拉力带怎么用拉力带可以减肥吗

　　最近想入手几件新装备，看了看有拉力带想入手一个。但这个拉力带应该怎么用啊！这拉力带可以用来减肥吗？拉力带怎么用
　　第一种把压力带放在双腿上踩住，然后双腿要与肩同宽，身子要俯下去膝盖要弯曲，腹部要收紧，这时双手握紧拉力带向上提拉放下即可，把这个身姿保持住重复完成动作就可以了。
　　第二种跪在瑜伽垫上，用一只脚的脚弓踩住拉力带，然后双手要握紧拉力带，踩住拉力带的脚要带动拉力带向前或是向后伸展，要保持煮腹部和腰部的挺直并且要收紧，最后保持住呼吸，重复完成动作即可。
　　拉力带可以减肥吗
　　拉力绳锻炼能减肥。通过使用拉力绳，几乎是可以锻炼到身体各个部位的肌肉，在锻炼肌肉使得肌肉紧实的同时，也是有一定的热量消耗，脂肪燃烧的效果的，从而能达到减肥的目的。
　　拉力带可以练什么
　　1肩部肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
　　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
　　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
　　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
　　作用：
　　可加强肩部、肩胛部肌群的力量（如三角肌、斜方肌等）。
　　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。
　　2上臂肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
　　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
　　作用：
　　可加强上臂部以及肩部肌群的力量（如肱二头肌、三角肌等）。
　　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。
　　3胸背肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
　　作用：
　　可加强胸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背阔肌等）。
　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。
　　4腰腹肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
　　作用：
　　可加强腰腹部肌群的力量。
　　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。
　　5下肢肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。
　　动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。
　　作用：
　　可加强下肢肌群的力量（如臀大肌、股四头肌等）。
　　下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力，预防下肢退行性衰老，提高身体平衡能力，减少跌倒风险。
　　6练习方案区分
　　年轻男性练习方案
　　目的：增加肌肉量，塑造形体；
　　强度：可以选择难度较大的弹力带；
　　组数：每个部位开始23组，逐渐增加至45组；
　　间歇：每组间歇12分钟；
　　频率：每组68次，每周34次（同一部位至少隔1天，恢复完全再练）
　　次序：每天选择23个部位，先练大肌群再练小肌群；循环交叉练，如这次上肢为主，下次练习腰腹或下肢；
　　适宜度：肌肉应有酸胀感，有任何疼痛感则减量或停止。
　　老年人、女性练习方案
　　目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和减脂肪塑体；
　　强度：选择难度较低的弹力带；
　　组数：每部位开始23组，逐渐增至56组；
　　间歇：每组间歇12分钟；
　　频率：每组1530次，每周45次；
　　次序：每天选择34个部位，先练大肌群再练小肌群，尽量全身性练习；
　　适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止。
　　拉力带可以代替杠铃吗
　　拉力绳起的锻炼作用是不能够替代哑铃的。
　　拉力绳可以很好的锻炼臂力，使胳膊更加的强壮。以及可以锻炼胸肌和肺活量，增加身体的抵抗能力，增强体质。
　　哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
　　哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。