杠铃深蹲多少重量合适看个人训练计划

　　杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况，这个一般的话不要超过自己平时训练的1。33倍，一般是可以承受的，练大重量的时候记得旁边要有人保护。杠铃深蹲多少重量合适
　　选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1。33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是3001。33399磅。
　　测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有12个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。
　　杠铃深蹲重量怎么选
　　我们用RM来表示重复次数：RM是英文repetitionmaximum的缩写，中文译义是最大重复值。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量，比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！
　　15RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以15RM为主去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！
　　612RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积同时对力量也有帮助！搭配的重量差不多在70841RM之间
　　13：搭配的重量在701RM以下，偏向于肌耐力！如果的目标是练肌耐力！应该主要以轻重量多次数为主！
　　杠铃深蹲怎么做
　　动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
　　要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈外八形，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
　　杠铃深蹲动作误区
　　杠铃深蹲最常见的错误之一就是下蹲过深有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤：大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。