　我们在实际运用遗忘规律对知识进行巩固记忆的时候，不需要严格按照那个曲线来进行，因为每个人的实际情况不一样，同时我们可能也没有那么多的时间去来回重复，通常以一天、一周和一月的时间来巩固就可以了。具体还可以根据你想记多久，比如考试时间来设定。如果你一星期后要考试，那么你应该今天复习完后，隔一至两天进行再次复习；如果你一个月后要考试，那么今天复习完后，可以隔一个星期再进行一次复习；如果觉得次数不够，那么就按照时间间隔再增加几次。
　　除了遗忘规律，在学习和记忆这件事上还有其他一些规律。
　　比如注意力越集中，记忆的效率越高；
　　越是理解透彻的内容，越是能清楚地记住；
　　再比如越是有趣、越是奇特的东西，大脑越是容易记住，就像我前面讲到的几种记忆方法。
　　想要更好的完成学习和记忆，就要多去了解一些记忆的规律和方法，然后进行有意识的练习和运用，最终找到适合自己的高效记忆方法。