高脚杯深蹲其实是可以练到全身的肌群的，但是主要练的还是核心部位，腰部、臀部和大腿，想要练就翘臀的朋友可千万不能错过这个动作。高脚杯深蹲练哪里的肌肉
　　高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像，虽然它可以锻炼到你全身的所有部位。但主要锻炼的还是核心（下背部）、臀部的肌群。
　　高脚杯深蹲（GobletSquat）或者叫酒杯深蹲，经常健身的人对这个动作应该不会太陌生，这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性、难易度又非常适合新手的，这么一个动作。
　　高脚杯深蹲标准动作
　　1站姿，双手握住壶铃的把手（如果是哑铃则用手掌托住），将双手尽可能往胸部的方向靠，双脚与肩同宽或略宽于肩。
　　2抬头、挺胸、直背，同时下蹲，一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止（也就是说可以蹲得比较低）。
　　3下蹲到底后停住12s，接着脚后跟向下蹬，同时用肘部的力量将身体反推，回到起始姿势再停住12s，如此反复。
　　高脚杯深蹲有哪些好处
　　1有助于纠正深蹲姿势和发力技巧！非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力
　　2重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你会失去平衡，它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点，所以你很快就能学会什么是正确的感觉。
　　3同时、高脚杯深蹲能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题！
　　高脚杯深蹲注意事项
　　1做这个动作时身体不要太前倾，也不要将重心移到你的前脚掌上。
　　2在起身回到起始姿势后，可以用力紧缩臀部以加强臀部的刺激。
　　3下蹲的程度根据自己的灵活性等调整，蹲得太低可能会伤到膝盖。
　　4在做动作之前，请确保核心、下背部收紧。

打坐是什么运动打坐可以减肥吗打坐大家是不是只在电视中注意到过呢？其实打坐也是一种运动的方式，那么打坐是什么运动？打坐可以达到减肥的效果吗？打坐是什么运动打坐属于静态健身的一种方式，越来越受到好多人的……懒得动也能瘦身？对于大家点离开说运动能有效的减肥，让身体瘦下来，可是天气寒冷的时候大家都不愿意动，这可怎么办呢？没关系，运动专家告诉你，懒得动也能轻轻松松的做到瘦身哦，到底是怎么做呢？让我们来……杠铃深蹲多少重量合适看个人训练计划杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况，这个一般的话不要超过自己平时训练的1。33倍，一般是可以承受的，练大重量的时候记得旁边要有人保护。杠铃深蹲多少重量合适选择一……在跑步机上可以光脚跑吗？跑步机有什么注意事项吗？在家闲得无聊，就想随心所欲的跑步。那么，在跑步机上可以光脚跑吗？跑步机可以光脚跑吗跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的……冬奥会的东北含量有多高北京冬奥会的特点是什么这次北京冬奥会大家最为直接的感受就是东北味非常浓厚，每次东北籍贯的选手讲着地道的东北话，对于外国记者而言是比较难以理解的，但这也是北京冬奥会的一大特色。那么北京冬奥会的特点是什……高脚杯深蹲练哪里的肌肉高脚杯深蹲标准姿势高脚杯深蹲其实是可以练到全身的肌群的，但是主要练的还是核心部位，腰部、臀部和大腿，想要练就翘臀的朋友可千万不能错过这个动作。高脚杯深蹲练哪里的肌肉高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像……立卧撑一天做多少适合立卧撑的正确方法立卧撑这个运动其实是比较简单的，适当的做立卧撑有很好锻炼作用，那么立卧撑一天做多少适合呢，立卧撑的正确方法是什么呢。立卧撑一天做多少适合一天24次，每次3050个。一般人……游泳不带泳镜可以吗？在水下可以睁开眼睛吗？讲道理小编也很爱游泳玩水，但是戴游泳眼镜的确比较少，其实游泳不戴游泳眼镜也是可以的，因为游戏的时候在水下眼睛也是可以睁开的，但是不建议大家在游泳池里水下睁开眼镜，因为那水质的确……打羽毛球伤腰吗？腰痛可以打羽毛球吗？羽毛球的比赛正在如火如荼进行，首先祝愿中国队。关注运动奥运的人经常会听到某某运动员因为腰伤无法比赛的消息，其实运动虽然可以锻炼身体，但是也有一定的身体损伤。那么，打羽毛球伤腰吗……动感单车能每天骑吗？动感单车可以天天骑吗？现在在健身房非常流行骑动感单车，这项运动可以流很多汗，减肥效果特别好，而且是很多人一起运动，更容易坚持下来。下面5号网小编给大家讲讲动感单车能每天骑吗？动感单车可以天天骑吗？动……国足入籍球员是什么意思洛国富发文告别广州队足球是一项我们大家都非常熟悉的运动，而大多数人对国足的关注度也是非常高的，但我们会发现国足球员中是有外国人的，那么国足入籍球员是什么意思？洛国富发文告别广州队？国足入籍球员是什……跑步心率多少合适？跑步心率太快怎么办？跑步虽然是一项好的健康运动，但是并不是每个人都适合。今天5号网小编就要为大家介绍一下，跑步心率多少合适？跑步心率太快怎么办？跑步心率多少合适心率一般是指安静心率，即……