硬拉是很多男生会做的，长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部，那么硬拉可以练竖脊肌吗，练竖脊肌的好处有哪些呢，下面来看看吧。硬拉可以练竖脊肌吗
　　硬拉可以锻炼竖脊肌。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。
　　练竖脊肌的好处
　　1、维护脊柱稳定
　　竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。
　　2、维护核心稳定
　　在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。
　　哪种硬拉能练竖脊肌
　　硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。
　　屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌。
　　硬拉为什么会出鼻血
　　做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血。

硬拉可以练竖脊肌吗练竖脊肌的好处硬拉是很多男生会做的，长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部，那么硬拉可以练竖脊肌吗，练竖脊肌的好处有哪些呢，下面来看看吧。硬拉可以练竖脊肌吗硬拉可以锻炼竖脊肌。在硬拉之中，虽……14岁全红婵3跳满分夺金跳水的评判标准是什么我们大家很多人都知道跳水也是一项奥运项目，而5号的东京奥运会上，我国14岁的小将以满分的成绩夺得了金牌，因此我们便来了解一下14岁全红婵3跳满分夺金？跳水的评判标准是什么？14……徐梦桃拥抱安慰贾宗洋自由式滑雪空中技巧和大跳台的区别滑雪是一项很多人都喜欢的运动，也是冬奥会的比赛项目，而同时滑雪也是分很多种类的，那么我们在这里便要了解一下徐梦桃拥抱安慰贾宗洋？自由式滑雪空中技巧和大跳台的区别？徐梦桃拥抱安慰……谷爱凌第二跳失误摔倒获16。98分滑雪会伤膝盖吗谷爱凌已经完成了第二跳，但是谷爱凌出现了失误导致摔倒，不少网友表示：没事，摔倒了也没关系，继续加油！那么在滑雪运动中，会不会对膝盖造成损伤呢？谷爱凌第二跳失误摔倒获16。98分……跳绳是有氧运动吗？跳绳的正确方法跳绳这项运动相信大家都不陌生吧，小时候都玩过，甚至于在中学升学考试中还考过呢？那么问题来了，跳绳是有氧运动吗？跳绳的正确方法有哪些呢？下面我们来详细介绍下吧！跳绳是有氧运……浙江将足球发展纳入政府考核内容足球是竞技体育吗通常我们大家都知道足球这项运动，同时也都清楚中国男足的表现一直都是不太好的，那么我们便要了解一下浙江将足球发展纳入政府考核内容？足球是竞技体育吗？浙江将足球发展纳入政府考核内容……游泳比赛的长池有多长游泳比赛项目有哪些游泳是我们大家都很熟悉的一项运动，同时喜欢游泳的人也是非常多的，而在一些大型运动会中，游泳都是其中的项目，那么我们便了解一下游泳比赛的长池有多长？游泳比赛项目有哪些？游泳比赛的……跑半马什么时候补水少量多次半马比赛中一般会在5公里，10公里，15公里等中间位置设置的有补给站，大家跑到的时候可以喝水或者是运动饮料，喝的时候要注意不要一次喝太多，会影响跑步的状态。跑半马什么时候补水……孕妇可以练习普拉提吗普拉提孕妇可以练习吗普拉提是近些年非常火的一种运动项目可以很多的帮助人们健身，男女老少都可以练习，那么你知道孕妇可以练习普拉提吗？下面跟着文章我们一起来了解一下吧。孕妇可以练习普拉提吗其实呀……跆拳道多久考一次？跆拳道考哪些内容？大家所知道的跆拳道，主要是腿部运动。那么，跆拳道考级的话多久考一次呢？考级时间：所有申请段位的申请者必须达到规定的最少间隔时间和年龄限制。从品开始修炼的人在4段之前可以享……拉丁舞多长时间能学会看舞感和天分拉丁舞多长时间才能学会主要还是要看个人天分，以及每个人舞感的灵敏度，另外和平时练习的勤奋度也是有一定关系的，快的话三四个月就可以了。拉丁舞多长时间能学会因个人资质而论，如……俯卧撑一天做多少个最好俯卧撑可以练臂力吗俯卧撑往往来说是比较难的，因为整个身体主要靠两个手臂和脚尖为支撑点，但是锻炼效果还是不错的，那么俯卧撑一天做多少个好呢？俯卧撑可以锻炼臂力吗？俯卧撑一天做多少个最好每天做……